Idées-repas de 20 minutes des entraîneurs personnels super-adaptés

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Idées-repas de 20 minutes des entraîneurs personnels super-adaptés
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Anonim

Combien de temps faut-il pour que vos plats à emporter vous soient livrés? Quarante cinq minutes? Trente jours dans une bonne journée? Nous parions que nous pouvons vous aider à obtenir un repas sain dans votre assiette en moins de temps.

Ne nous croyez pas? Voici un tas d'idées de recettes saines qui prennent 20 minutes (ou moins) à préparer, qui ont toutes été recommandées par une panoplie de PT ultra-performants et qui surpasseront même le pilote de livraison le plus extravagant pour la vitesse.

Il ya du poisson - beaucoup de poisson en fait - ainsi que des flocons d’avoine, des sandwichs au poulet, des idées de quinoa tueuses et des options végétariennes qui raviront les papilles des mangeurs de viande les plus dévots.

Jetez un coup d'œil ci-dessous et préparez vos chronomètres. Ces choses vont frapper vos assiettes avant de pouvoir dire "Envie d'un Deliveroo ce soir?"

Sam Stone, formateur chez Barry’s Bootcamp London

“Poisson grillé et légumes cuits à la vapeur. Je reçois du poisson frais directement de Grimsby chaque semaine - un approvisionnement durable et fiable est très important pour moi.

Michael Betts, PDG de TRAINFITNESS

«Je fais un sandwich au poulet méchant. Je désossais une cuisse et une cuisse de poulet, fais-les frire dans une casserole et servez-les sur du levain avec des épinards, des tomates, des avocats et du houmous. Si simple, très savoureux et plutôt sain.

Tee Von Zitzewitz, formateur chez Barry’s Bootcamp London

“Steak de thon, asperges et panais rôtis. Le thon est excellent pour les protéines et les steaks charnus sont parfaits pour ceux qui essaient de réduire leur consommation de viande. Les asperges fournissent des fibres et de la vitamine A, en plus d’être un diurétique et d’antioxydants. Et les panais grillés sont tout simplement délicieux.

Simon Cowen, entraîneur personnel chez Fitness First

«Étant végétarien, mon accès aux protéines est quelque peu limité. Plutôt que d'abaisser les protéines génériques, je préfère les boulettes de viande Quorn. J'aime ces choses Je les ai avec des oignons, des courgettes, des poireaux, des champignons et des poivrons, et un peu de sauce passata parfumée à l’ail, au peri-peri et au poivre. Collez du riz brun ou du quinoa sur le côté et c’est le repas pour moi.

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Jamie Lloyd, entraîneur en force et conditionnement, Jamie Lloyd Coaching

«J'aime le quinoa car il contient beaucoup de protéines. Je vais en faire cuire une casserole et ajouter le poivron rouge, le citron, l’huile d’olive, les oignons de printemps, le concombre et les pois chiches. Ensuite, je vais saupoudrer de féta. C’est une excellente solution protéinée qui peut être consommée seule pour le déjeuner, le poulet ou le poisson pour le dîner. Faites-en un tas et répartissez le reste pour la semaine.

Olu Adepitan, responsable du conditionnement physique chez BXR London

«C’est mon plat de poisson et salade de chou sec. Prenez bien un poisson gras - saumon, maquereau, sardine, hareng ou truite - et assaisonnez avec de la pâte d’ail, des herbes mélangées, du gingembre et de la poudre de piment. Placer dans du papier d'aluminium et cuire au four pendant 20 minutes à température moyenne. Après 12 minutes, ajoutez quelques gouttes d'huile de friture à un wok chaud et faites sauter les choux râpés, les carottes râpées, les bouquets de brocolis et les oignons rouges tranchés pendant huit minutes. Servez et appréciez.

Kaya Cansfield, Instructeur de Psycle London Ride

“Porridge Oats avec les œuvres. Je parle du beurre de noix de coco Pip & Nut, des framboises, des bleuets et des graines de chia. Et je l’ai à tout moment de la journée.

