Comme les participants du Fitbit Fifty le découvrent, il est plus facile de s’entraîner plus fort, plus vite et plus souvent lorsque vous ajoutez un élément social. La combinaison gagnante de rivalité compétitive, de soutien social et de motivation supplémentaire peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Voici pourquoi il est temps de transformer vos meilleurs amis en entraîneurs rivaux.
1. Tout le monde aime être un gagnant
Dans les clubs de football et de rugby professionnels du Royaume-Uni, les entraîneurs sportifs notent régulièrement les résultats des tests de condition physique sur le tableau d’affichage de la salle de sport afin que tous les joueurs voient le résultat. La même rivalité amusante peut inspirer des amis, des membres de la famille et des collègues de travail, à tout moment et quel que soit leur exercice. «Un peu de compétition amicale vous aide à vous entraîner un peu plus difficilement», explique le professeur Greg Whyte, expert en activité physique et ambassadeur de Fitbit. «L’aspect le plus négligé de tout plan de formation est souvent l’élément sociologique, mais nous avons tous besoin de compétition et de soutien.» Que vous vous entraîniez avec vos amis ou compariez vos partenaires sur les médias sociaux, en toi.
2. Vous pouvez être compétitif 24/7
La géographie, la vie de famille et les horaires de travail trépidants ne doivent plus faire obstacle à des exercices amusants et compétitifs. L'application Fitbit vous permet de partager et de comparer vos distances, vitesses et temps d'entraînement. «Dans le passé, vous deviez vous rencontrer en personne, mais les applications de suivi ont accru le potentiel de cette forme de motivation - vous pouvez voir ce que vos amis font semaine après semaine», explique Rick Jenner, un marathonien expérimenté de Londres. qui s'entraîne pour le Fitbit Fifty. «Je peux maintenant concurrencer, encourager ou être motivé par des camarades à l'autre bout du monde. Voir une amie en Australie cogner une bonne séance revient à rivaliser avec quelqu'un du coin. »
3. L'entraînement social rend l'exercice plus facile
La recherche scientifique a montré que faire de l'exercice une expérience sociale peut réellement vous aider à tolérer plus de douleur. La compétition contre vos pairs déclenche un puissant mélange de dynamisme et de pression sociale, ce qui stimule la libération d'endorphines - des produits chimiques de bien-être qui atténuent la sensation de douleur - pour continuer à courir, pédaler ou soulever plus longtemps en isolation.
4. Aller en public vous aide à rester sur la bonne voie
Partager régulièrement vos résultats d'entraînement avec vos amis réduit vos chances de ralentir lorsque le temps tourne et que les nuits sombres descendent. «Partager votre activité avec d’autres personnes en personne ou en ligne vous rend plus responsable car vous ne voulez pas avoir l’impression d’abandonner», explique le professeur Whyte. Vous recevrez aussi beaucoup de motivation. «Le simple fait de voir un ami enregistrer une session d'entraînement épique ou de montrer sa continuité est toujours une source d'inspiration», déclare Mike Jones, athlète Ironman et challenger de Fitbit Fifty à Bristol.
5. Gagner aide à construire des habitudes saines
En battant le résultat du contre-la-montre en cyclisme 10K de votre partenaire, vous ne vous sentirez pas seulement bien aujourd’hui. Cela vous inspirera à sortir encore plus fort demain. Des recherches récentes en neurosciences ont montré que l'un des secrets de la création d'une habitude saine est le sens de la dépendance chaque fois que vous atteignez un objectif (et notre instinct scientifique nous dit que rien ne vaut un dépassement). Les émotions positives stimulent les noyaux gris centraux - la partie du cerveau associée à la récompense - qui vous donne envie de répéter l'action.
6. La compétition peut être amicale et féroce
Combattre vos amis ne consiste pas seulement à les narguer avec des selfies de célébration chaque fois que vous battez leur PB 5K - vous pouvez également obtenir le soutien social dont vous avez besoin pour rester concentré. «C’est bien d’obtenir la reconnaissance et les commentaires d’encouragement de la part des gens lorsque vous organisez une bonne séance de formation», dit Jones. Avec l'application Fitbit, vous pouvez échanger des messages, des provocations et des commentaires, et partager votre activité de formation par SMS, courrier électronique et médias sociaux.
7. La rivalité vous permet de revenir pour plus
Même les entraîneurs déterminés en ont assez, mais en introduisant des compétitions et des défis, vous bénéficierez d'une motivation supplémentaire. Fitbit vous permet de définir des défis pour dix personnes au maximum, comme le Weekend Warrior, qui mesure les étapes les plus importantes du week-end. «Récemment, j'ai fait beaucoup de défis sur Fitbit et c’est bien d’avoir un peu de compétition et d’encouragement sains», déclare Natalie Doble, une challenger de Fitbit Fifty de Londres. "Je les trouve très motivantes et il est toujours bon d’avoir quelqu'un à essayer de suivre si vous êtes à la traîne."
8. Les combats amicaux rendent la formation amusante
Une rivalité ludique accentue votre avantage concurrentiel, mais cela ajoute aussi une bonne dose d’amusement à l’exercice pour que vous reveniez sans cesse. «Une grande partie de la formation concerne autant la psychologie que la physiologie», explique le professeur Whyte. "Toute activité prolongée peut devenir ennuyeuse, mais en ajoutant un peu de plaisir, de compétition et d’engagement social, vous vous entraînerez plus souvent."
9. Les buts sont toujours changeants
Même si vous battez votre partenaire un jour, vous savez que si vous vous relâchez, vous risquez de perdre à nouveau le lendemain. La compétition contribue à maintenir votre motivation à un niveau élevé.«J'ai de petites compétitions avec les gens - c'est très amusant d'essayer de battre un ami et de savoir qu'ils vont essayer de me récupérer», explique Jones, qui aime combattre ses amis sur Strava, qui peuvent être liés à votre Fitbit Surge. ainsi toutes vos activités sont automatiquement téléchargées.
10. Même perdre peut vous transformer en gagnant
Si vous perdez face à un ami, cela ne fera que vous motiver à vous entraîner plus fort que jamais. «Voir un ami faire une bonne session vous encourage simplement à faire de même, et quand un ami obtient un nouveau PB et bat peut-être le mien, cela me fait penser que je peux faire une amélioration similaire, dit Jenner. «L’autre jour, un coéquipier a couru 20 milles avant le travail et cela m’a poussé à faire de même ce soir-là. Avec mon entraînement Fitbit Fifty, cela aide certainement de voir ce que font les autres parce que cela me motive à suivre et à ne pas laisser tomber l’équipe.
