Restez sain d'esprit, en bonne santé et éveillé - sans l'aide d'allumettes ou d'une nounou à temps plein
Toi. Avoir besoin. Dormir. Aussi. Pour que l'énergie fonctionne après votre bébé. Pour votre santé mentale, vous pouvez vous rappeler ce que votre visiteur vient de dire. Enfer, juste pour te sentir comme toi. Oui, nous savons que faire dormir votre bébé est plus important que tout, pour le moment. Mais, croyez-nous, que cela arrive bientôt ou non, vous pouvez améliorer votre qualité de sommeil et votre niveau d'énergie.
1. Obtenez un coup de lumière du jour
Éteignez la télévision, regroupez votre bébé et sortez. «L'exposition à la lumière matinale s'est avérée efficace pour soulager le stress et améliorer votre humeur, deux facteurs essentiels pour créer un rythme de sommeil sain», explique Sammy. Le cycle veille-sommeil de votre corps se renforcera également, alors vous dormirez mieux cette nuit-là. Une étude menée par l’Université d’Appalachian aux États-Unis a montré que les exercices matinaux étaient de meilleure qualité les yeux fermés la nuit car l’entraînement libère des hormones de stress. Alors, attrapez vos baskets, prenez un landau et faites une promenade de réveil.
2.Ditch le sucre prop
Quatre lattes surdimensionnées et à double coup et un sachet de digestifs au chocolat pourraient alimenter votre journée, mais cela peut nuire à votre sommeil à long terme. La nutritionniste Juliette Kellow explique: «La caféine et les aliments sucrés augmentent la production d’insuline, entraînant des flux de sucre dans le sang qui vous fatiguent davantage et perturbent votre sommeil nocturne. Évitez de boire plus de trois tasses de café par jour et essayez d'en changer pour une tasse de thé à la menthe. Selon une étude américaine, l'odeur du thé à la menthe est suffisante pour réduire la fatigue et la frustration. En ce qui concerne votre alimentation, conservez des aliments sains et faciles à saisir. Et cache la boîte à biscuits.
En ce qui concerne votre alimentation, conservez des aliments sains et faciles à saisir. Et cache la boîte à biscuits
3. Partager les devoirs de sommeil
Le rôle de parent est un effort commun, alors assurez-vous que tout ne repose pas sur vous. «Vous ne pouvez pas vous occuper des autres si vous ne prenez pas soin de vous-même, et cela inclut de dormir suffisamment», explique la psychologue Emma Kenny. Convenez d'un plan de sommeil avec votre partenaire. Vous voudrez peut-être parler deux nuits ou même des semaines. Même si vous allaitez, vous pouvez toujours partager la responsabilité. Une fois que votre lait est établi, vous pouvez exprimer et laisser votre partenaire faire quelques repas de nuit.
4. Tromper soi-même pour retourner dormir
Vous avez réussi à faire dormir votre bébé, mais vous ne pouvez pas y arriver vous-même? Il y a une vraie raison médicale. «Lorsque vous êtes réveillé la nuit par un bébé qui pleure, votre corps se met à sursauter et répond à ces exigences en produisant plus d’adrénaline», explique Sammy. "L’adrénaline vous permet de dépasser l’épuisement - mais seulement à court terme - et peut vous empêcher de vous endormir rapidement." Ainsi, lorsque vous devez vous lever la nuit avec votre bébé, ayez un livre en attente pour vous permettre de vous recoucher. La lecture pendant seulement six minutes apaise l'esprit selon les recherches, vous devriez donc trouver que ces paupières deviennent lourdes en un rien de temps.
5. Étirez-le
En dépit d'être épuisé à la fin de la journée, avez-vous du mal à vous endormir? Il est essentiel de vous arrêter avant d'aller au lit, alors laissez tomber toutes les vérifications par courriel et, oui, même Facebook de votre téléphone au moins 30 minutes avant le coucher. Et pratiquer le yoga doucement avant de se coucher est idéal pour les muscles et les articulations fatigués, ce qui garantit que votre corps est détendu et prêt à dormir.
6. Prendre une pause
On vous a dit de dormir quand votre bébé dort. Mais si cette sieste est le seul répit que vous aurez jusqu'à l'heure du coucher, il y a des chances que vous allumiez la télé à la place. Une étude de l’Université de Harvard a montré qu’une sieste de 26 minutes suffisait à élever la vigilance de 54%. Est-ce que cela vous convaincra? Allongez-vous une demi-heure lorsque votre bébé fait sa sieste. «Même si vous ne pouvez pas dormir, il suffit de lever les pieds et de fermer les yeux pour vous recharger», dit Julia.
7. S'attaquer à la mumsomnie
De la façon dont vous allez étendre votre indemnité de maternité aux préoccupations concernant le développement de votre enfant, beaucoup de nouvelles mamans passent la nuit à regarder le plafond avec inquiétude. Parlez à vos amis, à votre partenaire, à votre sage-femme ou à votre visiteur de santé pour apaiser vos préoccupations. «Si vous vous inquiétez autant, vous vous sentez incapable de vous en sortir, voyez votre médecin, car cela pourrait être un symptôme de la dépression postnatale. Il est également vital de commencer à dire «non» plus souvent. «Lorsque vous êtes confronté à quelque chose de nouveau, que ce soit des cours de natation pour bébé ou un long trajet pour rendre visite à votre famille, posez-vous la question:« Puis-je le faire? »Et« Ai-je même envie de le faire? Si la réponse n’est pas oui, ne le faites pas, dit Julia.
