1. Obtenir un pooch
Un chien n’est pas seulement le meilleur ami de l’homme. Le stress quotidien inonde votre corps avec l'hormone cortisol, qui déclenche le stockage des graisses, mais une étude de l'Université du Missouri a prouvé que la pendaison avec des chiens de chasse libère de l'hormone ocytocine. Les propriétaires de chiens sont également 34% plus susceptibles de sortir et de faire de l'exercice. Pour le plus grand bénéfice, choisissez la race de chien la mieux adaptée à votre type d'exercice préféré - le fait de fouiner avec un carlin sifflant ne donne que le mauvais son.
Sans surprise, les chiens élevés pour chasser (comme les labradors et les weimaraners) ou pour tirer des traîneaux (huskies, malamutes) suivront les coureurs même lors des courses de marathon. Pour une alternative plus compacte, un Jack Russell a une énergie presque illimitée.
Si vous êtes un nageur en eau libre ou un kayakiste, un Terre-Neuve - avec sa fourrure épaisse et résistante à l’eau - est le compagnon idéal. Si vous n’avez pas de place pour un (ils peuvent atteindre 65 kg), un chien d’eau portugais est une autre option - et ils sont également non allergènes.
Un setter complet comme un setter anglais ou irlandais peut facilement faire face à des randonnées vertigineuses, bien que les marcheurs sérieux puissent préférer le pouvoir d'un chien de montagne bernois. Encore une fois, le Jack Russell est une petite alternative parfaite - et ira même dans votre sac à dos.
2. Lisez l'étiquette
Les personnes qui comprennent l’étiquetage des aliments pèsent 4,5 kg de moins que les personnes qui ne le font pas, selon une étude publiée dans Économie agricole. Vérifiez l'ordre des ingrédients - les fabricants sont légalement tenus de mettre le plus gros en premier. Si vos premier, deuxième et troisième ingrédients sont des variétés de sucre (par exemple, le saccharose, le fructose et la saccharine), c’est essentiellement une barre de sucre.
3. courir sur l'herbe
En changeant la chaussée de votre chaussée matinale à travers un parc herbeux ou une plage de sable, vous pourrez brûler plus de graisse. Une étude dans le Journal de biologie expérimentale a révélé que courir sur des surfaces molles consomme 1,6 fois plus d’énergie que sur des trottoirs, car vos muscles doivent travailler plus dur sur des terrains accidentés. Il y a moins de chance de tomber sur une épicerie pleine de pastrami.
4. Choisissez un bol coloré
La prochaine fois que vous mangez des chips ou des biscuits en regardant le football à la télévision, mangez-les dans un bol rouge ou bleu. Une étude dans la revue la perception a montré que le cerveau est amené à penser que les collations servies dans des bols de couleur ont un goût plus intense que celles des bols blancs, donc vous vous moquerez moins sans même y penser. Score final: corps de plage 1, graisse du ventre 0.
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5. Ajoutez du piquant à votre dîner
Hachez un piment supplémentaire dans votre sauté. Une étude en Physiologie et comportement ont montré que les aliments épicés réduisaient les fringales de gras, salé et sucré, tandis que l'Université du Wyoming a découvert que la capsaïcine contenue dans les piments augmentait le métabolisme des graisses.
6. Profitez d'un repas à deux plats
Bulldozer directement dans votre plat principal à l'heure du dîner pourrait vous transformer en côtelette de porc. Des experts de l’Université de Pennsylvanie ont découvert que manger une entrée de soupe de légumes satisfaisait les tripes du client avant l’arrivée du plat principal et qu’ils consommaient 20% de calories en moins. En d'autres termes, doublez vos cours et pouvez grossir pour de bon.
7. Mangez des raisins avant de magasiner
Si vous passez souvent au supermarché avec une liste de légumes, mais que vous rentrez avec des sacs de pâtisseries, c’est probablement parce que votre volonté est privée de glucose. Recherche dans le Journal de personnalité et psychologie sociale Il a été prouvé que la volonté de chuter diminue avec votre taux de glucose. Manger des raisins riches en glucose avant de faire vos courses vous aidera à éviter la galette.
8. Munch on Cheese
Abandonner le fromage dans le but de perdre du poids est une mauvaise idée. Dans une étude publiée dans le Journal de l'agriculture et de la chimie alimentaireUn groupe d'hommes ayant consommé une alimentation riche en fromage présentait des taux plus élevés de composé butyrate, un acide gras anti-inflammatoire qui stimule le métabolisme des graisses, que ceux qui consommaient d'autres produits laitiers ou un régime témoin. Si vous êtes préoccupé par votre apport en matières grasses, tenez-vous-en au fromage cottage et à la feta, qui sont relativement peu gras.
