Champion de boxe Amir Khan utilise des circuits intensifs de balistique, d'isométrie et de pliométrie pour éliminer simultanément la graisse, sculpter les muscles maigres et accroître la vitesse et la puissance explosives. Imite son entraînement en effectuant chacun de ces exercices pendant 30 secondes, puis passe directement au mouvement suivant. Après avoir terminé le circuit, reposez-vous pendant une minute, puis répétez le tout deux fois. Balle de médecine Asseyez-vous en forme de V, les jambes en l'air, les pieds croisés et les épaules dégagées. Tenez un ballon médicinal devant votre sternum, tirez-le vers la droite jusqu'à ce qu'il soit juste au-dessus du sol, puis vers la gauche avant de lancer la balle à votre partenaire. Attrapez la balle lorsqu'elle est rejetée et répétez. Squat explosif Tenir une plaque de poids contre votre poitrine - Khan utilise 20 kg - accroupissez-vous, puis en vous levant, accélérez la plaque au-dessus de votre tête, ramenez-la sur votre poitrine et répétez. Sauts de profondeur Avec deux boîtes placées à des hauteurs différentes, sautez sur la case inférieure, puis sautez et reliez de manière explosive la plus haute. Sautez et répétez. Les agriculteurs à pied Tenir des haltères lourds dans chaque main, monter et descendre une ligne de dix mètres. Planche Avec vos pieds sur un ballon suisse et vos mains tenant une planche ou un Bosu sur le sol, maintenez la position avec votre dos droit. Le sac éclate Jetez des coups sur un sac à un rythme régulier. Visez à utiliser la puissance de vos hanches plutôt que de simplement lancer des coups de bras.
Si vous voulez un autre entraînement de conditionnement au combat, essayez celui utilisé par le combattant de l'UFC John Hathaway.
