1. Travailler en rafales chronométrées
«La minuterie Pomodoro est une technique que j'utilise pour exécuter des tâches que je remet à plus tard», explique Lee Garrett, expert en productivité. «C'est une prémisse simple: choisissez une tâche, travaillez-la pendant 25 minutes, puis faites une pause de cinq minutes.» C'est un pomodoro (le nom vient de l'italien pour la tomate, après la minuterie rouge de son inventeur). vous vous demandez). «Vous allez créer un élan», déclare Garrett. "Je me retrouve à renoncer à la pause parce que je ne veux pas gâcher le flux."
2. Planifiez lorsque vous effectuerez votre «travail occupé»
Ne vous inquiétez pas, vous l'apprécierez. Une étude de l'Université de Californie a montré que les travailleurs ont tendance à être plus heureux lorsqu'ils effectuent des tâches banales - probablement parce qu'ils fournissent le résultat de la réalisation de la dopamine sans le stress d'un travail plus difficile. Le secret est de le planifier en fonction de vos affres: plutôt que de gaspiller votre bourdonnement de 10 heures après le café pour labourer les factures, conservez-le pour la pause de 15 heures et utilisez vos éclats créatifs avec sagesse.
3. Soyez plus heureux
Vous l'avez toujours soupçonné, mais maintenant il y a des preuves: une étude menée en 2015 auprès de 700 personnes a montré que les «chocs de bonheur» stratégiques - une collation ou une comédie, par exemple - rendaient les travailleurs plus productifs, eu un effet négatif. Si votre employeur ne prend pas au sérieux le bonheur en milieu de travail, assumez vous-même la responsabilité - utilisez des pauses de cinq minutes pour noter deux choses qui vous plaisent sur un pense-bête, puis mettez-les sous tension.
4. réchauffer
Dans une étude finlandaise, la productivité a dépassé 22 ° C - bien que les recherches de Cornell suggèrent que les erreurs de frappe diminuent dans des climats encore plus chauds. Réglez le thermostat entre 22 ° et 24 °.
5. changement de couleur
Des chercheurs du Centre de recherche sur l’éclairage de New York recommandent d’utiliser un bleu de 460 nanomètres, qui imite la lumière du jour, pour une meilleure vigilance. Si le sommeil est un problème, le rouge augmente la vigilance sans affecter la mélatonine. Choisissez-en un et changez la toile de fond de votre moniteur.
6. Syntoniser
Selon une étude du Journal Of Psychology, le brouhaha des bureaux ne réduit pas seulement la productivité: le bruit excessif peut entraîner un ralentissement du travail. Obtenez des écouteurs sur l'oreille pour protéger votre cochlée - et écoutez quelque chose sans paroles.
