10 astuces de perte de poids rapides

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Acheter des légumes surgelésCouper les légumes après une dure journée est trop comme du travail et peut vous décourager de manger les choses saines. La congélation scelle la douceur et les nutriments des légumes, car ils sont cultivés en saison normale et traités dans les quatre heures suivant la cueillette. En fait, des chercheurs australiens ont constaté que la teneur en vitamines des pois, choux-fleurs, haricots, maïs et carottes congelés était sensiblement plus élevée que celle des importations fraîches.

Manger plus de fibresUne des meilleures façons de se remplir est de manger des fibres. Non seulement cela prend un peu de temps à cuire, mais à mesure qu'il frappe le liquide dans votre estomac, il se dilate, activant les récepteurs de la plénitude qui vous indiquent quand vous avez suffisamment mangé. Votre quantité quotidienne recommandée est de 18 g, que vous obtiendrez de 90 g de blé entier (poids sec), de 30 g de flocons de son et de deux oranges.

Planifier à l'avanceAu lieu de lire un article gratuit ou d'écouter un podcast le matin, prenez le temps de revoir votre régime alimentaire. En anticipant les défis alimentaires que vous pourriez rencontrer pendant la journée, vous pouvez vous préparer mentalement à résister aux tentations.Étendre l'huile de noix de cocoAyez ce favori des Caraïbes sur les toasts - il est plein d'acides gras à chaîne moyenne qui, selon une étude publiée dans l'American Journal Of Clinical Nutrition, digère plus facilement que les graisses présentes dans le beurre et les autres pâtes à tartiner. d'énergie. Il contient également deux fois et demi moins de calories par gramme que les autres huiles et graisses. Prenez gPLC tous les joursPersonne n'est jamais trop occupé pour prendre une pilule. Ce supplément quotidien contient l-carnitine, un acide aminé qui aide à améliorer le métabolisme des glucides dans les muscles, donc il y a moins de chance qu'il soit stocké sous forme de graisse. Il encourage également votre corps à utiliser les acides gras comme source d'énergie.

Manger toutes les trois heuresSi vous voulez perdre de la graisse corporelle, vous devez nourrir votre corps à des moments précis et ne pas en rester là lorsque vous vous sentez comme vous devriez manger. Si vous partez trop longtemps entre manger, votre corps sécrète des quantités excessives de cortisol, une hormone du stress qui favorise le stockage des graisses. Les gens qui mangent toujours des quantités similaires chaque jour sont également moins enclins à se gaver, alors ils ont les meilleures chances de perdre du poids, selon une étude de l'Université John Moores de Liverpool. Chill et mâcherEnregistrez l'album Prodigy pour le tapis roulant et restez avec de la musique douce lorsque vous mangez. Des études montrent que les personnes qui écoutent de la musique plus relaxante pendant les repas mâchent plus lentement, ce qui entraîne une consommation moindre. Une étude récente a révélé que les personnes qui mâchaient chaque bouchée de pâtes entre 20 et 30 fois consommaient 70% moins de calories que lorsqu'elles en consommaient normalement. Se lever et courirSi vous voulez tuer deux oiseaux avec une pierre, apprivoisez votre appétit avec une course. Des chercheurs de l'université de Loughborough ont découvert qu'après 60 minutes d'exercices aérobiques, l'appétit d'un homme était temporairement réduit parce que la chaleur générée faisait circuler le sang hors de l'estomac et des intestins. Cette suppression d'appétit dure environ une à deux heures. Mettre au vertN'attendez pas que vos bananes mûrissent. Les vertes contiennent des amidons résistants, qui peuvent aider à réduire le poids et le taux de cholestérol. Des chercheurs de l’Université du Colorado aux États-Unis ont constaté que les amidons résistants nous aident à perdre de la graisse plus rapidement car ils modifient l’ordre dans lequel le corps brûle les aliments. Habituellement, les glucides sont utilisés en premier, mais lorsque de l'amidon résistant est présent, les graisses alimentaires sont converties en énergie avant d'être stockées sous forme de graisse corporelle. Snack sur la réglisseCollez une barre de réglisse dans votre poche avant de vous rendre au bureau. Le favori de l’enfance contient un ingrédient actif appelé acide glycyrrhétinique, qui peut aider à réduire la masse corporelle. Des chercheurs de l'université italienne de Padoue ont également découvert qu'il contenait une enzyme capable de réduire l'appétit.

Vous voulez apprendre à réduire votre taux de cholestérol? Alors lisez ceci.

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