La natation a peu d’impact, améliore le cholestérol, renforce les muscles, offre un entraînement complet du corps et encourage ses participants à porter de jolis lycra à la fois. Qu'est-ce qui ne va pas?
Tout le monde peut bénéficier de la natation, quel que soit son poids, son niveau, son aptitude ou sa prédilection pour les vêtements de sport serrés. Si elle est suffisamment pratiquée, cette activité cardiovasculaire finira par entraîner chaque partie de graisse de votre corps. Vous pouvez vous sentir en apesanteur dans l'eau, mais chaque action que vous faites en immergeant aide à transformer le surplus de graisse en un muscle adorable. En moyenne, un être humain de 70 kg brûle plus de 400 calories par séance de 60 minutes.
Le travail de gymnastique a tendance à isoler les muscles et les groupes musculaires, mais la nage les travaille tous en même temps, y compris le principal: votre cœur. Au cours d'une nage conventionnelle, il s'agrandit et devient plus efficace pour pomper le sang. Le large éventail de mouvements requis pour aller n'importe où signifie que vos articulations et vos ligaments restent non seulement flexibles, mais qu'ils s'étirent, ce qui favorise la flexibilité à la fois dans l'eau et hors de l'eau. Et puis il y a vos abdos. Si un objectif est la planche à laver, une partie de natation régulière devrait faire partie de votre jeu.
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Malheureusement, la natation est aussi l'un des sports les plus impitoyables pour les débutants. Quel que soit votre niveau de forme physique, si votre technique est médiocre, vous serez complètement secoué après quelques longueurs et cela pourrait sembler un peu de perte de temps.
S'améliorer seul est difficile - il est difficile d’affiner une technique que vous avez probablement utilisée depuis que vous êtes à l’école. Vous êtes aussi susceptible de creuser des erreurs que de les éliminer, et toute déviation de la forme parfaite vous ralentira énormément dans l’eau.
Prendre des leçons de natation a donc beaucoup de sens. Dans le but de peaufiner / reconstruire complètement une technique épouvantable d’exploration avant, Entraîneur a pris trois leçons d'une heure avec l'instructeur de Natation Nature, Sam Hunt, au Fitness First Baker Street.
«La majorité des adultes que j'enseigne veulent améliorer leur technique et travailler sur la respiration», explique Sam. "Beaucoup peuvent nager rapidement, mais ne savent pas se tenir dans l'eau et se détendre."
Mis à part la natation rapidement partie, c'est la position Entraîneur était avant les leçons ont commencé. Réparer chaque défaut n'était pas possible en trois heures à peine, mais à la fin des séances, les bases de la respiration étaient en place - il ne fallait plus garder la tête hors de l'eau en tout temps - et de nombreuses mauvaises habitudes avaient été identifiées. en voie d'être éliminé.
Même si vous n’avez pas le temps de maîtriser le crawl, ou quel que soit votre objectif, être capable de parler de ce qui est nécessaire et de tout pratiquer sous le regard d’un expert fera une grande différence une fois que vous nagerez en solo.
Des sessions Natation Nature sont disponibles dans certains clubs Fitness First. Il y a plus d'infos sur fitnessfirst.co.uk et swimmingnature.com.
Erreurs courantes
Si vous vous précipitez dans l’eau pour une petite récompense avec votre crawl, assurez-vous de ne pas commettre ces péchés de natation cardinaux, comme décrit par Sam.
«L’erreur la plus courante est la position de la tête», dit-il. «Beaucoup d’étudiants que je vois au départ nagent en regardant droit vers le bas ou nagent la tête levée. Cela affecte la position du corps et peut vous ralentir lorsque le corps tombe légèrement. La meilleure position est quelque part entre les deux.
«Une autre erreur que je rencontre est que l’action du bras est trop précipitée, menant du coude hors de l’eau trop tôt. Nous apprenons à étendre complètement le bras pour obtenir plus de puissance à travers les coups.
