L’indigestion est l’une des plaintes les plus fréquentes pendant la grossesse, 80% des femmes en étant atteintes à un moment donné. Découvrez ce que les aliments à manger pour battre cette sensation de brûlure, ce qu'il faut éviter et d'autres astuces pour un ventre plus heureux
Certaines femmes trouvent qu'elles ressentent une forte sensation de brûlure après avoir mangé, à partir de quelques semaines de grossesse. Pour d'autres, cela devient un problème plus tard, lorsque leur volume augmente et qu'il ne semble pas y avoir de place pour la nourriture. Mais ce qui est clair, c'est que la plupart des femmes auront une indigestion à un moment donné de leur grossesse, et cela peut être très très inconfortable et peut provoquer des nausées et des ballonnements.
Il n'y a pas une seule cause d'indigestion pendant la grossesse - c'est un mélange d'hormones, votre utérus en expansion se presse sur votre estomac et détend les muscles de l'œsophage qui peuvent laisser l'acide sortir de l'estomac.
Heureusement, les antiacides sont l'un des rares médicaments sûrs à prendre pendant la grossesse, mais voici cinq autres conseils pour éviter cette douleur après les repas.
Passer à cinq ou six petits repas par jour
Dr Áine O'Connor, une scientifique en nutrition de la British Nutrition Foundation, recommande peu et souvent de battre la sensation de brûlure qui peut survenir après une consommation excessive. «Pour éviter les brûlures d'estomac pendant la grossesse, essayez de manger de petits repas et des collations et évitez les gros repas. C’est un mythe que vous devez manger pour deux, alors ne vous fâchez pas et mangez des tonnes de plus que vous ne le feriez normalement.
Évitez les aliments épicés, gras et frits
Il n'est pas rare que les femmes aient besoin d'un curry pendant la grossesse, mais manger beaucoup d'aliments épicés, gras ou riches peut aggraver l'indigestion. Les oignons crus, disons dans une salade, peuvent aussi causer de la douleur à pénétrer après un repas.
Si vos envies sont fortes ou si vous êtes tenté par ce tikka masala, rappelez-vous que vous pourriez en subir les conséquences après.
C'est un mythe qu'il faut manger pour deux, alors ne vous fâchez pas et mangez des tonnes de plus que d'habitude.
Boire du lait
Certaines femmes jurent en buvant un verre de lait pour calmer les sentiments d'indigestion. Le yogourt et les glaces peuvent avoir un effet de refroidissement similaire. Mais cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde, car certaines femmes peuvent trouver que les produits laitiers aggravent leurs symptômes.
Tenir un journal alimentaire
«Gardez une note sur les aliments qui déclenchent des brûlures d’estomac et essayez de les éviter», explique le Dr O’Connor. Les causes de l'indigestion peuvent être très différentes d'une femme à l'autre. Pour certains, les boissons gazeuses ou contenant de la caféine peuvent en être la cause. Pour d'autres, il s'agit de jus de fruits ou de sauces à base de tomates.
En déterminant quels aliments provoquent votre indigestion, vous pouvez réduire vos risques. Mais le Dr O’Connor ajoute: veillez à ne pas découper des groupes d’aliments entiers qui peuvent fournir des nutriments essentiels à votre bébé.
Ne pas manger tard le soir
Lorsque vous vous allongez, il est plus facile pour le contenu de l'estomac de se lever et de vous causer du chagrin. Manger tard dans la nuit signifie que votre corps a peu de temps pour digérer ce qui se passe avant d’essayer de se reposer. Si vous avez faim avant de vous coucher, essayez de manger quelque chose de petit et simple comme collation.
