Entrer dans un désordre épouvantable de saison «festive» n’est ni obligatoire ni inévitable - c’est entièrement à vous de décider. Les tentations traditionnelles seront aussi fortes que jamais cette année, mais les conseils suivants vous aideront à dépasser le chaos, si vous le souhaitez. Bonne chance!
1. Pace, Don’t Race
"Le bar ne va pas s’épuiser - ne buvez pas comme il est," dit l’entraîneur personnel James Crossley, alias Hunter off. Gladiateurs. «Une pinte de bière contient 200 calories, un mojito en contient 240, une vodka / gin et un tonique contient 110 calories. Soyez donc conscient de ce que vous rangez. Le lendemain matin, prenez un ibuprofène pour une tête lancinante, des sachets de réhydratation pour remplacer les sels et minéraux appauvris et mangez des acides gras pour décomposer l'alcool. Je vais chercher des oeufs ou une frite dans de l'huile de noix de coco.
2. Attention au buffet [I]
«Évitez les aliments en pâte ou frits et soyez prudent avec les trempettes, qui peuvent être extrêmement calorifiques», explique la diététiste Fiona Hunter. «Optez pour des choses comme le saumon fumé, les crevettes, les crudités de poulet et de légumes. Le grand jour, les chipolatas enrobées de bacon, les bouchées avant le repas, les noix et les liqueurs ajoutent des centaines de calories supplémentaires. Les tartes de viande hachée ne sont pas trop mauvaises, mais l’ajout de beurre ou de crème de brandy double les calories. »
3. Changer les mains et manger moins
«La clé pour éviter de manger sans esprit est de passer du« pilote automatique »au« manuel »», explique Alex Hedger, directeur clinique et thérapeute cognitivo-comportementale chez Dynamic You. "Manger avec la main opposée pour une soirée perturbe la routine de manger et aiguise la conscience." Sneaky!
4. N'esquivez pas le parti, mais partez tôt
«Les gens remarquent l’absence, pas que vous ne soyez pas restés en retard», explique la coach de carrière et psychologue, Jessica Chivers. «Faites un effort pour aller au travail, même pendant 30 minutes. Quelqu'un a fait beaucoup d’efforts pour l’organiser et c’est un grand merci pour votre travail acharné. Socialiser, sourire et sortir en disant que vous l’avez vraiment apprécié et leur souhaiter une bonne nuit - ne pas excuser ou expliquer votre départ anticipé est une source de confiance.
5. Ne cédez pas à un «pousseur»
«Quand vous atteignez votre limite confortable et qu'un ami vous offre un autre verre, dites simplement:« Non merci, j'ai remarqué que plus de X boissons me font sentir Y (nerveux / anxieux / paranoïaque) le lendemain », dit Chivers.. «Souriez et faites avancer la conversation. De plus, la plupart des gens ne remettent pas en question l’abstinence liée à la santé mentale. »
6. courir cette ville
7. Hone In On Festive Fitness
Un bon moyen de vous motiver à aller de l'avant et de vous entraîner est de vous inscrire à des événements de Noël ou d'hiver. Pensez à Santa Run, The Reindeer 10K ou Santa Dash. Si vous êtes courageux, frappez l’un des lidos de Londres le jour de la boxe ou le jour de l’an.
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8. Doubler l'estomac est une chose
Les scientifiques écossais ont donné aux gens de la vodka et de l'orange à trois reprises. La première fois qu’ils jeûnaient depuis six heures, ils mangèrent un sac de chips avant de boire et la troisième fois, ils mangèrent un sandwich au poulet et des frites. Manger des chips ne faisait pas une grande différence, mais après un bon repas, leur taux d'alcoolémie n'était que de 65 à 70% après le jeûne.
9. Pace-toi avec le plus lent mangeur
Plus vite vous pelletez dans la boue, moins vous donnez de temps à votre corps pour enregistrer la plénitude. Il faut environ 20 minutes pour que ces messages passent, alors avancez-vous avec la personne la plus lente (oncle Brian saoul, un petit enfant). De cette façon, vous ne dépasserez pas les signaux de plénitude de votre corps.
10. Définir une limite de boissons
«Vous vous connaissez mieux: deux boissons peuvent être une, alors mettez-vous une limite», explique Julie Blais Comeau, d'etiquettejulie.com. «Un bar gratuit n’est pas un feu vert pour se désaltérer. Ce n’est pas non plus une bonne excuse pour communiquer avec qui que ce soit; rappelez-vous que votre patron regarde - gardez-le classé PG.
