Perdre du poids peut être un processus long et frustrant dans le meilleur des cas, mais ajouter une contrainte de temps et vous risquez de vous retrouver avec une montagne si grande que vous vous retrouvez en train de redescendre en bas. temps. Dans cet esprit, nous avons réuni Karl Bickley, conseiller en nutrition à USN, et Claire Harper, nutritionniste en matières organiques, pour discuter de 20 des meilleures façons de commencer à perdre du poids en seulement deux semaines.
- 1. Dites non aux allergènes«Les sensibilités à certains aliments provoquent une inflammation de l’intestin, une rétention d’eau et des ballonnements», explique Harper. "Prendre des allergènes communs tels que le blé ou les produits laitiers pendant deux semaines pourrait vraiment aider à perdre des centimètres autour de votre taille."
- 2. Tenez-vous à votre liste«Planifiez les courses de votre semaine. Pensez aux repas que vous allez prendre pour la semaine et écrivez un planificateur », dit Bickley. ‘Evitez d’acheter quelque chose qui ne figure pas sur votre liste et évitez toute offre spéciale qui vous tente loin de votre plan.’
- 3. Ne jamais avoir faim«Ne faites pas les courses, nous sommes tous humains et contrôlés par nos hormones, les achats affamés conduiront souvent à des choix émotionnels et donc à de mauvais choix», dit Bickley. «Essayez de manger avant de faire vos courses ou de prendre une collation santé avec vous. Ne laissez pas le travail affamé. Cela conduit souvent à des choix alimentaires médiocres ou à des collations dès que vous entrez. Plus vous avez besoin de nourriture, plus votre choix risque de devenir plus hormonal et émotionnel. La préparation constante des aliments sucrés et prêts à l'emploi est susceptible de suivre pendant que vous préparez votre repas du soir. »
- 4. Augmenter le métabolisme«Pas tellement de nourriture, mais prenez les escaliers, promenez le chien, faites du cardio ou de l’entraînement le matin et faites un effort pour être plus actif au travail», dit Bickley. "Cela va non seulement stimuler votre métabolisme, mais va aider à la digestion et à la vitalité."
- 5. Obtenez les oeufs dansLa recherche a montré que les personnes qui aiment leurs œufs le matin perdent 65% de poids de plus que celles qui se moquent d’un petit-déjeuner à base de pain avec le même nombre de calories. «Une omelette avec deux œufs et du fromage utilise les protéines et le calcium pour augmenter la satiété du jour», explique Drew Price, consultant en nutrition.
- 6. Commence avec une pommeOn a découvert que les pommes produisent une hormone appelée GLP-1 dans le corps, qui désactive les alertes de faim dans le cerveau. Des chercheurs de l’Université de l’Iowa ont découvert que les participants à une étude consommaient 15% de calories en moins après avoir mangé les fruits avant de consommer leur plus gros repas de la journée.
- 7. Obtenez cru«Mangez un repas cru tous les jours pendant 2 semaines. Cela garantit que vous mangez plus de légumes et de fruits frais riches en nutriments et moins de féculents qui nous font prendre du poids », dit Harper. «Les aliments crus contiennent des enzymes naturelles qui vous aident à digérer efficacement».
- 8. Manger plus lentement«Cela signifie mâcher correctement - au moins 20 mâches par bouchée. Déposez votre fourchette et assurez-vous d’avoir avalé et respiré avant de reprendre votre prochaine bouchée », dit Harper. "De cette façon, vous reconnaîtrez le sentiment de plénitude et cesserez de manger avant de vous gaver."
- 9. Embrassez l'huile de noix de coco«L’huile de noix de coco contient des graisses saines appelées triglycérides à chaîne moyenne que votre corps utilise rapidement pour obtenir de l’énergie, mais n’augmente pas le taux de sucre dans votre sang», explique Harper.
