Au cas où vous l'auriez oublié (ne vous inquiétez pas, nous l'avons fait aussi), les horloges avancent à cause de l'heure d'été. Voici comment faire face si vous craignez que cela n'affecte l'heure du coucher de votre bébé et sa routine de sommeil
Si vous craignez que les horloges de demain affectent la routine de sommeil de votre bébé, découvrez comment vous y prendre.
1. Faites le changement progressivement
De nombreux parents ont réussi à changer l’heure du coucher en deux semaines, une semaine ou un week-end, en fonction de l’âge et du tempérament de votre enfant. «Pour les jeunes enfants, il est souvent plus facile de changer l'heure du coucher par intervalles de 15 minutes au cours d'un long week-end», explique Dave Gibson, naturopathe et conseiller en sommeil pour les fabricants de literie de Warren Evans. "S'il y a un ajustement, cela n'empêchera pas de se réveiller pour la crèche."
2. Tire-les dehors
«Prévoyez des jours d'activité intense, en particulier une activité physique, pour les jours où vous placez le lit plus tôt», explique Dave. «Les siestes seront plus faciles à faire si les enfants sont plus fatigués.»
3. Avoir le temps de dormir
Pendant la transition, la nuit fait baisser les lumières et ferme les rideaux une demi-heure ou une heure avant le coucher pour encourager le sentiment que l'heure du coucher arrive. «Assurez-vous que les fenêtres ont des stores occultants lorsque les soirées restent plus claires plus tard», explique Dave.
4. Ajuster les autres activités
Au cours des jours où vous changez l’heure du coucher, assurez-vous de changer l’heure du bain, la sieste et les heures de repas. «Si l'heure du coucher change graduellement, disons 10 minutes sur 6 jours, changez également les autres activités de 10 minutes», explique Dave.
5. Pratiquez ce que vous prêchez
«Veillez à ajuster votre propre horaire de la même manière que vous changez vos enfants», déclare Dave. Cela facilitera les choses pour tout le monde.
6. Modification du temps de réveil
Si vous avez un enfant qui se lève tôt naturellement et que vous souhaitez un matin plus tard, ramenez l'heure du coucher une demi-heure au lieu d'une heure. «Beaucoup d'enfants ont des horloges internes et ne s'adaptent pas à un changement d'une heure complète, mais vous pourriez les amener à dormir 30 minutes supplémentaires», explique Dave.
7. Mange bien pour dormir
Faites toujours attention à ce que votre enfant mange près de l'heure du coucher. «Le lait contient du tryptophane qui augmente la quantité de sérotonine, un sédatif naturel», explique Dave. «Une banane au lait fournit de la vitamine B6 qui aide à convertir le tryptophane en sérotonine. Un autre fruit à considérer est la cerise qui contient de la mélatonine que le corps produit pour réguler le sommeil. Rappelez-vous que toute perturbation de l'horloge biologique de votre bébé ou de votre tout-petit a tendance à être temporaire. La plupart des enfants reprennent le planning dans les trois jours.
Quels conseils avez-vous pour survivre aux changements d'horloges? Faites-nous savoir ci-dessous