9. Manger plus lentement
Mâcher lentement vos aliments peut vous faire ressembler à un chameau, mais cela vous aidera également à déplacer la bosse grasse autour de vous. Recherche dans le Journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme ont montré que les hommes qui mangeaient de la crème glacée produisaient lentement dans l’intestin des niveaux plus élevés de peptides appétit que ceux qui avalaient leur nourriture.
10. Regarder la télévision sur le retard
Diffusez toutes vos émissions de télévision préférées - ou regardez-les dans un délai de dix minutes - afin de pouvoir avancer rapidement dans les annonces pornos à base de nourriture. Des scientifiques de l’Université de Californie du Sud ont utilisé l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle pour suivre l’activité cérébrale des sujets, des images de nourriture grasse leur ayant été montrées. Ignorez les annonces et vous éviterez également ce tiret au milieu de la série de cookies.
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11. Snack on Prunes
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12. Mangez des œufs pour le petit-déjeuner
Échanger votre pain grillé du matin contre une omelette de trois œufs pourrait être le tour de perte de graisse le plus facile que vous puissiez obtenir aujourd'hui. Recherche dans le Journal de l'American College Of Nutrition constaté que le remplacement d'un petit-déjeuner à base de céréales avec des œufs augmente la plénitude et réduit votre consommation de repas de plus de 160 calories. En fait, l’effet dure 36 heures, alors vous mangerez toujours des portions plus petites demain.
13. Serrer le poing pour combattre la faim
La prochaine fois que vous passerez devant le distributeur automatique, serrez votre poing en boule. Recherche dans le Journal of Consumer Research a révélé que les personnes qui contractent un muscle pendant 30 secondes sont mieux en mesure de contrôler leurs impulsions, ce qui vous donne plus de chances d’ignorer ce sac brillant de quilles. Il sera également utile la prochaine fois que votre doigt survolera le bouton Acheter pour obtenir un cardigan en cachemire de 300 £ sur ASOS.
14. Porridge Devour
Muesli peut ressembler à une version froide de la bouillie, mais les scientifiques de l'Université de Sydney ont constaté que la consistance glopée de la bouillie en fait deux fois plus de remplissage, même si les portions contiennent la même quantité de calories. beignet.
15. Éteignez votre iPad
Selon le Lighting Research Center, les gadgets réduisent de 22% la production de mélatonine - une hormone qui aide à dormir - tandis que l’Université de Chicago a constaté que la perte de sommeil provoquait une baisse de 18% de la leptine pleine et une augmentation de 28% de la ghréline, ce qui déclenche la faim. Fais tomber l'iPad après 21 heures pour attraper plus de regards et rêver à un meilleur corps.
16. Manger le déjeuner seul
Quoi que vous mangiez à l'heure du déjeuner, mangez-le seul. Une étude publiée dans Physiologie et comportement prouvé que manger avec des gens que vous connaissez détruit votre attention et vous fait consommer 18% de plus de larves. Nous ne suggérons pas d’ignorer votre petite amie ou vos enfants à la table du dîner - mais un déjeuner en semaine est un repas que vous pouvez apprécier seul sans que votre famille vous déteste.
17. Utilisez une petite assiette
Rétrécissez votre assiette et vous réduirez votre intestin. Une étude publiée dans le Journal américain de médecine préventive ont montré que les personnes recevant un bol plus grand se servaient elles-mêmes 30% de nourriture de plus que celles qui recevaient un bol plus petit - même si elles n'avaient pas plus faim. Si votre assiette est de la taille d’une antenne parabolique, échangez-la contre une assiette de taille Hobbit et vous mangerez moins.
18. mâcher de la gomme
Si vous ne pouvez pas empêcher d’acquérir un sac d’Haribo chaque fois que vous vous arrêtez dans un kiosque à journaux, jetez un bâton de gomme dans la bouche en allant au magasin. Une étude dans la revue Appétit prouvé qu'il réduit les envies de collations sucrées. De plus, même un mannequin Tangfastic n'a pas un bon goût quand vous avez la bouche à la menthe.
19. Boire pendant que vous cuisinez
Lorsque vous préparez le dîner ce soir, mangez un demi-litre d’eau pendant que vous hachez et coupez en tranches. Recherche publiée dans la revue Obésité ont montré que les personnes qui buvaient 500 ml d’eau 30 minutes avant les repas pendant 12 semaines consommaient des portions beaucoup plus petites et perdaient 44% de poids de plus que celles qui ne le faisaient pas.
