6 étapes pour une meilleure grossesse

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6 étapes pour une meilleure grossesse
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Vidéo: 6 étapes pour une meilleure grossesse

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Vidéo: LA GROSSESSE : Le Développement du Foetus Mois par Mois 2024, Mars
Anonim

Nous sommes ravis d'apprendre que nous sommes enceintes, mais cela ne veut pas dire que nous ne ressentons pas parfois un peu, comme si les choses pouvaient être un peu mieux. Qu'il s'agisse de votre niveau d'énergie, de vos amitiés ou de votre confiance en vous, découvrez les moyens faciles de donner un coup de pouce à votre grossesse.

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Boostez vos amitiés

Il est naturel que vous interagissiez différemment avec vos amis lors d’un événement marquant. Mais même si vous voyagez sur des chemins différents, de bons amis célébreront votre voyage avec vous. Essayez de maintenir la normalité. Évitez de parler de grossesse tout le temps - même si vous en avez besoin. Si vous perdez de vue vos propres intérêts en tant que femme, il vous sera plus difficile de les récupérer une fois que votre bébé sera là. Et si vous ne pouvez plus frapper les bars, au moins vous vivrez par procuration à travers les ragots de vos amis.

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Boostez votre énergie

Si le clou de votre journée s’effondre sur le canapé à 19h, vous n'êtes pas seul. Respirer profondément peut vous donner un regain d'énergie rapide. «Descendez à quatre pattes, puis descendez sur vos coudes», explique Lolly Stirk, professeur de yoga prénatal. Croisez les poignets et placez votre front sur le dessus. Assurez-vous que vos genoux sont légèrement plus larges que la largeur des hanches. Adoucissez votre mâchoire, fermez les yeux et respirez profondément pendant cinq secondes et sortez pendant cinq secondes. Dans cette position, le sang retourne dans votre cœur et vous vous sentirez énergisé. »Quelle meilleure façon de remplacer ce latte de 15 heures?

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Boostez votre concentration

Le cerveau de bébé, la prégnésie, la perte de mémoire de la momie - tout ce que vous appelez, le fait d’être oublieux et d’être incapable de se concentrer est commun pendant la grossesse. «Il y a eu beaucoup de débats sur les causes de ces défaillances, mais dans de nombreux cas, c’est simplement dû à la fatigue», déclare l’entraîneure Tracey Wall. Mettre en place des routines pour éviter les oublis. Saisissez tous vos rendez-vous sur votre téléphone avec des alertes, pour que les réunions ne vous dérangent pas et essayez de laisser vos clés dans un bol près de la porte, afin de savoir où les trouver.

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Boostez votre relation

Il n’ya rien de mieux que de se sentir proche de votre partenaire pendant la grossesse, mais ce n’est pas toujours facile. «Au fur et à mesure que votre bosse grandit et que votre esprit se concentre sur d’autres aspects de la vie, tels que l’accouchement ou le mariage, il peut être difficile de s’engager au niveau intime», explique Alison Tinsley, spécialiste des relations. Essayez d'apprendre votre langage d'amour. Quelles actions vous font sentir chéri? Est-ce que c'est quand vous recevez un cadeau réfléchi de votre partenaire ou quand il a aidé à la maison? Peut-être que c'est quand il vous dit combien il vous aime? «La clé pour stimuler le bonheur de votre relation est d’identifier ces actions et de vous assurer que vous savez ce que sont les uns et les autres», explique Alison.

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Boost ton matin

Même si vous pensez que vous ne pouvez pas manger de nourriture le matin, rentrer dans un petit-déjeuner décent peut vous aider à vous sentir mieux. Les nausées matinales ont été associées à un faible taux de sucre dans le sang, alors mangez quelque chose qui les reconstituera et les maintiendra stables. Les œufs sont une bonne source de protéines pour vous combler, et lorsqu'ils sont consommés avec une tranche de pain grillé complet, ils aident à maintenir la glycémie stable, réduisant ainsi le risque de nausée pendant la journée. Assurez-vous que vos œufs sont bien cuits, y compris les jaunes.

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Boostez votre confiance en vous

Vous aimez montrer votre bosse, mais si, au fond, vos véritables soucis sont de savoir si vous êtes une bonne maman? Pratiquez votre technique de vente intérieure. «Votre voix interne a le pouvoir de vous parler, dit le coach Rebekah Fensome. Souvent, cette voix prend un ton négatif qui remet en question vos capacités. Arrêtez-vous et imaginez que vous faites un argument de vente sur vous-même - passez cinq minutes à grossir toutes vos qualités de maman. Bientôt, vous allez ignorer la voix négative.

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Boostez votre exercice

Au fur et à mesure que votre bosse grossit, vous risquez de souffrir de douleurs qui rendent les déplacements plus difficiles. «Trouvez du temps pour étirer votre corps, en particulier votre dos, car il est sous la pression du poids supplémentaire», explique Karen Laing, experte en conditionnement physique. Votre colonne vertébrale est conçue pour bouger de trois manières: en avant et en arrière, de gauche à droite et de torsion. «Lève-toi et avec tes mains sur tes hanches, fais basculer doucement ton bassin vers l’avant et l’arrière. Ensuite, penchez-vous sur le côté de votre jambe vers votre pied, puis de l'autre côté », explique Karen. Faites ceci avec le dos contre le mur pour vous assurer qu’il est plat. Enfin, les pieds un peu plus écartés, balayez doucement vos bras de gauche à droite, en regardant par-dessus votre épaule.

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