5 préchauffages instantanés pour les entraînements plus froids

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5 préchauffages instantanés pour les entraînements plus froids
5 préchauffages instantanés pour les entraînements plus froids

Vidéo: 5 préchauffages instantanés pour les entraînements plus froids

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Anonim

1. Recharge de protéines

Prenez une longueur d'avance sur la récupération avec une dose de protéine de lactosérum une demi-heure avant l'exercice. Des études publiées dans la revue Medicine & Science In Sports & Exercise ont montré que la prise de 20 g de protéines de lactosérum 30 minutes avant l’entraînement en résistance peut stimuler le métabolisme de votre corps jusqu’à 24 heures après la séance. commencer la synthèse des protéines musculaires.

2. boire du café

Un coup de caféine peut faire beaucoup plus que simplement vous faire perdre la tête. Un résultat pré-entraînement peut aider votre corps à brûler 15% de calories en plus après l'exercice, selon une étude espagnole. D'autres études montrent qu'il peut augmenter le flux sanguin vers vos muscles pour améliorer l'endurance et réduire les douleurs musculaires perçues, afin de dépasser les limites de la fatigue. Le mélange parfait? Un double espresso 30 minutes avant votre entraînement.

3. Amorcez votre poignée

Les poignets sont la partie la plus vulnérable de votre corps lorsque vous faites de l'exercice. Réchauffez-les avec un simple renforçateur en attendant que la caféine frappe. Des recherches menées au centre d'entraînement olympique du Colorado ont révélé que 90% des blessures aux poignets surviennent lorsque les poignets se trouvent dans une position dorsiflexée. et les avant-bras pour l'action avec trois séries de dix répétitions lentes sur chaque main tout en serrant un appareil d'entraînement.

4. Visualisez chaque exercice

Réchauffez mentalement vos muscles en répétant votre entraînement pendant que vous vous rendez au gymnase. Une étude américaine a révélé que les personnes qui visualisent leurs séances d'entraînement ont bénéficié d'une augmentation de 13% de leur force. Imaginer vos muscles se contracter avec chaque exercice peut rendre l'impulsion électrique envoyée de votre cerveau à votre muscle plus efficace et les contractions plus fortes.

5. Appuyez sur Play

Vous n’avez pas besoin d’être un fan inconditionnel pour vous entrainer à un rythme élevé: écouter de la musique avec 130 battements par minute ou plus peut réduire la sensation de fatigue et vous aider à vous préparer à attaquer votre entraînement. Une étude de l'Université Brunel a révélé que la musique avait une influence positive sur l'endurance musculaire et la santé cardiovasculaire jusqu'à 15%. Alors, prenez votre choix de 130 bpm à partir de «Sweet Nothing» de Calvin Harris, «Make Me Proud» de Drake ou, notre choix, «Highway To Hell», le classique de AC / DC. Ou, prenez nos conseils et branchez-vous sur ces chansons en métal, éprouvées pour vous aider à creuser plus profondément par les professionnels du fitness au magazine Men's Fitness.

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