14 défis physiques que tout le monde dans la trentaine devrait pouvoir faire

Dans le cas le plus élémentaire, la forme physique peut être mesurée par la rapidité avec laquelle vous êtes essoufflé, votre force et votre souplesse. Dans cette optique, nous avons eu recours à des experts dans les domaines de l’homme-bête et de la flexion articulaire pour savoir ce qu’un type devrait être capable de faire s'il est considéré comme étant en forme.

Alex Backhouse (alexbackhouse.com), entraîneur des athlètes, des musiciens et des avocats de l’UFC, estime que tous les 30 ans devraient être en mesure de réussir.

1. Accélérez trois vols d’escaliers sans vous sentir comme si vous alliez à Puke

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Tests: endurance cardiovasculaire, puissance des jambes

Montez-le de 70 marches le plus rapidement possible. Si vous vous sentez bien, félicitations, vous n'êtes pas un spud complet. Une mesure brutalement véridique du pouvoir des jambes et du cœur, il n’est pas beaucoup plus embarrassant que de devoir reprendre son souffle au sommet de quelques marches devant des gens.

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2. Faites au moins 30 pressions dans une seule minute

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Tests: puissance (générer votre force maximale dans les mouvements explosifs), endurance

Se sentir encore jeune et branché, explorer le monde d'Instagram #fitspo? Eh bien, vous n'êtes pas trop jeune et branché pour le ramener à la vieille école. Le test de pressage est l'équivalent de l'exercice du militant enseignant de 70 ans: impitoyable.

Voici les normes de mise en pression de Backhouse:

  • Moins de 10: votre mère vous renierait
  • 10-20: pisse-pauvre
  • 20-30: a besoin de travail
  • 30-50: pas trop mal
  • 50-70: athlétique
  • Plus de 70 ans: êtes-vous sûr de les faire correctement?

3. Complétez au moins un demi-squat sans avoir l’air de tomber d’une corde raide

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Tests: force des jambes, équilibre

Certainement aussi intense que cela puisse paraître. La plupart d'entre eux arriveront à mi-chemin avant de devoir reprendre leur place. L’élite parmi nous va toucher son talon, puis se remonter doucement sans vaciller partout. Le simple fait de toucher 70% du squat complet demande une tonne de contrôle et de force de la jambe, ce que vous avez clairement en abondance… n'est-ce pas?

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4. Se lever d'une position assise et sprinter immédiatement 50 mètres en moins de 10 secondes

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Tests: vitesse, temps de réaction

Ne fais pas semblant de ne pas regarder Pris et pense "Oui, je pourrais certainement sauver ma fille si besoin est". Je suis désolé d’être à l’origine de mauvaises nouvelles, mais à moins que vous ne parveniez à poursuivre un groupe de trafiquants d’hommes très motivés à tout moment, vous vous trompez. Bien que l'adrénaline vous permette de faire face à toutes les blessures dans la vie réelle, assurez-vous d'avoir un bon échauffement avant d'essayer. Même Liam Neeson ne peut pas chasser les types méchants avec un quad déchiré.

Les hommes de notre division sœur, Men’s Fitness, passent la majeure partie de leur journée au bureau et passent le reste de leur temps avec les experts du monde du fitness les plus branchés du monde. Voici leurs réflexions basées sur leur routine quotidienne à demi-sédentaire / demi-superfite.

5. Tenez une chaise assise pendant cinq secondes sans vous souiller

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Tests: force de base, endurance de base

Maintenez ceci pendant plus de cinq secondes et vous savez que vous avez un noyau pour être fier de - ou du moins ne pas avoir honte de. Une fois que vous pouvez le tenir pendant 12 secondes, vous pouvez vraiment commencer à vous vanter. 30 secondes et vous êtes probablement notre meilleur espoir pour la gymnastique à Rio 2016. - Sam Rider, éditeur de fitness

6. Remplissez un coffre paresseux afin de vous épargner d'innombrables heures de recherche de portes

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Tests: coordination, agilité

Saviez-vous que 80% des hommes dans la trentaine passent au moins deux heures par semaine à marcher autour d'une clôture pour essayer de trouver une porte? De toute évidence, c’est une statistique complètement inventée mais vous devriez quand même pouvoir sauter une clôture parce que ça a l’air cool, si ce n’est rien d’autre. La capacité de mettre en œuvre cette technique de parkour de base, en partant de la distance de la clôture, indique une coordination et une agilité acceptables. Le véritable test commence par le frapper de plus loin et de différents angles. - Sam Razvi, écrivain en ligne

Miad Najafi est un ostéopathe agréé, détenteur d'un diplôme en physiologie et du grade de ceinture noire en jiu jitsu brésilien, ce qui signifie qu'il connaît une chose ou deux sur le mouvement humain. Selon lui, ce sont de bons indicateurs de votre flexibilité.

