Si vous cherchez à développer et à présenter un six-pack, vous devez mettre le travail en place, principalement en dehors du gymnase. Vous devez suivre un régime structuré qui vous aidera à réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Vous aurez également besoin de vous reposer et de vous rétablir de manière appropriée, en particulier lorsque vous considérez que le sommeil impacté négativement est corrélé à la prise de poids.
Mais dans le gymnase, vous devez stimuler vos muscles abdominaux en sélectionnant soigneusement les exercices ciblés. Vous trouverez souvent des sit-ups, des craquements et leurs variantes dans les programmes de nombreuses personnes, mais ces mouvements ont tendance à se concentrer principalement sur les abdominaux supérieurs. Vous négligez la partie inférieure à vos risques et périls. C’est là que la levée de la jambe pendante entre en jeu.
Lorsqu'il est effectué correctement, c'est l'un des plus beaux exercices abdominaux. Voici comment vous pouvez l’inclure dans votre routine.
Comment faire pour soulever une jambe suspendue
Prenez soin de garder votre torse et vos hanches immobiles. Un torse tremblant réduit le niveau de stress exercé sur les abdominaux, tandis que les hanches instables enlèvent la pression sur le cœur et la placent sur les fléchisseurs de la hanche.
Pattes suspendues soulever des variations
Augmentation du genou
La relance de la jambe suspendue est un exercice difficile, donc si vous éprouvez des difficultés avec la version complète, vous pouvez la rendre un peu plus facile en pliant les genoux en levant les jambes. Vous pouvez également passer à cette variation à mi-parcours si la relance complète de la jambe pendante commence à devenir trop difficile. Il vaut beaucoup mieux plier les genoux et continuer que de devoir arrêter au milieu.
Torsion du genou
Pour cette variation, vous commencez dans la position la plus haute du genou suspendu, avec vos genoux remontés vers votre poitrine. Tournez ensuite lentement vos genoux sur le côté, ramenez-les au centre et sortez-les de l'autre côté, puis revenez au centre. Vous pouvez alors baisser les jambes avant de les lever pour un autre représentant, mais si possible, gardez vos genoux levés pour maintenir la tension sur vos abdos. Le mouvement de torsion cible les obliques, qui seront négligés si vous vous en tenez à des mouvements de haut en bas avec vos entraînements abdominaux.
V-sit suspendu
Si vous commencez à trouver la jambe de suspension normale trop facile, rien ne vous empêche de prendre vos jambes plus haut pour obtenir de meilleurs avantages en matière de construction des abdominaux. Gardez vos jambes droites, soulevez-les à la barre sur laquelle vous êtes accroché, puis abaissez-les lentement. Enfer, si vous êtes en mesure de le faire, pourquoi ne pas jeter un pull-over avant chaque représentant, superstar.
