Visualiser l'ascenseur
Selon une étude britannique, la préparation mentale d’un ascenseur en le visualisant pendant 20 secondes au préalable peut augmenter le poids total levé de 12%.
Prendre un verre
Selon les conclusions de l'Institut Colgan, les muscles ont une teneur en eau d'environ 75% et même une légère déshydratation peuvent entraîner une baisse de 10% de la force contractile.
Une boisson énergisante
Avoir une boisson énergisante qui contient de la caféine et de la taurine dix minutes avant votre arrivée au gymnase peut vous aider à réaliser plus de répétitions et de sets, selon un récent rapport paru dans le Journal Of Strength And Conditioning. L’étude a révélé que les sujets recevant la boisson avaient également un pic plus élevé d’hormone de croissance et d’insuline après leur entraînement, ce qui entraînait une augmentation des gains musculaires.
Chargez l'iPod
En écoutant de la musique pendant que vous vous entraînez, vous vous concentrez sur la session, ce qui vous permet de travailler plus dur pour obtenir un effort moins perçu, ont découvert des chercheurs de l’Université Fairleigh Dickinson au New Jersey.
Vérifiez votre montre
Faites vos séances d'entraînement l'après-midi. Des études ont montré que la température corporelle atteint un sommet naturel, ce qui signifie que les muscles sont plus chauds et plus souples et que la force atteint son apogée.
Avoir une cible
De nombreuses études ont montré que l'établissement d'objectifs conduit à une amélioration des performances. Planifiez donc un programme de formation qui vous permet d'augmenter le poids que vous soulevez au fil du temps, plutôt que de frapper les machines au hasard.
Préparez votre coeur
Votre cœur stabilise votre corps tout en soulevant, mais il est également impliqué dans le transfert de puissance de vos jambes vers le haut du corps lorsque vous effectuez des mouvements basés sur la poitrine, les épaules et le dos.
