Votre corps est très intelligent. Non, ne nous remerciez pas - vous êtes les bienvenus. Mais le problème avec sa capacité d'adaptation et sa rapidité à réagir au changement est que si vous ne formez que vos abdominaux à l'aide de crunchs, il s'habituera rapidement à ce stimulus d'entraînement.. La solution est d'introduire un stimulus d'entraînement supplémentaire pour forcer vos abdominaux à reprendre leur croissance. Sélectionnez un poids qui vous permet de compléter toutes les représentations de tous les ensembles avec une bonne forme, et engagez pleinement votre cœur entier avant de commencer chaque jeu.
Superset
Ce super-ensemble agit non seulement dur sur vos abdominaux - car ils doivent gérer le poids lorsque vous vous déplacez de haut en bas - mais il implique également plusieurs autres groupes musculaires pour faire grimper votre fréquence cardiaque, provoquant une réaction de brûlure graisseuse un.
1A propulseur
Cibles Abs complets et noyau
Ensembles 4 Les reps 12 Du repos 30sec
Tenez-vous debout, en tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules. Gardez vos abdominaux serrés, accroupissez-vous, puis redressez-vous en appuyant vos mains directement au-dessus de vous. Faites une brève pause en haut de la page, puis allez directement au représentant suivant.
1B Presse à fente
Cibles Abs complets et noyau
Ensembles 4 Les reps 6 de chaque côté Du repos 60sec
Tenez-vous debout, en tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules. Gardez vos abdominaux serrés, faites un grand pas en avant et foncez vers le bas, en appuyant directement sur les poids. Revenez au début, puis répétez en alternant votre jambe avant.
Triset
Cette cible triple fonctionne toujours votre abs principal, mais frappe aussi les obliques ou les abdos latéraux avec l'introduction de mouvements de rotation et latéraux. Gardez tous les représentants contrôlés - et rappelez-vous: concentrez-vous sur le maintien de votre cœur entier du premier représentant jusqu'au dernier.
2A rotation de la fente
Cibles Abs et obliques
Ensembles 4 Les reps 12 de chaque côté Du repos 10sec
Commencez grand, en tenant un haltère dans les deux mains au-dessus. Faites un grand pas en avant et foncez en ramenant le poids vers le bas et par-dessus votre genou. Revenez au début et répétez en alternant votre jambe avant.
2B Woodchop
Cibles Abdos inférieurs et obliques
Ensembles 4 Les reps 12 de chaque côté Du repos 10sec
En tenant un haltère à deux mains, accroupissez-vous et déplacez le poids d'un côté. Reculez et soulevez le poids au-dessus de votre épaule opposée. Faites tous les représentants d'un côté, puis répétez de l'autre.
2C coude latéral
Cibles Abdos inférieurs et obliques
Ensembles 4 Les reps 12 de chaque côté Du repos 30sec
Tenez-vous debout, tenant un haltère dans une main avec votre autre main contre votre tête. Penchez-vous sur le côté en tenant l'haltère, tendant vos abdominaux comme vous le faites. Pause en position basse, puis reculer. Faites tous les représentants d'un côté, puis répétez de l'autre.
