7 façons de stimuler l’hormone du sommeil de votre bébé

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7 façons de stimuler l’hormone du sommeil de votre bébé
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Vidéo: 7 façons de stimuler les endorphines pour réduire la douleur et être plus heureux 2024, Mars
Anonim

Rencontrez l'expert: Dr Monique LeBourgeois est une experte du sommeil et psychologue de l'Université du Colorado

Si vous êtes aux prises avec des crises de colère au coucher, cela peut être dû au fait que l’horloge de votre tout-petit est désynchronisée. Comme un mauvais décalage horaire, si votre petit prend plus de 30 minutes pour vous endormir, il est clair que son horloge interne ne reconnaît pas l’heure du coucher (même si le vôtre est épuisé!)

«La manière dont fonctionne l’horloge biologique de votre enfant dépend en partie de la génétique: certains d’entre nous ont tendance à être des« gens du matin »et certains ont tendance à être des« noctambules »», explique le Dr Monique, spécialiste du sommeil. Mais même les noctambules les plus endormis peuvent avoir du mal à hocher la tête et cela se limite aux cellules situées au plus profond de notre cerveau, régulées par une hormone appelée mélatonine.

La science du sommeil

Bien que moins compliqué que cela puisse paraître, le Dr Monique explique comment la mélatonine guide le sommeil: «Les niveaux sont bas pendant la journée, augmentent le soir et atteignent leur maximum la nuit». Nos niveaux de mélatonine commencent à augmenter environ deux heures avant que l’on commence à s’endormir, et au moment où ces deux heures sont écoulées, notre «fenêtre de veille» est ouverte et nous trouvons facile de nous arrêter.

La bonne nouvelle est que, en quelques étapes simples (sept pour être précis), vous pouvez maximiser la production de mélatonine de votre tout-petit, ce qui l’aidera à se sentir endormi lorsque vous le poserez. «L’exposition à la lumière naturelle aide son horloge biologique à rester alerte pendant la journée et à dormir la nuit. Votre objectif est donc de maximiser ce temps dans la journée», explique Monique.

1. Ouvrir ces rideaux

Assurez-vous d’ouvrir ses rideaux dès qu’il est réveillé. Jouez à des jeux qui signifient qu'il passe du temps à regarder vers le ciel - encouragez-le à trouver des formes dans les nuages ou à repérer différents oiseaux pour le rendre amusant.

2. Sortez

Allez-y tous les matins à la première course qui peut être prête à partir en extérieur. Promenez-vous pendant cinq minutes dans le jardin ou garez-vous le plus tôt possible pour maximiser son exposition à la lumière du jour.

3. Repenser l'heure du déjeuner

Surtout en hiver, quand le matin est sombre, mélanger votre routine du midi et sortir cinq minutes avant le déjeuner peut faire toute la différence. Cela ne doit pas forcément être long: prolonger la marche entre la porte d’entrée et votre voiture peut aider à faire tourner son horloge.

4. Choisissez une pépinière qui a des jeux en plein air

Une question importante à poser lors de la visite de crèches: combien de temps mon enfant passera-t-il à l'extérieur? Assurez-vous de trouver une pépinière avec des espaces extérieurs et des horaires réguliers pour les jeux en plein air. Il est donc actif à l'extérieur, à la lumière du jour et à l'intérieur.

5. Utiliser des gradateurs pour contrôler la lumière

Cela peut sembler être une étape radicale, mais si vous allumez les commutateurs d'éclairage en haut, vous réduirez l'intensité de la lumière pendant votre routine au coucher. Cela peut aider votre petit à s'endormir.

6. Pas de Cochon Peppa avant le coucher

Ne laissez pas votre tout-petit regarder la télévision ou jouer sur l’iPad dans les 90 minutes qui précèdent le coucher. «La lumière vive dégagée par ces gadgets augmente la vigilance et peut avoir un impact négatif important sur le sommeil», explique Monique. Optez plutôt pour une histoire au coucher, ce qui aidera votre enfant à se détendre sans perturbation légère.

7. Donnez à votre bébé un verre de lait avec le dîner

Offrez à votre tout-petit un verre de lait avec son repas du soir, plutôt que du jus ou de l’eau. Le lait, avec le poulet, la dinde et les haricots, contient un acide aminé appelé tryptophane, et son horloge biologique l'utilise pour produire de la mélatonine induisant le sommeil.

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