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Rod Buchanan, codirecteur de Barre at Psycle London

“Poissons sautés. Vous pouvez le faire en moins de 20 minutes. Je préfère généralement le saumon ou le bar, légèrement frits dans l’huile de noix de coco avec une tonne de légumes et de riz ou des nouilles sans gluten. Piment et ail pour le goût aussi. Je suis maintenant un grand amateur de poisson - j’ai toujours été très attaché à mes protéines de viande, mais au fil des années, j’ai trouvé qu’il était beaucoup plus difficile de le digérer. Le poisson me remplit sans me sentir ballonné et les huiles que vous en tirez sont si bénéfiques pour votre système immunitaire, vos muscles et votre peau.

Mark Crowhurst, instructeur Spin And T3 chez TRAINFITNESS

“Risotto fait maison au micro-ondes. J'ai trouvé une excellente recette pour cuisiner le risotto à partir de zéro au micro-ondes plutôt que de l'asservir au four et de réduire le stock. Ajoutez du poulet, des champignons, des pois, des épinards, des asperges et un peu de vin blanc pour parfaire les saveurs et vous obtenez un excellent repas après l'entraînement.

Miles Casey, formateur chez Barry’s Bootcamp London

«J'aime les œufs, alors je dirais le saumon fumé avec des œufs brouillés. C’est facile, c’est riche en protéines et il ya peu de dégâts si vous êtes un paresseux comme moi. Je ne suis pas indifférent à quelques bagels à la cannelle et aux raisins avec du beurre de cacahuète et de la banane sur le côté. »

Richard Tidmarsh, entraîneur de force et de conditionnement physique et fondateur de Reach Fitness

«C’est mon thon saisi sur les légumes au piment. Vous pouvez rapidement saisir le thon en le faisant cuire au flash pendant 30 secondes de chaque côté, et ramasser les légumes préparés dans tous les supermarchés ou choisir vos légumes préférés et les couper vous-même rapidement. Ensuite, ajoutez simplement vos épices préférées et quoi - pour ne pas donner aux légumes beaucoup de saveur. Si vous avez besoin de glucides supplémentaires, vous pouvez ajouter du riz brun ou des nouilles. Vingt minutes? Plus comme six!”

Ollie Marchon, ancien joueur de rugby anglais et entraîneur de force Maximuscle

“Mon repas doit être une omelette. Ils sont si polyvalents et peuvent être consommés au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.En ajoutant une variété d'ingrédients, vous pouvez adapter chaque omelette à vos objectifs spécifiques. Vous ne pouvez pas vous tromper avec des épinards, des champignons, du jambon et du fromage!

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Sandy Macaskill, copropriétaire et formatrice chez Barry’s Bootcamp London

“Saumon cuit, carottes et tomates cerises. Il faut environ deux minutes pour préparer. Trancher quelques citrons sur le dessus du poisson - j'adore les filets légèrement fumés que vous dégustez chez Sainsbury - et tout en papillote. Stick dans le four et il est prêt en moins de 20 minutes. En outre, c'est très coloré, ce qui est toujours important [car cela signifie que vous obtenez une variété de nutriments].

Daniel Puddick, entraîneur personnel et fondateur de vêtements de sport Sundried

“Toujours une veste de pomme de terre avec des haricots et du fromage. C’est rapide et facile à faire, ça me permet de me sentir rassasié et je sais que je me fais un bon mélange de protéines, de glucides et de graisse quand je le mange. Je suis souvent si occupé que je saute le déjeuner, alors il est bon d’avoir un repas copieux comme celui-ci qui répond à toutes les exigences et qui est prêt si rapidement. Si je peux me préparer un repas frais plutôt que de manger avec Tupperware, je le ferai, car manger des aliments frais est tellement plus satisfaisant. De plus, un repas chaud en hiver est un must!

Dan Lambert, entraîneur personnel Maximuscle

«La plupart de mes repas sont faits en moins de 20 minutes, car je suis généralement trop occupé (et trop impatient) pour rester debout autour du poêle et mon préféré est un curry vert thaïlandais. Jetez des tonnes de légumes dans une casserole, ajoutez de la pâte de curry verte, du piment, des morceaux de poitrine de poulet ou du lait de coco, faites cuire du riz et bougez: un repas riche en protéines

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