L’équipe à Fitness pour hommes Je viens de lancer Total Body Transformation - un service qui offre un régime d'entraînement et un régime alimentaire adaptés à vos objectifs spécifiques, qu'il s'agisse de perdre votre taille, de prendre un six-pack ou de construire de gros bras. C’est un plan qui exige un engagement en termes de temps, d’énergie et, bien sûr, d’argent (100 £ pour être exact - moins cher que trois séances avec un entraîneur personnel).
Mais même si vous n'êtes pas prêt à tout faire, il existe de nombreux conseils que nous pouvons tous utiliser. Nous avons distrait MF avec une ruse classique (regardez, un ours!) et griffonnez ces informations nutritionnelles sur leur écran d'ordinateur.
1. Ne sautez pas de repas, disent-ils, et nous les écoutons avec reconnaissance. Nous avons tous besoin d’énergie, que ce soit pour faire de l’entraînement ou pour passer la journée, et garder le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour stabiliser les niveaux d’insuline.
2. Manger en liberté si possibleparce que, comparée à celle de leurs frères élevés en cage, la viande en liberté est souvent si différente d’un point de vue nutritionnel qu’elle consomme des aliments totalement différents. Le bœuf nourri à l'herbe, par exemple, contient des niveaux beaucoup plus élevés d'ALC et d'oméga 3, tous deux pouvant vous aider à créer un corps fort et maigre.
3. Eau potable, que tout le monde sait mais que la plupart oublient. le MF les gars recommandent un grand verre d’eau quand vous vous réveillez - idéalement avant de mettre la bouilloire pour le thé ou le café du matin (c’est quelque chose à faire pendant que vous attendez que la bouilloire bouillonne). Cela vous aidera à vous réveiller et à commencer la journée en vous sentant énergisé.
4. Traiter la cuisine dans le cadre de votre régime de remise en forme. C’est une bonne idée de sauter une séance de gymnastique pour prendre le temps de préparer et de cuire une tonne de nourriture (bien que ce soit une meilleure idée de faire toutes les séances de gymnastique et de cuisiner par lots). Regardez de cette façon: vous avez peut-être quatre chances de travailler au gymnase chaque semaine, mais vous mangerez au moins 21 repas.
5. Si vous mangez avec des amis, poser la fourchette dans une conversation. Cela découragera les excès alimentaires et laissera à votre corps le temps de s’inscrire lorsque vous commencerez à être rassasié.
6. Soyez gentil en disant non, parce que la famille et les amis peuvent devenir un peu bizarres si vous refusez quelque chose qu’ils proposent. Essayez «Merci, mais je ne mange pas de X» - cela implique un choix, alors que «Je ne peux pas» suggère que vous vous refusez.
7. Allez lentement sur les smoothies, car il est facile d’abuser des calories liquides sucrées. En plus d'être une source commune de sucre caché, les smoothies ont peu d'effet sur les niveaux de satiété - vous pourriez donc avoir faim 30 minutes plus tard.
8. Passer à boire du thé vert et du café noir. Des études suggèrent que le premier a des propriétés de combustion des graisses, tandis que le second pourrait avoir des effets antioxydants qui aident à protéger vos cellules des rigueurs de l'exercice.
Il y a beaucoup plus de conseils d'où cela vient. Pour voir si le plan vous convient, consultez le site Web de Total Body Transformation et suivez quelques-unes des MF écrivains à travers le plan de 80 jours sur les médias sociaux avec le hashtag #MFTBT.
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