1 - Faites un bon échauffement Après votre dernière série, passez cinq minutes à vous échauffer correctement, en vous concentrant sur les muscles que vous venez de faire passer au moulin. Cela indiquera à votre corps que la session est terminée pour que le processus de récupération puisse commencer. Un reportage dans la revue Médecine Et Science En Sport Et Exercice constaté qu'un échauffement effectué à 30% de l'intensité de la séance entraînait plus de force et de puissance plus tard. Un réchauffement décent aide également à éliminer l'acide lactique de vos muscles, ce qui peut aider à réduire les douleurs, les douleurs et la raideur. 2 - Buvez un shake avec des protéines et des glucides Lorsque votre session se termine, vous disposez d'une fenêtre de 20 minutes pour obtenir une alimentation de haute qualité dans vos muscles afin de les aider à récupérer et à devenir plus forts avant votre prochain entraînement. Recherche du Université du Texas ont constaté que l'abattage d'une boisson à base de glucides et de protéines immédiatement après une séance d'entraînement aidait les sujets à rétablir des niveaux d'énergie musculaire beaucoup plus rapides que ceux qui prenaient soit des protéines, soit des glucides. Essayez de mélanger 4 g de glucides à 1 g de protéines. 3 - douche puissante Une fois dans la douche, alternez entre l'eau chaude et l'eau froide en 30 secondes. Une étude dans le Journal international de médecine sportive ont rapporté que les cyclistes qui alternaient entre des bouffées d’eau chaude et froide ont obtenu de meilleurs résultats lors des essais de sprint et de chronométrage ultérieurs que ceux qui ont récupéré avec de l’eau chaude. Donc, la prochaine fois que vous frappez les douches, n'ayez pas peur du robinet froid.
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