1 minute de yoga: comment réparer un maux douloureux

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Les fessiers endoloris sucent - ils font un effort pour monter en haut et s'asseoir une corvée. Alors, voici comment vous détendre dans deux gestes simples que vous propose le nouveau professeur de yoga de Coach, Shona Vertue.

Pour réchauffer vos fessiers, activez-les avec des ponts fessiers. Vous pouvez alors sauter directement dans l'enfilage de l'aiguille, un étirement qui les relâchera et vous procurera un soulagement des fesses si nécessaire que vous pourrez vous branler avec une journée heureuse et sans tension.

Pont de la glute

  1. Allongez-vous sur le dos et ramenez le pied actif à environ 30 cm de vos fesses.
  2. Soulevez votre jambe opposée et verrouillez-la à un angle de 90 °.
  3. Placez votre poids dans le talon du pied actif et placez vos hanches le plus haut possible.
  4. Touchez vos fesses (avec votre main) du côté actif en haut du mouvement pour vous assurer qu'il est engagé.
  5. Répétez 12 fois, puis changez de côté.

Enfiler l'aiguille

  1. Placez votre pied sur votre genou, en laissant votre cheville reposer juste au-dessus du genou opposé, en bloquant votre jambe active à un angle de 90 °.
  2. Enfilez votre bras à travers l'intervalle de 90 ° et tirez votre genou inactif vers votre poitrine.
  3. À moins que l'étirement ne soit déjà assez fort, poussez le genou actif vers l'extérieur pour augmenter l'intensité.
  4. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes de chaque côté.

Le but de ces vidéos est de vous fournir des solutions de yoga rapides pour les problèmes quotidiens du corps, mais Shona vous promet de prendre l'habitude de faire ces exercices, que vous en ressentiez le besoin ou non. fessiers en général. Nous pensons qu'un défilement sur son Instagram vous convaincra qu'elle vaut la peine d’être écoutée - et consultez le site Web de Shona pour une formation plus brillante.

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