Un petit-déjeuner équilibré, contenant des vitamines, des minéraux et des nutriments, construit des cellules pour votre bébé et vous aide à vous préparer pour la journée à venir, ce qui peut vous sauver la vie lorsque vous souffrez de nausées matinales ou de fatigue. Au début, il est idéal de préparer quelque chose de simple et rapide, mais cela ne signifie pas pour autant qu’il ne peut pas être délicieux.
Anglais complet
Il est essentiel de consommer suffisamment de protéines pendant la grossesse, alors prenez un petit-déjeuner cuisiné le week-end. S'en tenir à la viande biologique si possible et essayer de griller vos saucisses et bacon au lieu de les faire frire pour le rendre plus sain. Ou si vous êtes végétarien, les fèves au lard sur le pain grillé complet sont également une bonne source de protéines. N'oubliez pas de toujours vous assurer que les œufs sont bien cuits.
Bouillie
La bouillie est riche en acide folique, un nutriment important pour votre bébé en pleine croissance. Mélangez-en - ou essayez même le quinoa cuit dans du lait - et ajoutez-y des fruits, comme des canneberges, pour améliorer votre santé et votre goût. Le mélange de fruits et de fibres est idéal pour une digestion saine.
Pain grillé
Ce n'est peut-être pas le petit-déjeuner le plus excitant, mais manger du pain grillé le matin est un excellent moyen de soulager les nausées matinales. Le gingembre est également connu pour lutter contre les nausées, alors essayez de boire une tasse de thé au gingembre avec votre petit-déjeuner ou prenez une marmelade de gingembre ou de la confiture.
Beignet
Réveillez-vous avec un bagel de grains entiers avec du fromage, des œufs ou des légumes. Le mélange des groupes d'aliments vous donnera beaucoup d'énergie pour la journée à venir et maintiendra votre digestion en douceur. Complétez cette gâterie matinale avec un verre de lait ou en versant du yaourt pour un coup de calcium.
Smoothie ultime
Mélangez le yaourt, l'avoine, la banane et le miel pour bien commencer la journée. Le mélange de yaourt, de fruits et de grains entiers constitue un petit-déjeuner complet et équilibré. Vous vous sentirez plein et énergique toute la matinée.
Céréale
Les céréales pour petit-déjeuner enrichies telles que les flans de son, les fibres de fruits et tout le son sont d’excellentes sources d’acide folique, une vitamine essentielle à la grossesse pour assurer la bonne formation de la colonne vertébrale de votre bébé.