“La dernière erreur serait le coup de pied de jambe. C’est trop rapide, c’est-à-dire que le genou ou la cheville cogne, ou raide et minimal depuis les hanches, ce qui ne fait pas beaucoup de bien. »
Le meilleur cours de natation à Londres pour adultes
Pour la phobique
Selon le NHS, les phobies sont définies comme une «peur écrasante et débilitante d'un objet, d'un lieu, d'une situation, d'un sentiment ou d'un animal». Une phobie de l'eau s'appelle l'aquaphobie. L’Académie de natation de TJ (anciennement l’Académie britannique de natation) est un centre basé à Barnet, au nord de Londres, qui propose des cours spécialisés destinés à aider les gens à vaincre leur peur. Le propriétaire Tiraj Shah explique: «Dans le cadre de ce processus, nos enseignants pratiquent une série de techniques [à l’aide d’aides] qui impliquent que le nageur se déplace horizontalement puis retourne à la verticale à la fois.”Les cours en groupe (maximum de quatre personnes) coûtent £ 15 chacun, les séances privées de £ 35. tjsaos.com
Pour les débutants
Selon l’Association de natation amateur (ASA), une personne sur cinq au Royaume-Uni ne peut pas nager. C’est environ neuf millions de personnes, ce qui est choquant étant donné que nous vivons sur une île. L’instructeur Harley Hicks, 24 ans, dit que les raisons en sont souvent liées à l’enfance. "Certains ont eu de mauvaises expériences dans l’eau en tant qu’enfants, d’autres ne les appréciaient pas et certains parents ne pensaient pas que c’était important."
Cependant, avec une nouvelle initiative de santé qui balaie les écoles, les cours de natation sont maintenant plus amusants. Cela a un effet d'entraînement - l'une des principales raisons données par les adultes pour finalement franchir le pas est qu'ils veulent nager avec leurs enfants. Il n’est jamais trop tard pour apprendre et vous pouvez le faire au centre aquatique de Londres où un cours de 14 semaines approuvé par l’ASA coûtera 101,92 livres sterling. londonaquaticscentre.org
Pour les adultes à améliorer
Un excellent moyen d'améliorer vos compétences est d'avoir un objectif final. Le Sainsbury’s Swimathon est un événement national qui encourage les gens à relever des défis tout en collectant des fonds pour des causes louables depuis 1986. Vous pouvez vous impliquer dans plus de 600 centres. Perri Daniel, coordinateur de la piscine, a déclaré: «Vous pouvez vous inscrire seul ou en équipe, à partir d’une course de 1,5 km jusqu’à 5 km. Cela dépend de votre compétence et de votre capacité à vous mettre au défi. Nous trouvons que les défis de l’équipe sont très populaires, car vous avez tendance à travailler plus dur pour ne pas laisser tomber votre équipe. » 18-20 mars, swimathon.org
Pour un triathlon
Un parcours de natation de triathlon classique (aka Olympic) est de 1,5 km, ce qui équivaut à 60 longueurs de piscine de 25 m. L’entraîneur de triathlon, Joe Beer, a déclaré: «Les triathlons ne sont pas aussi difficiles qu’ils l’étaient auparavant, mais la section natation étant la première, il est important de ne pas s’épuiser. L'infrastructure en matière de nage en eau libre s'est améliorée récemment, ce qui facilite grandement la formation. Une autre façon de se préparer au froid sans même sortir est de prendre des bains froids. Mais le meilleur conseil que je puisse vous donner est de vous assurer que votre combinaison sera bien ajustée.
Strictly Swimming ne peut pas rendre l'eau plus chaude, mais elle offre une gamme de cours pour les triathlètes de tous les niveaux dans les clubs de Londres. Aucune adhésion n'est requise et les prix commencent à partir de 150 £ pour un cours de six semaines. strict-swimming.com
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Pour des courses spécifiques
Les nageurs avancés plus concentrés sur le polissage de leur technique pourraient faire pire que de sortir pour quelques leçons privées. Swim For Tri a des centres partout à Londres. Le directeur Keeley Bullock déclare: «La première chose que nous faisons avec un nouveau client est de les évaluer, puis de discuter de leurs objectifs. Un conseil très général serait de donner un coup de pied des fessiers et des fléchisseurs de la hanche, et assurez-vous de faire attention à la rotation du haut du corps. Nous avons une gamme d'entraîneurs dont le travail consiste à identifier vos faiblesses et à travailler avec eux. »Des sessions de coaching personnalisées sur mesure sont basées à Shoreditch et commencent à partir de 45 £ par session. swimfortri.co.uk