11. Attention au buffet [II]
«Résistez à la tentation de commencer à remplir votre assiette à l'une des extrémités de la table de buffet et à vous frayer un chemin vers l'autre», explique Bond. «Au lieu de cela, arrêtez-vous pour regarder tout ce qui est proposé, décidez de trois choses que vous allez apprécier le plus, puis aidez-vous à celles-ci et seulement celles-ci! Ensuite, posez votre assiette.
12. Évitez les médias sociaux Faux Pas avec le test à deux frigos
«Avant de mettre des photos ou des commentaires sur Facebook ou sur tout autre média social, imaginez-vous d’abord de le mettre sur votre réfrigérateur à la maison et de voir si les photos seraient appropriées si vos enfants ou grands-parents passaient devant», conseille M. Comeau. «Le deuxième réfrigérateur est au travail. Si vos collègues ou votre patron passent, est-ce que ça va? Si cela vous convient sur les deux réfrigérateurs, allez-y et postez-vous joyeusement.
13. #Glassgoals
Envie d'une boisson calorifique? Choisissez un grand verre mince plutôt qu'un court, un squat. Des recherches ont montré que nous versons moins de liquide dans des verres plus grands et que nous risquons de le perdre en un seul coup.
14. Connaissez vos ennemis!
«Il suffit de prendre 500 calories supplémentaires par jour pendant deux semaines pour que les balances enregistrent un supplément de 2 livres», explique la diététiste Helen Bond. «Cela semble beaucoup, mais c’est à peu près équivalent à une poignée de cacahuètes salées (117 kcal), une tourte hachée (236 kcal) et trois morceaux d’orange au chocolat (136 kcal).
15. Get Social
Chargez l'application Loose Ends (iTunes, gratuite) pour voir lequel de vos amis est disponible et établissez un plan pour être actif. Publiez où et quand vous êtes autour, conservez-le avec «demain» ou «ce week-end», ou soyez précis. L'application propose des milliers d'activités, d'une séance d'essorage à une randonnée, ou vous pouvez créer votre propre plan.
16. Vous avez du temps pour Tabata
«Mon entraînement de Noël préféré est l'entraînement à Tabata», dit Crossley. «Donc, 20 secondes d’exercice suivies de 10 secondes de repos, huit fois, reposent pendant 60 secondes et se répètent jusqu’à quatre fois. La clé est de piquer votre fréquence cardiaque à 85-90% de votre maximum. Les séances d'intervalle durent de 4 à 20 minutes - votre corps brûlera des calories pendant des heures.
17. Clear Drink, Clear Head
«Plus l’alcool est sombre, plus la gueule de bois est grave», explique le Dr Christian Jessen. «C’est grâce aux congénères, composés présents dans l’alcool à la suite du processus de distillation et de fermentation. Plus il y a de congénères, plus on se sent mal - et plus la boisson est sombre, plus on a de congénères. Je ne dis pas que les boissons gazeuses ne vous donneront pas la gueule de bois, mais les whiskies et les rhums noirs vous en donneront un pire. C’est pourquoi le fait de mélanger des boissons a tendance à vous faire sentir plus mal, car vous êtes plus susceptible d’avoir une gamme plus large de ces congénères que si vous vous contentiez d’un seul verre. »
18. éviter l'alcool, obtenir le respect
«Les gens semblent méfiants à l’égard de ceux qui n’apprécient pas une bonne vieille boisson lors d’une fête - mais je suis généralement honnête et je dis que je dois m'entraîner le lendemain et avoir besoin d’une tête claire», explique Lucy Burrows. "On le voit moins comme une excuse et une raison réelle et les gens respectent mon choix."
19. Personne n'est immunisé contre la gueule de bois
Tout le monde connaît quelqu'un qui prétend ne jamais souffrir de la gueule de bois. Pas vrai! Ils n’avaient tout simplement pas assez d’alcool dans leur sang. Des chercheurs canadiens et néerlandais ont étudié près de 800 personnes et ont constaté que 79% de ceux qui se sentaient frais le lendemain avaient un taux d'alcoolémie estimé à moins de 0,10%.
