11 grands raccourcis de santé et de remise en forme

1. Passez votre déjeuner à marcher

Selon une étude réalisée en 2012 par la California State University, les personnes qui parcouraient un kilomètre parcouraient en moyenne 112 calories, mais celles qui marchaient simplement réussissaient à passer 88 calories.

2. aider un voisin

Peut-être que la vieille dame perd la bataille contre la nature à plus d’un titre et qu’elle n’a pas coupé l’herbe depuis un moment. Le jardinage peut brûler environ 300 à 400 calories par heure.

3. Passez plus de temps debout au travail

Les chercheurs insistent sur le fait que les longues périodes passées dans un fauteuil contribuent à l'obésité, et le PDG d'Apple, Tim Cook, a qualifié de «nouveau cancer» une trop grande chaise. Debout beaucoup. Tenez des réunions à pied. Achetez un bureau debout.

4. Essayez une vidéo d'entraînement du siècle dernier

Vous êtes peut-être accro à l’ironie. Vous avez peut-être quelque chose pour les filles dans les justaucorps et les jambières. Peut-être que votre film préféré de Jane Fonda est Entraînement facile. Vous n'avez pas besoin de vous excuser pour vos goûts.

5. Travailler dur d'abord

Selon une étude du College of New Jersey, le fait de garder l’intensité élevée pendant la première moitié de votre séance d’entraînement et de la prendre plus facilement au cours de la seconde brûle jusqu’à 23% de matières grasses.

6. Portez un équipement d'entraînement au lit

Si vous aimez faire de l’exercice en premier, aller au lit dans vos jolis vêtements vous permettra d’échapper aux charmes séduisants de la couette.

7. Choisissez un jeu de télévision

Choisissez une émission de télévision, telle que Soccer Saturday, et transformez-la en un générateur d'entraînement aléatoire. Donc, chaque fois que Jeff Stelling et Co parlent de Swindon Town, lève-toi et fais dix pressions ou 20 fentes.

8. Buvez une tasse de café fort une heure avant de vous exercer

Le café améliore la circulation, engourdit la douleur, prévient les dommages musculaires et procure un regain d'énergie important. Ainsi, vous brûlez plus de calories que vous ne le penseriez autrement. Les experts recommandent un café très scientifique de 6 mg par kg de poids corporel.

9. Chaque fois que vous voulez un snack, optez pour une promenade de dix minutes

Dix minutes peuvent même être la durée que vous passez à aller au magasin et à manger vos chips de toute façon, donc six calories par minute de marche plus toutes les calories que vous ne consommez pas réellement. Si vous ne pouvez pas marcher tout de suite, faites-le à l'heure du déjeuner ou après le travail.

10. Obtenez un podomètre

Un rapport dans le Journal de l'Association médicale américaine En 2007, le simple fait de porter un tel appareil fait que les gens marchent 27% de plus. Ces 27% représentent environ 1,5 kilomètre par jour, ce qui vaut une perte de 3,5 kg en un an.

11. Gamify Vos séances d'entraînement

Fitocracy transforme la forme physique en un jeu social, votre motivation étant le désir de passer au niveau supérieur. Zombies, cours! joue des scénarios de zombies à travers votre casque pendant que vous faites du jogging, et vous devez accélérer quand ils vous repèrent. Teemo combine des exercices simples avec des jeux d'aventure sur iPhone.

Pour la liste complète des raccourcis de santé et de remise en forme, consultez le magazine Coach. Pour savoir où obtenir votre copie gratuite, cliquez ici.

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