Presque tout le monde peut manger un peu plus sainement, mais les conseils diététiques recommandent trop souvent des sacrifices que la plupart des gens ne sont pas prêts à faire. Cependant, il y a des gains faciles, de petits changements à ce que vous mangez et, en fait, comment vous les mangez, ce qui améliorera grandement votre régime alimentaire. Choisissez et choisissez ce qui vous semble raisonnable dans la liste ci-dessous. Même si vous n’adoptez que dix de ces conseils, vous avez toutes les chances de vivre pour toujours. *
1. Salade d'épinards La laitue est aqueuse, sans goût et essentiellement inutile. Utilisez les épinards comme base de vos salades ou comme supplément dans vos sandwichs pour incorporer plus de vitamines, de minéraux et de saveur dans vos repas.
2. Couper le sucre Trois boissons chaudes par jour, deux sucres par jour, soit 4% de vos calories quotidiennes. Laissez de la place à quelque chose de plus sain, comme pratiquement tout le reste.
3. Manger plus lentement Prendre votre temps avec votre repas réduira la quantité de nourriture que vous mangez, car votre corps a le temps de le reconnaître. Une étude menée par la Texas Christian University a montré que les mangeurs lents mangeaient 88 calories de moins par repas que ceux qui le mangeaient.
4. La crème des bouillons dans les guerres de soupe Vous pouvez éliminer de nombreuses calories en optant pour des soupes à base d'eau. Par exemple, la soupe à la crème de poulet Baxters contient 232 calories par canette, tandis que la soupe au bouillon de poulet de la même marque n’en contient que 140.
5. Sub Yogourt Grec pour Crème Aigre Rendre la nuit mexicaine un peu plus saine. Le yogourt grec contient environ la moitié de la matière grasse, même si vous optez pour la variété pleine saveur, et seul le plus sélectif des burritos remarquera la différence.
6. Tortillas de maïs à la farine Poursuivant le sujet de la nourriture mexicaine, le changement des tortillas de maïs réduira votre apport en calories, en graisses saturées, en sucre et en sel, le tout en un seul coup.
7. Beurre d'échange pour l'huile d'olive Un changement d'inspiration méditerranéenne des graisses saturées aux graisses insaturées, une démarche recommandée par le NHS.
8. Machine à viande maigre et moyenne Le passage à des viandes moins grasses est facile: tous les supermarchés ont maintenant des hachis et des saucisses à faible teneur en matière grasse, tandis que le bacon a moins de la moitié des graisses saturées.
9. Utilisez des verres fins et fins Essayer de réduire l'alcool? Stockez votre armoire avec des lunettes plus grandes. Une étude de 2005 a montré que les gens, y compris les barmans, versent automatiquement plus de 30% dans de courtes lunettes.
10. Prenez soin de votre café Moka écrémé = 232 calories. Latte écrémé = 109 calories. Black Americano = 0 calories. Soyez prudent là-bas. [Toutes les boissons Costa Medio.]
11. Œufs sains Au lieu de brouiller ou de frire des œufs, faites-les bouillir. Vous n'aurez pas besoin d'ajouter de l'huile ou du lait.
12. Évitez l'huile de cuisson inutile Une cuillère à soupe d'huile, de n'importe quelle sorte, contient plus de 100 calories, de sorte que le fait de faire couler une charge peut gâcher même le repas sain le mieux planifié.
13. Nous devons parler du pain Pour ceux qui manquent de fibres, il est facile de laisser tomber le pain blanc au profit de la farine complète, cette dernière étant plus de deux fois plus grande que son homologue blanchi.
14. Fonce avec ton chocolat Plus il fait sombre, moins il y a de sucre et de lait dans votre chocolat et plus il reste de place pour le cacao, riche en antioxydants et en minéraux.
15. La mayonnaise est le mal C'est le condiment du diable. Mayo contient un énorme 100 calories par cuillerée à soupe. Passez à la matière légère (environ 40 calories), au ketchup (15 calories) ou à tout autre élément et vous mangerez plus sainement.
16. Pizza à croûte mince Les croûtes à l'italienne contiennent moins de calories. Si vous optez pour une pizza Margherita Domino moyenne, opter pour la croûte italienne par-dessus le classique vous fera économiser 352 calories.
17. Atteindre le casier à herbes En moyenne, les adultes britanniques consomment 8,6 g de sel par jour, bien au-delà du maximum recommandé de 6 g. Une façon de réduire les choses est de parfumer les repas avec des herbes et des épices.