20. Arroser de citron pour votre déjeuner
21. Saupoudrez de la cannelle
Le simple fait de jeter de la cannelle sur votre yaourt au milieu de la matinée peut vous aider à lutter contre la graisse. L’épice limite les augmentations de sucre dans le sang et ralentit la vidange de l’estomac, selon une revue de la Journal de la science et de la technologie du diabète, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps et que vous ressentirez moins de fringales. Les scientifiques du Chicago College of Dentistry ont montré que cela tue aussi la mauvaise haleine.
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22. Sueur pendant deux minutes
Que vous frappiez sur le tapis roulant pendant votre pause déjeuner, que vous vous rendiez au travail sur votre vélo ou que vous clouiez simplement un sprint après le travail pour le bus, trouvez un moyen d'effacer tous les efforts pendant deux minutes aujourd'hui. Un reportage dans la revue Physiologie Appliquée, Nutrition Et Métabolisme vous avez montré que seulement 120 secondes d’effort de forte intensité augmentent le potentiel d’oxydation des acides gras, de sorte que votre corps brûle plus de graisse que vous ne le faites.
23. Écouter de la musique pop
Travailler sur des airs pop comme Katy Perry “Firework” ou “Titanium” de David Guetta peut vous aider à faire de l’exercice plus longtemps et à perdre plus de graisse. Recherche dans le Journal de sport et de psychologie de l'exercice a confirmé que la synchronisation de votre rythme sur de la musique avec un tempo de 125 bpm - comme ces pistes le font - entraîne une amélioration de 15% de l'endurance. Découvrez jog.fm pour plus de brûleurs de graisse 125bpm.
24. Achetez une cuillère plus lourde
Investir dans des couverts plus lourds et de meilleure qualité n’impressionnera pas seulement vos invités lors des dîners - cela réduira automatiquement votre consommation de nourriture. Des recherches menées à l'Université d'Oxford ont montré que des couverts plus lourds captent votre attention lorsque vous mangez et que cela pousse votre cerveau à penser que votre nourriture a meilleur goût. Avec un ventre heureux, vous n’attraperez pas le snack deux heures plus tard.
25. Faites une promenade matinale
Oui, la marche brûle évidemment quelques calories, mais c’est le moment qui compte vraiment.Des scientifiques de l’Université Brigham Young aux États-Unis ont constaté que 45 minutes d’exercice modéré le matin réduisaient le désir de se nourrir plus tard dans la journée, vous offrant ainsi un bonus d’évitement des graisses de 24 heures.
26. Faites une pause
Si vous aimez courir, faire de l'aviron ou faire du vélo dans la salle de sport pendant l'heure du déjeuner, faites une pause à mi-chemin en faisant du cardio et vous réduirez votre consommation de graisse. Une étude japonaise a révélé que cela vous aide à métaboliser plus de graisse que de simplement faire de l'exercice sans vous arrêter. Essayez de clouer cette planche de trois minutes pendant laquelle vous vous reposez.
27. Faites le plein d'huile d'olive
Si vous ne pouvez pas abandonner votre passion pour les pains et les pains gonflés, passez un peu d’huile d’olive sur votre pain et vous mangerez beaucoup moins. Une étude dans le Journal international de l'obésité a montré que l'utilisation de l'huile d'olive au lieu du beurre amène les convives à manger 23% moins de pain et consomme 16% de calories en moins, donc votre estomac ressemblera bientôt plus à un petit chapatti et moins à un petit hamburger.
28. Fidget Plus
Recherche publiée dans la revue Science a prouvé qu'un simple remue-ménage quotidien - comme taper des pieds sur les pistes iPod de votre bureau ou marcher dans le bureau pendant que vous regardez des notes - peut brûler 350 calories de plus par jour, transformant votre journée triste au travail en un mélange de graisse. régime d'exercice. Être ennuyeux ne s'est jamais senti aussi bien.
29. Refroidissez vos haricots
D’après une étude réalisée en février, l’ajout de Nutrition et métabolisme. Et si vous faites cuire les haricots la nuit précédente et leur permettre de se refroidir, vous augmenterez la teneur en amidon résistant pour obtenir des gains supplémentaires d’augmentation de la graisse.
30. Boire un café après le déjeuner
Si vous savez que vous serez coincé à votre bureau tout l’après-midi, réveillez votre fournaise avec un coup de café après le déjeuner. Recherche dans le Journal américain de nutrition clinique a montré que la caféine élève le métabolisme au repos de 3 à 4% pendant plus de 2 heures et demie, alors vous allez brûler plus d’énergie que ce que vous saviez à côté de vous.
