Parfois connu sous le nom de «Leangains» après que le terme ait été popularisé par l’auteur Martin Berkhan, le régime de huit heures implique de restreindre votre fenêtre à huit heures par jour. La plupart des gens vont de 21 heures à 13 heures sans nourriture, s'entraînent au déjeuner et mangent deux ou trois gros repas dans les huit heures qui suivent.
Un exemple de jour pourrait ressembler à ceci:
8h du matin
Réveillez-vous, buvez 500 ml d'eau
9h
Thé vert et un litre d'eau avec de la poudre verte
11h
Boire un thé vert
12h
Train. Prenez 10g de BCAA pendant votre session
13h30
Mangez votre premier et plus gros repas de la journée.
16h30
Mangez votre deuxième repas, de taille moyenne.
20h30
Mangez votre troisième repas, de taille moyenne.
Ce plan n'est pas destiné aux débutants, mais suivre les conseils ci-dessous vous aidera dans vos efforts.
FAIRE
"Utiliser le jeûne pour apprendre la différence entre la" faim de tête "et la" faim de corps ".
… Mangez moins fréquemment pour améliorer votre sensibilité à l'insuline et changer la façon dont votre corps stocke le carburant.
… Soyez prudent et prudent si vous utilisez le jeûne pour perdre de la graisse.
Ne pas
… Utiliser le jeûne pour réduire considérablement le nombre de calories consommées ou si vous avez des troubles de l'alimentation ou d'autres problèmes.
… Rapide si vous faites trop de sport, si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous mettez un stress supplémentaire sur votre corps.
… Utiliser le jeûne pour «équilibrer» les mauvaises décisions alimentaires le reste du temps.
Pour plus d'informations, visitez leangains.com