Qu'Est-ce que c'est? Un élément chimique et un nutriment essentiel nécessaire pour une santé optimale.
Pourquoi tu en as besoin Il est nécessaire pour 300 fonctions biologiques, y compris la synthèse de l’ADN. L’agriculture moderne et la méthode de transformation des aliments signifient qu’il ya moins de magnésium dans la nourriture que jamais auparavant.
1. avocat
La nourriture préférée de tous les blogueurs d'aliments et de fitness et de l'article le plus photographié sur Instagram, un avocat contient environ 15% de vos besoins quotidiens en magnésium, ainsi qu'une bonne dose de vitamines B qui libèrent de l'énergie.
2. épinards
L'apport quotidien recommandé en magnésium du NHS est de 300 mg pour les hommes et de 270 mg pour les femmes, et 100 g d'épinards contiennent environ 80 mg, soit plus de 25% de vos besoins quotidiens. L’épinard est également l’un des rares aliments très riches en vitamine K.
3. noix du Brésil
Une portion de 25 g de noix du Brésil contient environ 25% de votre RDI de magnésium, de même que des graisses insaturées qui aident à soulager l'appétit, des fibres et des protéines qui suppriment l'appétit et une dose décente de potassium, qui favorise la production d'hormones.
4. Maquereau
La plupart des poissons huileux des environnements d'eau froide contiennent du magnésium, mais le maquereau en a plus que d'autres: un filet typique de 85 g fournit environ 22% de votre RDI de l'élément essentiel. Pollock est une autre bonne option avec environ 18%, tandis que le thon a 14%.