18. Fromage Au-delà du Cheddar Le cheddar est l’un des fromages les plus gras du monde, mais son statut de favori du Royaume-Uni est intouchable, représentant 55% des achats de fromage du pays, selon le British Cheese Board. Le passage occasionnel à la feta ou à l'Edam, ou même à un cheddar faible en gras, permettra d'économiser des calories.
19. Mangez au naturel plutôt que des yaourts à saveur de fruits La plupart des yaourts aux fruits contiennent une quantité de sucres ajoutés, tandis que le lactose contenu dans le yaourt naturel est un sucre «sain». Ajouter les fruits entiers, avec ses sucres naturels, pour retrouver la douceur.
20. Les petits pains burger sont terribles Sans goût, la purée cotonneuse avec à peine des avantages nutritionnels, la plupart des pains à hamburger n'offrent rien aux repas à l'exception des moyens de conserver leur contenu. Soit en échange de meilleur pain ou en utilisant un couteau et une fourchette, économiser plus de place pour les bonnes choses à l'intérieur.
21. Trade Crisps for Nuts Vous pouvez toujours obtenir le punch calorifique salé qui rend les collations si délicieuses, mais ce sont surtout les graisses insaturées plutôt que saturées.
22. Aller gros le dimanche Les longues journées de travail laissent peu de temps pour préparer le dîner le soir, alors préparez-vous plus que ce dont vous avez besoin le dimanche et assurez-vous d'avoir au moins deux repas en milieu de semaine pour vous réchauffer.
23. Évitez les mélangeurs de graisse Une bonne soirée peut consister à consommer des boissons gazeuses, alors optez pour l'alcool à faible teneur en calories en mélangeant vos boissons avec des boissons gazeuses ou des toniques diététiques, qui contiennent tous deux des calories nulles, ou sautent des mélangeurs.
24. Boissons gazeuses pour l'eau gazeuse Vous n'avez pas à laisser tomber les bulles pour réduire votre sucre - ajoutez simplement de l'eau pétillante au jus de fruit.
25. Changer avec les saisons Si vous achetez des légumes de saison, ils seront moins chers, plus savoureux et plus sains. Vérifiez Love British Food pour trouver le veg vogue.
26. Faites votre propre vêtement Les vinaigrettes achetées dans les magasins sont un refuge pour la santé cachée. Préparez vous-même un lot - c'est aussi simple que de mélanger de l'huile d'olive, du vinaigre balsamique et un peu de moutarde.
27. Petite assiette, petit repas Cela semble absurde, mais les chercheurs de l’Université de Cambridge ont récemment examiné 61 études portant sur 6 711 participants et ont constaté que les gens mangent plus lorsque les aliments sont servis dans des assiettes plus grandes. L'étude a suggéré que les gens pourraient économiser jusqu'à 279 calories par jour avec de plus petites portions et de la vaisselle.
28. Smash Your White Plates Ce n’est pas seulement la taille de la plaque qui affecte vos portions, mais aussi la couleur. Avoir moins de contraste entre la couleur de la nourriture et la plaque encourage davantage la louche sur la plaque. Les assiettes blanches, par conséquent, font partie de la raison pour laquelle nous consommons beaucoup de glucides. Essayez une plaque verte si vous désirez plus de légumes.
29. Boire de l'eau végétale Cela peut être la partie «facile» de la victoire facile, mais si vous êtes à la hauteur, descendre l’eau dans laquelle vous avez fait cuire vos légumes vous permettra de récupérer tous les nutriments qui se sont échappés. Ou vous pouvez l'utiliser pour une sauce.
30. Lâche le donneur Les brochettes de donneurs dégoulinent de matières grasses et peuvent ajouter jusqu'à 1 500 calories par jour. Prenez plutôt un poulet shish kebab, avec du tzatziki et beaucoup de salade, pour environ 500 calories.
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31. Manger des légumes de couleurs différentes Différentes couleurs signifient des nutriments différents. Si vous prenez une paire de poivrons, obtenez une orange et une verte.
32. Échec de préparation, préparation à l'échec Lorsque le placard est à nu, vous êtes plus susceptible de commander une livraison. Restez bien approvisionné en aliments sains en conserve, comme les pois chiches et les lentilles, et les légumes surgelés, pour vous assurer que les repas de dernière minute ne signifient pas automatiquement la pizza.
33. Remplacez vos croûtons Si vous avez envie de croquer un peu plus dans votre salade, optez pour des noix et des graines plutôt que des croûtons, qui n’offrent pratiquement aucune valeur nutritive.
