8 règles pour le cyclisme en cas de grossesse

Table des matières:

8 règles pour le cyclisme en cas de grossesse
8 règles pour le cyclisme en cas de grossesse

Vidéo: 8 règles pour le cyclisme en cas de grossesse

Vidéo: 8 règles pour le cyclisme en cas de grossesse
Vidéo: LE CODE DU CYCLISTE 📕 Pour se déplacer à vélo en toute sécurité et dans les règles 2024, Mars
Anonim

Ok, vous êtes à peine Victoria Pendleton. Mais si vous êtes un cycliste passionné et que vous voulez continuer à travailler maintenant, vous n’êtes pas obligée de vous arrêter. Vous devez appliquer quelques règles

1. Prendre des conseils

«Parlez-en à votre médecin et à votre sage-femme et faites-leur savoir que vous faites du vélo, vous avez l’intention de continuer et de leur donner une idée de ce que vous allez faire», dit Louise Iles de Halfords Cycles. S'il y a une raison médicale pour laquelle vous devez cesser de faire de l'exercice, prenez garde. Il ne reste que neuf mois.

2. Pensez à votre itinéraire

Si vous avez aimé dévaler des routes escarpées ou faire du VTT tout-terrain, cela peut valoir la peine de les manquer. Mais si vous vous en tenez à des routes sûres et relativement calmes, les avantages que vous obtiendrez du vélo compenseront tous les risques. Et assurez-vous que vous êtes bien équipés avec des lumières et une veste de jour - même pendant la journée - pour que les conducteurs puissent vous repérer.

3. permettre la fatigue

Au cours du premier trimestre, votre corps crée le placenta, ce qui n’est pas une mince affaire. Vous pourriez être beaucoup plus fatigué que d'habitude, alors planifiez en conséquence. «Evitez les longs slogs durs», dit Louise. «Vous pouvez continuer à faire du vélo au deuxième trimestre et au troisième trimestre, mais demandez conseil à votre médecin et restez en sécurité.»

Si vous avez aimé dévaler des routes escarpées ou faire du VTT tout-terrain, cela peut valoir la peine

4. Faire des ajustements

Au fur et à mesure que votre bosse grandit au deuxième trimestre, vous devrez peut-être déplacer votre selle ou votre guidon. «Élever le guidon de votre vélo pour que vous soyez assis plus droit peut aider à vous adapter à la bosse», dit Louise.

5. Évaluez votre solde

Dans certains cas, votre solde peut être affecté. "Dans les derniers stades, il ne faut pas oublier que votre centre de gravité changera au fur et à mesure que votre bosse se développera et qu’une chute à ce stade n’est pas excellente, donc si vous commencez à vaciller en faisant du vélo, descendez et marchez"

6. en selle

Avec votre poids supplémentaire, vous devrez peut-être apporter des modifications à votre selle, sinon vous risquez de vous sentir mal à l'aise. «Il existe une multitude de selles spécifiques pour femmes sur le marché, et certaines ont un rembourrage supplémentaire», explique Louise. Ou obtenez une housse de selle remplie de gel, qui est beaucoup plus confortable.

7. Attention aux maux de dos

Avec votre poids supplémentaire, vous devrez peut-être apporter des modifications à votre selle.

Un mal de dos est un effet secondaire fréquent de la grossesse. Si vous souffrez et que vous avez un vélo de course ou un vélo de route, ce qui implique de vous pencher sur le guidon, cela peut être inconfortable. Les vélos droits de style hollandais (tels que les Pashleys) vous placent dans une meilleure position, ce qui peut aider à prévenir les maux et les douleurs. Le yoga de grossesse aidera avec les maux et les douleurs ou essayez le massage de grossesse.

8. N'en faites pas trop

Au fur et à mesure que votre bébé grandit, vos organes internes doivent se disputer la position. «Vous saurez que votre vessie est maintenant plus petite, ce que vous ignorez peut-être, c'est que votre capacité pulmonaire peut être réduite», dit Louise. «Si vous vous essoufflez, ralentissez ou, dans les cas graves, arrêtez-vous et prenez une pause.» Il est important de ne pas surchauffer lorsque vous êtes enceinte. induisant. Avez-vous continué à faire du vélo pendant votre grossesse? Faites-nous savoir dans la boîte de commentaires ci-dessous.

Conseillé: