Aime frapper une pose de chien face à la baisse? Ou plus dans un cours d'aérobic rempli de sueur? Mais avant de vous inscrire à votre choix de forme prénatale, déterminez s’il vous convient.
Faire de l’exercice pendant la grossesse est bon pour vous et votre bébé, à condition que ce soit sûr. De plus, c’est le moment idéal pour créer des liens avec votre bébé et faire de nouveaux amis brillants qui se trouvent dans la même zone de mamans que vous. Tirez le maximum de votre classe en posant quelques questions pour que votre entraînement soit sûr et efficace pour vous.
1. Vérifiez les qualifications de votre instructeur
Votre instructeur de conditionnement physique antennaire devrait avoir mis à profit ses qualifications d’enseignement de la condition physique pour la rendre capable de vous entraîner. «Votre instructeur doit avoir une qualification de niveau 3, ce qui est un pas supérieur à ce que beaucoup de personnes rencontreront lors des cours d’exercices», explique Joanna Helcke, spécialiste de la condition physique postnatale et de la grossesse. Mais comme cette qualification n’est pas obligatoire, votre instructeur doit avoir pris la décision de le faire lui-même. «Après cette qualification initiale, votre instructeur doit mettre à jour et étendre ses connaissances chaque année, sinon elle se trouve à court-circuiter de nouvelles connaissances», explique Joanna. "Donc, ajouter des qualifications supplémentaires et participer à des journées d’études régulières devraient faire partie des bonnes pratiques." Avant votre premier cours, rassurez-vous en discutant rapidement avec l’instructeur ou la direction du gymnase de l’expérience de votre instructeur et de son expérience professionnelle avant de vous inscrire.
2. Vérifier la formation médicale de base
Si vous tombez malade pendant le cours, votre instructeur doit savoir comment vous aider. Chaque instructeur doit connaître les premiers secours. Vérifiez également quel est le protocole général pour les urgences médicales.
3. Mettez à jour votre instructeur
Aidez votre instructeur à vous aider en la mettant à jour au début de chaque session. Dites-lui si vous vous sentez fatigué, si vous vous évanouissez ou si vous rencontrez d’autres problèmes de santé depuis votre dernière séance.
Dites-lui si vous vous sentez fatigué, si vous vous évanouissez ou si vous rencontrez d’autres problèmes de santé depuis votre dernière séance.
«Si votre instructeur se présente avec vous avant que chaque cours ne puisse indiquer à quel point elle est compétente pour un instructeur», dit Joanna. «Je demande à tous mes clients de remplir un formulaire médical avant d’assister à des cours conçus spécifiquement pour les femmes enceintes. De cette façon, je peux aborder les problèmes de tout le monde avant de commencer à venir en classe. » Votre instructeur devrait vous demander comment vous vous en sortez tout au long de l’entraînement, car des problèmes tels que l’hypotension peuvent affecter votre bien-être pendant l’entraînement.
4. Assurez-vous que les mouvements sont sécuritaires pour vous
Ce n’est pas parce que vous êtes en bonne forme prénatale que TOUTES les exercices vous conviennent. «Certains exercices sont presque (mais jamais toujours) universels, alors que beaucoup d’autres doivent être classés en fonction du stade de la grossesse», explique Joanna. «De plus, vous et votre instructeur devez prendre en compte toutes sortes d’autres affections telles que les maux de dos, les douleurs pelviennes, la fatigue, la pression artérielle basse, le syndrome du canal carpien, le diabète gestationnel, etc. Votre instructeur peut vous recommander de sauter certains mouvements ou de les modifier légèrement.
5. Gardez votre généraliste dans la boucle
Parlez de votre médecin généraliste pendant les cours auxquels vous assistez et vérifiez avec lui si vous pensez que certains mouvements ne sont pas sûrs pour votre grossesse. Vous pouvez savoir quel niveau d'exercice de grossesse est sans danger ici.
6. N'ayez pas peur de parler
Si vous trouvez que votre classe est dangereuse pour les femmes enceintes, laisser savoir à quelqu'un est raisonnable. «Vous pouvez contacter les instructeurs de la Guilde de la grossesse et de l’exercice postnatal», explique Joanna. "Et il y a aussi le registre plus général des professionnels de l'exercice, qui n'est pas spécifique à la condition physique pré / postnatale." Après tout, vous contribuez peut-être à empêcher d'autres femmes enceintes de se faire mal. Quelles mesures avez-vous prises pour assurer la sécurité de votre classe? Faites-nous savoir ci-dessous.
