Monter la musique
Plus vous écoutez de la musique pendant une séance d'entraînement, plus l'expérience devient agréable, dit la recherche de Médecine et science dans le sport et l'exercice. L’atout majeur est de 125-140 bpm, alors montez sur «Harder, Better, Faster, Stronger» de Daft Punk.
Travailler à un bureau de tapis roulant
Auparavant, les recherches ont suggéré que les bureaux de tapis roulant pourraient entraver le flux de travail. Mais la plus grande étude du genre, publiée dans la revue Ordinateurs dans le comportement humain, suggère maintenant qu'ils sont liés à une augmentation des performances cognitives - à la fois neurophysiologiques et comportementales. Dites à votre patron que l'investissement en vaut la peine.
Prenez le temps de manger pour plus de muscle
Pas de glucides après 18h? Pas de gâteau après midi? La règle exacte n'a pas d'importance: selon le journal Métabolisme cellulaireAvoir des restrictions de temps sur l’alimentation peut améliorer le taux de cholestérol et aider à augmenter la masse musculaire.
Banc plus rapide pour un nouveau PB
Qu'est-ce que tu as sur le banc Selon le Journal Européen De Physiologie Appliquée, accélérer votre phase de poussée améliorera la réponse. Ne chargez que 60% de votre maximum actuel sur la barre et abaissez la barre sous contrôle, puis appuyez de manière explosive vers le haut. Vous recruterez et construirez plus de muscle.
Entraînez-vous avec des gens mieux que vous
Choisir un partenaire qui peut vous battre, selon une étude publiée dans Psychologie du sport et de l'exercice, vous incitera à améliorer vos performances jusqu'à 20%.
Choisissez une cible lorsque vous courez
Selon une étude de la Commission, se concentrer sur un objet à distance vous permettra d’y arriver plus rapidement et avec moins d’effort perçu. Motivation Et Emotion.
Prenez votre demi-entraînement
Selon une étude récente de l’University College London, vous feriez 70% d’activité physique en plus si vous aviez pris cette habitude en même temps que votre partenaire le plus important - et 15% plus susceptible de perdre du poids.
Protégez votre cou des textos
Votre tête pèse à peu près comme une boule de bowling, et la faire avancer pendant des heures à la fois vous ruine la nuque, selon une étude du Dr Kenneth Hansraj, éminent spécialiste de la colonne vertébrale. Le NHS suggère «d’allonger doucement votre cou vers le haut tout en glissant votre menton» pour compenser les longs textos ou Clash Of Clans sessions.
Compresser pour progresser
Le verdict sur l’équipement de compression est que le port pendant les 24 heures qui suivent l’entraînement peut accélérer la récupération et réduire les courbatures selon le Collège américain de médecine sportive. Probablement pas un pour le coucher, cependant.
Courir sur une (petite) pente
Pas besoin du sprint de style Matterhorn. Les intervalles sur une colline modérée - ou un tapis roulant réglé à 10% - augmentent la VO2 max et la capacité de saut dans la moitié du temps de l’entraînement en terrain plat, selon le Journal de la recherche sur la force et le conditionnement.
Entraînez-vous au soleil pour perdre de la graisse plus rapidement
Faire de l'exercice au soleil chaud est légèrement moins agréable que dans le froid glacial. Mais il existe des preuves - publiées dans la revue Diabète - Une exposition modérée aux UV peut aider à prévenir l'obésité et à réduire le risque de diabète. Vous avez toujours besoin d'un écran solaire, évidemment.
Récupérez votre pause déjeuner
Il est temps de faire ses adieux aux internautes. Selon une étude scandinave publiée en janvier, une promenade en douceur pendant l'heure du dîner peut améliorer instantanément votre humeur et votre capacité à gérer le stress au travail.
S'en tenir au régime
Ça devient plus facile - oui, vraiment. Selon une étude de l’IRM réalisée par le professeur de nutrition et de psychiatrie Susan Roberts de l’Université Tufts aux États-Unis, la consommation d’aliments sains peut «recycler» votre cerveau pour en avoir besoin, dans un processus appelé «restructuration cognitive».
Faire plus de yoga
Cela améliorera vos autres efforts, selon le Journal de physiologie appliquée. Suivez l’acronyme Prize-eat Protein tous les jours et effectuez un mélange hebdomadaire de quatre heures d’intervalles, d’étirements et d’endurance - et vous pourriez brûler jusqu’à 2 kg de plus pendant 16 semaines que les personnes qui ne font qu’un seul type d’exercice.
Lire de la poésie… et respirer
Selon une étude de l'Université Carnegie Mellon, 25 minutes de pleine conscience, y compris la critique de la poésie et la respiration profonde, ont réduit l'accumulation de cortisol, une hormone stockant les graisses, lors de tâches stressantes. Pensez à Wordsworth, pas à Eliot.
