6 méthodes pour augmenter votre grossesse ou votre nouvelle alimentation

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6 méthodes pour augmenter votre grossesse ou votre nouvelle alimentation
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Anonim

Que vous soyez dans une ambiance sucrée ou salée, obtenir une solution saine à votre menu quotidien n’est pas plus simple.

Avec des charges à choisir, les noix sont un bon moyen d'ajouter des points de santé à votre alimentation. Restez à l'écart des variétés salées. Et, si vous êtes enceinte, les dernières recherches suggèrent que manger des noix chaque jour pourrait réduire le risque que votre bébé développe une allergie plus tard dans la vie. Nous avons rassemblé des méthodes délicieuses pour incorporer des noix dans votre alimentation.

1. Changer de base

Oubliez votre riz habituel et essayez plutôt le couscous aux noix. «Faites cuire avec du bouillon de poulet, des pignons légèrement blanchis, des légumes-racines et des épinards colorés», explique Saidee Bailey, nutritionniste et fondatrice de la société de santé holistique Perfect Start Pregnancy. C’est un bon moyen d’emballer un maximum de bonté avec un minimum d’effort.

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2. Obtenir la cuisson

Si vous êtes d'humeur pour quelque chose de sucré, essayez de préparer des biscuits sans gluten aux amandes et aux noix de pin. «Prenez 3 onces de pâte d’amande, 1 once de sucre, 2 oeufs et 2 grosses poignées de pignons, et mélangez en une pâte», dit Saidee. Divisez-les en biscuits et déposez-les sur une plaque à pâtisserie légèrement graissée. Cuire ensuite entre 15 et 20 minutes. Les pignons de pin sont une bonne source de vitamine E, qui aide votre peau à rester souple et élastique.

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3. Obtenez un correctif de salade

Pomme. Céleri. Feuilles de salade. Noix. Le déjeuner consiste en une salade Waldorf traditionnelle - ou Peadorf, si vous échangez les noix pour des cacahuètes. «Ajouter la dinde, qui est une source riche de zinc et de fer», suggère Saidee. Iron's brillant pour battre la fatigue.

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4. Pesto

Un favori polyvalent, le pesto se mélange bien avec les pâtes, le poisson, la salade et, enfin, à peu près tout. Au lieu du basilic et des pignons de pin habituels, blitz pistache et fusée avec du citron, de l'ail, de l'huile d'olive et peut-être du parmesan pour une alternative délicieuse. «Les pistaches sont une excellente source de vitamine B6, qui aide le cerveau et le système nerveux central de votre bébé à se développer pendant la grossesse», explique Saidee. "Ils ont également été associés à l’amélioration des taux de sérotonine, l’hormone liée à l’humeur." Bonjour, prenez-moi.

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5. Échangez des collations

Préparez un sac contenant vos noix préférées et placez-les près de votre bureau - la collation parfaite pour battre ces fringales croustillantes. «Les noix du Brésil sont une excellente source de zinc, un nutriment merveilleux en fin de grossesse. Elles peuvent aider à réduire le risque d’infection après la naissance», explique Saidee. "Tout ce qui contient du zinc a tendance à être mieux servi sous la forme la plus naturelle possible - il est très sensible à la chaleur et la cuisson peut en retirer les avantages."

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6. Allez satay heureux

OK, nous serons au même niveau que vous - ce n’est pas facile de faire une sauce satay à la cacahuète qui est à la fois miam et super saine. Pourtant, c’est savoureux avec de la viande ou une vinaigrette (ainsi que ce plat chinois à emporter…), alors nous sommes tous un peu indulgent. «Mélanger deux ou trois cuillères à soupe de beurre de cacahuète de bonne qualité avec quatre ou cinq cuillères à soupe d’eau, deux de sauce de soja, un peu d’ail râpé, du jus de citron vert et des flocons de piment», explique Saidee.

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