Chaque nouveau parent le sait, le sommeil est une partie importante de votre quotidien, même si votre petit ne se sent pas pareil. Mais comment dormir mieux en tant que parent? Du sommeil brisé au meilleur matelas du marché, nous l’avons couvert.
1. Réduire le stress avant le coucher
Bien sûr, plus facile à dire qu’à faire, mais l’anxiété est souvent une grande cause des nuits sans sommeil pour les nouveaux parents, s’inquiétant de leurs responsabilités maintenant qu’ils en ont un petit à prendre en charge. Pourtant, c'est un cercle vicieux: plus vous êtes fatigué, plus vous devenez anxieux. Essayez de vous détendre avant de vous coucher, que ce soit pour rédiger une liste de tâches à accomplir pour demain ou pour prendre un bain - nettoyez votre esprit et ralentissez votre respiration. Et lorsque vous vous trouvez allongé (e) éveillé (e) au petit matin, soyez rassuré (e) par le fait que vous vous reposez, même si vous ne dormez pas.
2. Assurez-vous de faire suffisamment d’exercice
C’est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous êtes épuisé, mais l’exercice, comme une marche douce ou si vous avez le temps, nager, peut soulager le stress et réguler votre horloge biologique. Selon le Dr Nerina Ramlakhan, consultante en matière de sommeil et d’énergie à l’hôpital Capio Nightingale, «vous bénéficierez d’une meilleure qualité de sommeil».
3. Ne reste pas trop tard
Cette vague d'énergie que vous obtenez une fois que votre bébé va au lit devient en réalité une adrénaline accrue parce que votre corps est épuisé. Ne vous fiez pas au fait de rester éveillé trop tard, peu importe à quel point le prochain épisode de Friends on Netflix est en train de regarder.
4. Débranchez avant de vous coucher
Les avantages du débranchement de la technologie avant le coucher ont été largement documentés, mais cela ne facilite pas la tâche. Si vous avez du mal à vous endormir une fois que votre bébé est couché, examinez vos habitudes technologiques et essayez d’éteindre votre téléviseur, votre ordinateur portable ou votre iPhone une heure avant de vous coucher.
5. Manger au bon moment
Manger un petit-déjeuner dans les 30 minutes qui suivent l’éveil peut aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à réguler la production de sérotonine et de mélatonine, des hormones induisant le sommeil.
Selon les experts, il est également important de s’assurer que vous ne dînez pas trop tard. Dee Booth, experte en matière de sommeil, ajoute: «Il est tentant d’attendre que votre bébé soit au lit, mais si vous le pouvez, mangez aux alentours de 19h et essayez de vous coucher au moins quelques nuits par semaine à 21h».
6. Apprenez à faire face aux repas de nuit
Bien que les nuits d’insomnie soient inévitables la première année, il existe des moyens d’en réduire l’impact. Essayez de vous rendormir aussi rapidement que possible en gardant les lumières tamisées et évitez de regarder l'heure (ou votre téléphone), même si cela peut être tentant. Essayez de vous reposer le jour où votre bébé fait la sieste, même si vous ne dormez pas.
7. Le bruit blanc peut vous aider ainsi que votre bébé
Les bébés peuvent être des colocataires bruyants - ils se tortillent, reniflent et peuvent perturber votre sommeil. Bien sûr, vous voudrez garder votre bébé dans votre chambre avec vous, mais ne vous sentez pas comme le panier de Moïse doit être juste à côté de votre lit - à quelques mètres de là, ça va et peut vous empêcher d'être si conscient de la bruit.
Le bruit blanc peut être le secret pour aider votre bébé à mieux dormir, mais vous pouvez aussi le trouver apaisant. Essayez la pluie qui tombe ou le vent dans les arbres.
8. Assurez-vous de dormir sur le bon matelas
Dormir sur le bon matelas peut faire toute la différence. Avec de nombreuses options de lit dans une boîte sur le marché, nous avons essayé un matelas Casper - un matelas à base de mousse avec une couche de mousse à mémoire de forme. Il est doux, confortable et idéal pour tous les types de dormeurs, y compris ceux qui dorment sur le dos. Si vous le traitez bien, cela devrait vous durer une dizaine d’années.
9. Assurez-vous que votre chambre est optimisée pour le sommeil
Si vous vous réveillez trop tôt, assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre pour bien dormir en installant un store ou en portant un masque de sommeil. Si vous pensez à une chambre d’hôtel conçue pour votre sommeil, essayez de vous assurer que votre environnement se marie bien. Essayez d'utiliser un spray de sommeil, ou tamponnez de l'huile de lavande sur votre oreiller - il a été prouvé que la lavande diminue la pression artérielle et la fréquence cardiaque pour induire un sommeil aromatique.
Bien sûr, un manque de sommeil extrême peut nuire à votre capacité mentale, alors évitez de conduire si vous vous sentez vraiment fatigué. Si vous ressentez les effets des nuits sans sommeil dans les premiers jours avec un nouveau-né, demandez à quelqu'un de garder les enfants pour pouvoir faire une sieste. Sinon, reposez-vous autant que possible en vous blottissant avec votre bébé sur le canapé.