- 10. Changez vos habitudes de consommation de vinOui, nous savons que le vin rouge doit «respirer» dans un verre de type gobelet, mais cela signifie également que vous versez 12% de plus dans ce verre, selon une étude de l’Iowa State University. Pour économiser 150 kcal à chaque dîner, laissez votre barolo respirer une carafe ou une carafe avant de l'étrangler dans un verre étroit de la taille d'un bocal. 20 conseils pas assez? Découvrez nos 10 moyens simples pour réduire votre graisse du ventre.
- 11. Les féculents ne sont pas votre ami«Méfiez-vous de tout aliment blanc en dehors du chou-fleur», dit Bickley. «Restez à l’écart du pain et des pâtisseries et oubliez les pâtes pendant quelques semaines, utilisez plutôt des légumes fibreux, de la patate douce et du quinoa».
- 12. Restez bien hydraté«Garder votre niveau de liquide aidera à éliminer toute rétention d’eau excessive et aidera votre corps à réparer, reconstruire et désintoxiquer tout en vous apportant une santé et une vitalité accrues», explique Bickley. "Ne pas tomber dans le" régime "ou les" boissons sans sucre ", car elles ne sont pas toujours aussi bonnes qu’elles
- 13. Épicez votre vie«Il est difficile de trop manger des aliments chauds et épicés pendant que vos papilles vous crient dessus. Ils augmentent également votre taux métabolique, brûlant temporairement plus de calories pendant quelques heures », explique Harper.
- 14. Laiterie tous les joursGardez la graisse à distance en mangeant un produit laitier à faible teneur calorique tel que le yaourt grec et laissez les versions de fruits (qui sont emballés avec du sucre) sur les étagères des supermarchés. En plus de contenir suffisamment de protéines pour contrôler la faim, le yaourt grec limitera la libération de calcitrol, une hormone liée à vos poignées d'amour.
- 15. Faire grignoter sans sucre«Augmentez votre répertoire de collations sans sucre, voici quelques suggestions: yaourt grec avec granola maison, croustilles de chou frisé, œuf dur, poignée de noix ou de copeaux de noix de coco, un demi-avocat, bâtonnets de céleri au beurre de noix.
- 16. Éteignez vos habitudes en matière de boissons chaudes«Envie d'une tasse de thé? Réduisez votre consommation de thé / café.Le thé et le café en eux-mêmes ne sont pas un problème, mais évitez le lait ajouté et les tentations pour des cuillerées de sucre », explique Karl Bickley, conseiller d’USN Nutrition. «Essayez les tisanes, les thés aux fruits, le rooibos ou le thé noir et éradiquez votre appétit en utilisant l’eau comme combustible d’hydratation de votre choix. Si vous êtes amateur de cappuccino à emporter ou de café au lait, faites-le toujours maigre et demandez des arômes sans sucre. Vous économiserez ainsi beaucoup de calories. »
- 17. Gardez le petit déjeuner régulier«Si vous prenez un petit-déjeuner régulièrement et que vous commencez à le couper de temps en temps, vous aurez peut-être faim, mais cela vous empêchera de trop manger lors des repas suivants», explique le Dr David Levitsky, chercheur en nutrition à l’Université Cornell. Il a constaté que les dodgers occasionnels prenaient 408 calories de moins par jour que d'habitude.
- 18. Aller à la dinde froide«Ayez une amnistie alimentaire et éliminez les aliments malsains et les collations de votre maison qui seraient trop tentants de résister», dit Harper.
- 19. Soyez strict avec la taille des portions«Réduisez et contrôlez la taille de vos portions, en particulier lors des repas du soir. »Échangez vos feuilles contre des feuilles vertes, des épinards et des feuilles de salade, comme la laitue d’agneau, la roquette et les pousses de pois, pour ajouter de la saveur et compléter vos repas», explique Bickley.
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20. Planifiez votre exercice à l'avancePrenez un engagement en réservant des cours ou en vous entraînant avec un ami avec une heure et un lieu définis. Pas d'excuses!
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