7. Se lever d'une position assise aux jambes croisées sans utiliser ses mains

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Tests: flexibilité du genou, puissance de base, puissance des jambes

Vous n'avez pas besoin de jouer à un jeu complet à cinq pour savoir si vos genoux sont relâchés. Essayez simplement. Si vous pouvez le faire, les jours heureux. Si ce n'est pas le cas, travaillez sur certains squats pour commencer à générer un peu de force dans les jambes et pour stabiliser vos charnières de jambes. Si vous avez des genoux douloureusement débilitants, faites-les vérifier avant de faire d'autres exercices.

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8. Redressez vos jambes au moins à mi-chemin en touchant votre poitrine à vos cuisses

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Tests: la flexibilité

Ce test vous donnera une indication véridique sur l’état de vos marteaux, et avouons-le, vous devriez pouvoir vous pencher facilement dans vos 30 secondes. La plupart avec des jambons en bonne santé se déplaceront aussi loin que le gars dans le gif, mais si vous pouvez redresser complètement vos genoux tout en gardant votre poitrine serrée contre vos cuisses… eh bien, vous êtes essentiellement Superman.

Chris Hall de Hall Training Systems (personaltraineroxford.com), qui a formé plus de 2 000 clients de tous les horizons, a vu le lot. Il est catégorique, ce sont les gestes dont tous les hommes ont besoin pour se qualifier.

9. soulevez parfaitement un petit enfant sur vos épaules

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Tests: coordination, puissance, vitesse

Vous avez peut-être commencé à élever des enfants dans la trentaine (par exemple, en élevant ceux que vous avez engendrés, pas seulement en soulevant des enfants au hasard), et vous devriez pouvoir les porter facilement. Même si vous n’en avez pas encore, c’est un excellent moyen de montrer votre mérite de procréer.

10. Le pompier transporte son compagnon ivre en taxi

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Tests: force, équilibre, endurance cardiovasculaire (efficacité cardiaque), force de base, endurance de base

Non, votre copain ne devrait pas être tellement martelé qu’il peut à peine marcher, mais c’est votre problème maintenant et le moins que vous puissiez faire, c’est de le ramener chez vous en toute sécurité. Si vous pouvez facilement effectuer ce mouvement avec votre propre poids et ensuite marcher confortablement 20 mètres et en arrière, bien. Si ce n'est pas le cas, dirigez-vous vers le rack le plus proche et enfoncez-les dans les pauses.

11. Effectuez les courses alimentaires de la semaine en un seul voyage

Tests: force de préhension, endurance musculaire

Nous ne nous soucions pas de combien il y a, vous devriez être capable de tout porter en une fois. OK, deux voyages sont acceptables. Trois ou plus signifie que vous devez faire les promenades de ces agriculteurs dans la salle de gym.

12. Le Loft Ladder Climb

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Tests: équilibre, force de base

Une des meilleures choses à propos de vos 30 ans est que vous êtes plus susceptible de vivre dans une maison, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible d’avoir un loft. Et avec ce grand pouvoir, il y a une grande responsabilité, car maintenant vous devez gravir une échelle pour stocker en toute sécurité des objets dans le grenier. Des moments passionnants Vous ne devriez pas avoir de problème à transporter une lourde caisse maladroite - si vous ne pouvez pas, eh bien, vous ne méritez peut-être même pas un loft. Frappez le turc pour entraîner votre corps à faire face à de lourdes charges et à des mouvements difficiles.

13. Démarrez votre voiture lorsque la batterie (et tous les espoirs) meurt

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Tests: Puissance

Personne ne devrait jamais appeler l'AA à moins qu'ils aient légitimement tenté de réparer la voiture. Même si vous n'avez aucune idée du problème que vous recherchez, faites au moins cinq minutes. Ce sont les règles. Cela inclut le démarrage manuel de la foutue chose. Un gars très fort sera capable de pousser seul un petit litre de 1,1 litre à trois portes ou au moins avec un autre type (en supposant que le frein à main soit désactivé, bien sûr).

14. Ramper sous votre lit pour obtenir cette araignée que votre partenaire jure est en réalité énorme

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Tests: la flexibilité

La plupart des 30 ans auront passé au moins une décennie à se lancer dans une carrière particulière. Que ce soit assis sur une chaise la plupart du temps ou se penchant pour poser des briques, notre travail force nos corps dans des routines répétitives et potentiellement raidisseuses. Mais un gars en bonne santé ne devrait avoir aucun problème à mobiliser tout son corps en un seul mouvement pour sauver son partenaire ou lui-même d'un arachnide caché.

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