Tirez une page du livre de formation d'Arnold Schwarzenegger pour construire des épaules larges et musclées. La prise du bodybuilder sur l’appuie-tête à haltères classique frappe les trois sections des deltoïdes - les muscles ronds en haut de votre bras - pour une taille et une forme plus complètes. Bien que vous puissiez aller plus loin avec les presses à haltères et les presses à tête régulière, ce mouvement, une fois effectué correctement, peut maintenir vos muscles sous tension plus longtemps, ce qui est la clé de la croissance de nouveaux tissus musculaires. En plus d’augmenter votre force et d’améliorer votre posture, vos épaules vont s’élargir et donc mieux.
Les deltoïdes antérieurs ont tendance à faire beaucoup de travail à partir de pressions et de pressions sur le banc, mais les parties médiales (latérales) et postérieures (dos) sont souvent négligées. Cependant, la presse Arnold travaille tous ces éléments uniformément avec les muscles stabilisateurs, aidant à ramener les épaules pour une posture droite et aidant à de grands mouvements de tir tels que des soulèvements, des tractions et des rangées.
Comment faire la presse Arnold
Faites en sorte que le mouvement soit plus difficile en commençant par les coudes légèrement relevés afin que vos bras soient parallèles au sol. Cela garantit une tension sur les épaules même au bas de l'ascenseur. Visez une plage de rep de 8 à 12 pour quatre séries avec 30 secondes de repos.
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