Nous sommes tous passés par là - ce n’est que midi et vos yeux s’alourdissent. Vous aurez peut-être envie d'attraper des bonbons et des collations sucrées pour vous sentir mieux, mais cela fera le contraire.
«Le problème avec une solution rapide, c’est qu’il fait grimper votre taux de glycémie, mais après que les effets se sont dissipés, votre glycémie a chuté et les sentiments de fatigue sont revenus», explique la nutritionniste Holly Sorce. "Si vous tentez d’atteindre une autre solution rapide, vous vous retrouverez dans une montagne de hauts et de bas de l’énergie difficile à briser."
Alors, éloignez-vous du café et des beignets extra-forts et dites bonjour à vos nouveaux amis les plus gourmands qui vont booster votre énergie et vous aider tout au long de la journée.
Bananes
Riche en potassium, la banane gardera votre taux de glycémie stable, ce qui signifie que vous n’avez pas d’accident d’énergie soudain. Ils sont parfaits pour lutter contre ces affreuses crises d’après-midi, car ils contiennent des sucres naturels, du saccharose, du fructose et du glucose, pour vous donner une énergie instantanée et durable.
Grains entiers
Incluez une portion de céréales complètes à chaque repas pour libérer l'énergie lentement tout au long de la journée et vous garder en forme. Nous parlons des pâtes complètes, du pain et du riz, ainsi que des super grains comme le quinoa, qui vous aideront tous à atteindre les niveaux d'énergie les plus élevés.
Des haricots
Les reins, les haricots noirs, les haricots verts, les pois cuits et même les pois chiches sont une source d'énergie fantastique qui durera des heures. Ils sont également une excellente source de protéines et de fibres et vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui réduira votre risque de piéger le sucré.
Des œufs
Comment aimez-vous vos oeufs le matin? Qu'elles soient brouillées, bouillies ou frites, elles sont riches en fer et en protéines, ce qui vous donnera une énergie durable tout au long de la journée.
Chocolat noir
Choisissez une barre contenant au moins 70% de solides de cacao. C’est une excellente source de fer et de magnésium - pendant la grossesse, vous avez besoin de plus de fer parce que votre corps contient plus de sang que la normale et que la viande rouge est la meilleure source de fer.
Thé au gingembre
Avez-vous encore quelques jours de nausée dans le placard? Une tasse de thé au gingembre dans l’après-midi vous donnera non seulement un regain d’énergie, mais aussi des antioxydants et des nutriments.
Eau
En sirotant lentement deux litres d'eau tout au long de la journée, vous demeurerez hydraté, vous et vos cellules. Cela vous rendra plus lumineux et après quelques jours de prise d'eau régulière, vous devriez vous sentir plus rafraîchi le matin.
Des noisettes
Si vous avez la crise des trois heures, essayez de manger une poignée de noix non salées (les noix, les amandes et les noix du Brésil sont de bons choix). Remplis de graisses essentielles, de fibres et de protéines, ils constituent une collation parfaite pour une explosion d’énergie.
chou frisé
Tous saluent le chou frisé! Ce légume vert contient des vitamines A, C et K, ainsi que du calcium, du lutien (un antioxydant) et du folate (acide folique). De plus, il contient très peu de calories.
quinoa
Surnommé «la mère de tous les grains», grâce à ses bienfaits nutritionnels, ce grain péruvien contient plus de protéines que tout autre grain et contient les neuf acides aminés essentiels. Il est également riche en fibres, en fer, en lysine (essentiel à la croissance et à la réparation des tissus), en magnésium et en vitamine B2, ce qui améliore le métabolisme énergétique.
Saumon
Riche en acides gras oméga 3, le saumon est également une excellente source de minéraux, dont le sélénium et le fer, ainsi que des vitamines B6 et B12, qui aident votre corps à libérer de l'énergie.
Guarana
Dérivé des graines d'un arbre d'Amérique du Sud, le guarana est un stimulant énergétique naturel populaire grâce à sa forte concentration en caféine. Siroter une tasse de thé au guarana est un moyen populaire de profiter de ses bienfaits pour la santé.
Lentilles
En plus d'être une excellente source de fibres hypocholestérolémiantes, les lentilles augmentent également votre niveau d'énergie en reconstituant vos réserves de fer et en stabilisant votre glycémie. Fais ça Dahl!
Abricots
Échangez votre chocolat pick-me-up pour une poignée d'abricots secs. Ils possèdent des vitamines A et C, ainsi que des sucres naturels pour aider à stabiliser votre niveau d'énergie.
Graines de citrouille
Faites griller des graines de citrouille riches en protéines pour une collation nutritive, ou saupoudrez sur une salade pour obtenir une texture croquante qui aidera à augmenter vos niveaux d'énergie pour l'après-midi.