34. Les graines du succès Les graines sont petites et généralement inoffensives, ce qui signifie qu'elles peuvent être ajoutées à presque tous les repas. Les avantages diffèrent avec la graine, mais la plupart ont beaucoup de fibres et de vitamines, ainsi que des graisses insaturées.
35. Brossez vos dents après les repas Évidemment, vous bénéficiez des bienfaits de l’hygiène buccale, mais cela vous assurera également que votre repas ne mènera pas sans encombre au goûter. Il n’ya rien de tel que le goût de la menthe dans la bouche pour gâcher un sac de chips. Mâcher de la gomme sans sucre pour le même effet.
36. Ajouter des tranches de pommes à votre cours de fromage Tout le monde a toujours un cours de fromage, non? Si la moitié du fromage que vous buvez est accompagnée de tranches de pommes plutôt que de craquelins, vous regardez l’un de vos cinq jours. Et c'est une sensation de goût.
37. Utilisez Veg comme tampon de buffet Si vous avez la chance de vous retrouver à un buffet à volonté, rendez-vous d'abord dans la section des salades et des légumes. Remplissez la moitié de votre assiette, laissant moins de place pour les options plus malsaines.
38. Fruits en conserve sans sirop Les fruits en conserve sont un excellent moyen d’améliorer vos puddings, mais optez pour ceux conservés dans le jus, car ils seront encore plus sucrés, bien qu’ils contiennent plus de 10 g de sucre en moins que ceux stockés dans le sirop.
39. Utilisez la moitié de l'assaisonnement dans les nouilles instantanées Ramen est bon marché, facile et savoureux, mais contient des charges de sel. Utiliser la moitié du sachet d'assaisonnement réduira ce risque sans affecter réellement la saveur.
40. Salsa: roi des trempettes Les trempettes sont un champ de mines alimentaire de graisses cachées et de farces de sel, mais la salsa est le résultat de ce chaos calorifique. Bien que variant selon le type, les tomates, les oignons et les piments ne vous mèneront pas trop mal.
41. Glucides, Plus de Veg Purée de chou-fleur au lieu de purée de pommes de terre. Courgetti sur les spaghettis. Réveillez vos cinq jours avec facilité. Commencez avec ces 3 recettes simples de spiralisation.
42. Ban le Bagel Comme les bagels contiennent environ deux fois plus de calories que deux tranches de pain blanc, à moins de trois heures du matin et que vous êtes bloqué sur Brick Lane, ce n’est pas votre meilleure option.
43. Concentrez-vous sur votre nourriture Manger pendant que vous êtes distrait, en regardant la télévision ou en travaillant, par exemple, signifie que vous mangez non seulement 10% de plus à la fois, mais aussi 25% plus de nourriture aux repas plus tard dans la journée. mangé, selon une étude de 2013.
44. Go Brown Les pâtes au blé complet ne sont peut-être pas aussi appétissantes que le blanc, mais parmi les autres avantages nutritionnels, elles contribueront à atteindre l'objectif de 30 g par jour. Les adultes britanniques ne mangent que 14 g en moyenne, ce qui est imprudent car les fibres non seulement aident à la digestion, mais peuvent également aider à prévenir les maladies cardiaques, la prise de poids et le diabète.
45. Fourche Vos Pansements Plutôt que de tremper des salades dans la vinaigrette, conservez-la sur le côté de votre assiette, puis trempez votre fourchette avant chaque bouchée. Vous utiliserez beaucoup moins.
46. Connaissez votre supermarché C'était un conseil commun de rester dans les allées extérieures des supermarchés, où la plupart des aliments sains ont été trouvés, mais de nombreux magasins ont bien compris. Apprenez la mise en page de votre supermarché local, puis évitez soigneusement les sections des aliments transformés, grâce à leurs offres deux pour un qui brisent le régime alimentaire.
47. Optez pour Chunky Chips Les copeaux de coupe épaisse absorbent moins d'huile lorsqu'ils sont cuits que leurs homologues plus maigres.
48. Les carottes et les concombres sont des rois C’est le temps des crudités. Fendre le pain et les chips de tortilla.
49. Passez à la Turquie dans vos sandwichs La dinde est meilleure que le jambon dans plusieurs catégories clés - les calories, les graisses et le sodium - ce qui signifie que c'est bon pour tous les jours, pas seulement pour Noël.
50. Valeur nutritive> Valeur financière Obtenir un gros jetons ne coûtera que 30p, mais tout ce que les aliments vous apporteront vous fera trop manger. S'en tenir à petit. Vous économiserez même ce 30p.
* Remarque: vous ne pouvez pas vivre réellement pour toujours