20. S'habituer à dire non
«Le gain de poids moyen pendant la saison des fêtes est de 5 livres», explique la nutritionniste Amanda Hamilton. «Ce n’est pas grâce à un déjeuner de Noël, mais à la quantité de 500 calories consommée par la plupart d’entre nous chaque jour. La conscience est la clé; placez poliment votre main sur votre verre de vin pour l'empêcher de se remplir à l'infini, n'acceptez pas chaque canapé qui passe et laissez la boîte à chocolat faire le tour du bureau vous échapper avec un facile, j'en ai encore un, merci. '”
21. Boire des alcools alcoolisés
“Il semble y avoir une stigmatisation à propos de ne pas boire - en particulier pendant la période de Noël. Normalement, je commande une eau gazeuse avec de la glace et une tranche de citron et je prétends que c’est un gin tonic », raconte Crossy.
22. Repose ton appétit déchaîné
«Le manque de sommeil affecte les hormones de la faim», explique Bond. «Les niveaux de leptine, qui indiquent au cerveau quand vous êtes rassasié, chutent lorsque vous êtes fatigué et que la ghréline augmente, indiquant au cerveau que nous avons besoin de manger. Ne lésinez pas sur le sommeil.
23. Hone In On Hidden Fat
"La peau d'une dinde est la plus grande partie de la graisse", dit Hamilton. «Retirez-le et économisez environ 40 calories par portion. Échangez de la dinde d’élevage contre un oiseau organique plus maigre et moins gras et piquez la peau avant de la cuire pour permettre à une partie de la graisse de s’écouler. La viande légère contient un peu moins de calories que le noir, alors choisissez la poitrine. Remplacez la farce de châtaigne par de la farce de saucisses - beaucoup moins riche en matières grasses et une bonne source de potassium, et dégustez du pudding de Noël avec du yaourt grec plutôt que de la crème double.
24. Si vous devez faire des tirs, faites-en de la vodka
Les images ne sont pas l’idée la plus intelligente, mais si vous ne pouvez tout simplement pas les éviter, la vodka est si pure qu’elle ne contient aucun congénère, alors faites-en votre poison.
25. Fixez-vous un défi gratuit
Pour vous motiver à passer votre kit PE pendant les vacances, lancez-vous le défi d'essayer autant de cours gratuits que possible pendant la saison des fêtes - rivalisez avec vos amis pour une impulsion supplémentaire. Des tas de salles de sport et de studios proposent des offres et la plupart offrent un cours gratuit.
26. Il suffit d'avoir vos favoris
«Il n’ya aucun mal à en abuser de temps en temps - et le jour de Noël est parfait pour cela», dit Roberts. «Je fais des choix qui plaisent à mes papilles et à mon corps. En ce qui concerne l’alcool, c’est la quantité même d’alcool et de sucre dans votre système qui pose problème. Je ne bois que les boissons que j'aime, évite celles qui sont nécessaires tôt dans la journée, mange toujours avant de boire et bois de l'eau entre les tours.
27. Certains articles peuvent causer de graves problèmes
«Le beurre de brandy contient plus de 180 calories par cuillerée», explique la diététiste Faith Toogood. «Baileys est juste de l’alcool, du sucre et du gras et vous ferez pipi de 180 calories par portion de 50 ml.Les pommes de terre rôties sont pour beaucoup le meilleur morceau du repas, mais sont 200 calories par spud, et le lait de poule peut être délicieux, mais il ya 300 calories par petit verre.
28. Juice + Burger = Prévention de la gueule de bois?
«Aidez-nous à prévenir la gueule de bois en buvant du jus d'acai ou de grenade avant de sortir», explique Jason Burke, créateur de Hangover Heaven, une clinique médicale de Las Vegas qui offre des traitements IV aux victimes de la gueule de bois. «Les antioxydants aideront à limiter les dégâts. Aussi, mangez un repas contenant des glucides, des protéines et des graisses, idéalement de la viande rouge.
29. Allez avec grâce
«Réservez à l’avance un taxi pour que vous partiez à un moment que vous jugiez approprié lorsque vous êtes sobre, plutôt que d’être poussé à faire des sambucas enflammés et à le regretter», explique M. Comeau. «Les gens intelligents quittent les partis avant de sombrer dans le chaos.»
30. Ne paniquez pas! Votre corps peut gérer quelques jours sans exercice
«Je peux honnêtement dire que je ne maintiens pas mon régime d’exercice à Noël, absolument sans culpabilité», confesse le Dr Jessen. «Avoir une semaine de congé, qui a été constante tout au long de l’année, ne fait aucun mal. En fait cela vous fait du bien; Avoir un temps d'arrêt adéquat lorsque vous subissez beaucoup de stress aide l'immunité et la santé en général. Et si je crains de prendre du poids, j'évite simplement la sauce au pain de maman.
