10 façons de vous aider à vaincre la dépression postnatale

Une nouvelle maman sur sept développe une dépression postnatale - une condition qui peut facilement être oubliée ou ignorée. Il y a des médicaments qui peuvent aider, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à gérer votre maladie et à vous sentir mieux en mesure de faire face au quotidien

Votre médecin vous a diagnostiqué une dépression postnatale (DPN) et peut avoir recommandé des thérapies par la parole ou des médicaments. Mais il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour vous aider. Vous devez prendre soin de vous-même, faire preuve de compassion envers vous-même et penser si un ami se sentait comme ça que conseilleriez-vous. Maintenant, transformez-vous en votre meilleur ami et prenez ces mesures.

1. Parlez à vos amis et à votre famille

N'essayez pas de traiter vous-même le diagnostic. Vous avez besoin du soutien et de la compréhension de ceux qui vous entourent. La dépression postnatale (DPN) est courante et avec l'aide appropriée, vous irez mieux. Cela peut aussi rendre les sentiments négatifs moins effrayants pour parler avec quelqu'un.

2. Reposez-vous bien

Il peut être très difficile de dormir suffisamment lorsque vous faites affaire avec un nouveau-né, surtout si vous éprouvez des difficultés à dormir lorsque votre bébé finit par s'égarer. «Si votre bébé est éveillé toute la nuit et que vous vous sentez très privé de sommeil, nous vous recommandons de dormir lorsque le bébé dort», explique le Dr Liz McDonald du Royal College of Psychiatrists. Demandez à votre partenaire de vous aider avec des repas de nuit pour vous reposer plus longtemps.

3. Bien manger

Prendre soin de soi signifie manger régulièrement - ce qui est particulièrement important si vous allaitez - pour maintenir votre niveau d'énergie. Cela signifie également manger des aliments sains et nutritifs, avec beaucoup de fruits et de légumes. Le chocolat peut vous faire sentir temporairement mieux, mais vous vous sentirez plus mal à long terme. Faites des échanges sains pour améliorer votre humeur.

4. Bougez!

Personne ne suggère que vous couriez un marathon, mais il a été démontré qu'une marche ou une natation régulière stimule l'humeur et améliore la motivation. Votre médecin généraliste peut vous recommander un programme d’aiguillage, ce qui n’implique pas nécessairement un abonnement coûteux au gymnase. Il y a probablement des cours d'exercice pour les mères et les bébés dans votre région, ce qui donne un coup de pouce à votre vie sociale.

5. Détendez-vous et battez PND

Nous avons tous des idées différentes sur ce que signifie se détendre, mais prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez, que ce soit pour écouter de la musique, lire un magazine ou un livre, ou faire de la pâtisserie. Tout ce qui vous aide à vous sentir zen - faites-le!

6. Sortez et socialisez

La vie avec un nouveau bébé peut être un changement radical par rapport à votre monde antérieur, en particulier en termes de vie sociale. Essayez de trouver le temps de rencontrer des amis et des membres de votre famille, mais aussi de passer du temps de qualité avec votre partenaire avec une soirée pour vous aider à vous reconnecter.

7. Rencontrez de nouvelles mamans

Pour le Dr McDonald, il est important que les femmes atteintes de dépression postnatale (PND) puissent sortir et établir des liens avec d'autres mères. "Il est courant de se sentir très isolé, alors rendez-vous dans un centre pour enfants pour participer à des activités telles que des massages pour bébés et rencontrez d'autres mamans au cours du processus." Après tout, personne ne peut vous aider à mettre en perspective ce que vous ressentez comme quelqu'un qui se trouve au même endroit de sa vie.

8. Accepter l'aide

Ne vous donnez pas de difficulté à ressentir la façon dont vous vous sentez ou votre incapacité à vous en sortir. Il est important de chercher et d’accepter d’aider ceux qui vous entourent. Il peut s'agir d'une garde d'enfants ou d'un ami qui fait un peu de shopping ou de ménage.

9. Abandonnez le blâme

La dépression postnatale est une condition médicale et il est important de ne pas vous en prendre à vous-même ou à votre entourage pour ce que vous ressentez. Les pensées négatives font partie de la maladie mais vous vous sentirez mieux dans le temps.

10. Évitez les boissons et les drogues

Vous recherchez peut-être une évasion, mais l'alcool et les drogues, tout en ayant le potentiel de vous sentir mieux au début, peuvent aggraver la dépression. Si vous pensez que vous avez un problème de boisson ou de drogue, contactez Talk to Frank pour obtenir de l’aide.

Pour plus de conseils sur la dépression postnatale, consultez notre guide ici.

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