Ne reconnaissez pas l’ancien champion de Grande-Bretagne 110m, Andy Turner? Tu n'es pas le seul. Une minute, il a le physique d’un sprinter léger et agile - le prochain, l’un apte à orner les grands écrans d’un super-héros.
Turner a remporté les médailles d’or européennes et du Commonwealth et un modèle de bronze aux championnats du monde de 2011, ainsi qu’à trois reprises aux Jeux olympiques. Après s'être retiré de l'athlétisme à la fin de 2014, Turner avait besoin d'une forme d'entraînement pour combler le vide et, s'inspirant de son frère en compétition en tant que modèle de fitness en Australie, il décida de voir s'il pouvait se mettre en forme. Avec un régime revampé et une routine de remise en forme repensée, le jeune homme de 34 ans a mis 10 kg de muscle avec à peu près la même masse grasse en moins de six mois et dit qu'il lui a appris plus sur l'exercice, la nutrition et son corps. MF a parlé à Turner pour savoir ce qu’il a appris et comment cela peut vous aider à obtenir des résultats de transformation du corps tout aussi impressionnants.
Qu'est-ce qui a inspiré la transformation du corps?
Lorsque vous êtes un athlète, vous devez cibler toute votre année pour participer aux Jeux olympiques ou aux championnats du monde, mais depuis que je me suis retiré du sport, j'ai eu un grand vide dans ma vie et je ne savais pas vraiment quoi faire. Je n'avais rien - pas d'entraînement, pas d'objectifs. J'ai toujours été mince et maigre à cause de la course mais je n'ai jamais été capable de rester musclé et d'être mince en même temps. Mon frère Garry est un modèle de fitness et il est sur le point de participer à l’Arnold Classic. [L'événement annuel de remise en forme de Schwarzenegger, maintenant connu sous le nom d'Arnold Sports Festival, à Columbus, Ohio]. J'ai décidé de voir si je pouvais le faire aussi. Je veux voir si je peux emmener mon corps à un niveau jamais atteint auparavant.
Dans quelle mesure votre approche de la condition physique est-elle différente de celle dans laquelle vous étiez en train de compétitionner?
C’est complètement différent. L'entraînement cardiovasculaire est devenu une chose du passé, ce qui est agréable pour être honnête. J'apprécie de ne pas le faire. Ma routine de gymnastique en tant qu’athlète était d’environ 75% et le reste ne concernait que des parties du haut du corps et des abdominaux, alors que maintenant je frappe un groupe de muscles en particulier et que je tente de l’améliorer esthétiquement. C’est vraiment intéressant pour moi. J’ai toujours essayé d’avoir une puissance explosive dans mes jambes, mais je n’ai pas de taille, alors que j’essaie maintenant d’atteindre la taille et la force en même temps.
Qu'est-ce qui vous a semblé le plus gratifiant dans votre nouveau sport?
Voir les développements que je ne savais pas que j'étais capable de réaliser. Je n’ai jamais cru que je pouvais entrer dans la forme sur laquelle se trouvaient les gars sur la scène, mais de savoir que je suis en route, c’est passionnant. Lorsque vous pouvez regarder dans le miroir et voir votre corps changer radicalement après quelques mois, vous vous dites: «Attendez, les choses changent vraiment». Dès que vous obtenez cela, vous êtes accro.
Y a-t-il quelque chose que vous avez appris de ce type d’entraînement qui aurait pu vous aider lors de compétitions de haies?
Le coté nutritionnel J'ai toujours pensé que je savais tout. Mais cela m'a montré que je ne connais pas mon corps aussi bien que je le pensais. Je pense que je devrais faire plus attention à ma nutrition en tant qu'athlète. Je n’ai tout simplement pas nourri mon corps correctement, je ne lui ai pas donné ce dont il avait besoin quand il en avait besoin.
Dans quelle mesure votre alimentation a-t-elle changé?
Beaucoup. Je ne mangerais pas beaucoup de glucides en tant qu’athlète. Mon régime était très basé sur les protéines, car les entraîneurs voudraient que vous soyez aussi mince que possible même si vous vous entraînez beaucoup. Maintenant, cela me fait penser que leur approche n’est pas nécessairement correcte. Je mange encore des quantités ridicules de protéines, mais maintenant je mange beaucoup plus de glucides - la clé est de les manger au bon moment. En tant qu'athlète, je ne faisais que manger quand je le pouvais. C'était particulièrement difficile lorsque je voyageais lors de compétitions alors que je devais manger à l'heure fixée par les hôtels. Maintenant, je prépare ma propre nourriture et je me renseigne sur l’alimentation parce que c’est l’essentiel.
Quel est votre régime hebdomadaire comme maintenant?
Typiquement, j'ai six blancs d'œufs et deux jaunes d'œufs brouillés au petit-déjeuner. J'ai aussi eu des toasts bruns mais je suis sur le point de les supprimer et de les remplacer par quelque chose de plus sain. Je m'entraîne généralement le matin, donc je prends d'abord un shake de formation préalable à la Doctorat Nutrition VMX², puis pendant l'entraînement, je prends une boisson PhD Nutrition Intra BCAA +. Dès que j’ai terminé une session, j’ai le Pharma Gain de PhD Nutrition, qui est composé de protéines et de glucides. Quand je rentre à la maison une demi-heure plus tard, je prends 70 g d’avoine et une boule de protéines avec de l’eau. Trois heures plus tard, j'ai un enveloppement de thon avec beaucoup de légumes, puis trois heures plus tard, j'ai environ 250 g de poulet ou de steak avec beaucoup de légumes et une petite portion de riz ou de pâtes. Enfin, juste avant d'aller au lit, j'ai du yaourt grec avec une boule de protéines en poudre. Pour les collations, je mange occasionnellement des gâteaux de riz. Avec ce régime, je diminue graduellement ma graisse corporelle mais je maintiens ma taille.
Quelle est l'importance des suppléments pour votre nouvelle formation?
Je dois vraiment compter sur eux car ils rendent tout beaucoup plus pratique. Mais si je ne pouvais en avoir qu'une, ce serait une boisson pré-formation. Je prends le VMX de PhD Nutrition, qui est comme trois ou quatre cafés en une seule fois.Cela inclut la bêta-alanine, ce qui peut faire picoter mon visage, mais cela me rend vraiment heureux et me prépare à attaquer une séance.
Qu'avez-vous trouvé est la méthode la plus efficace pour la croissance musculaire?
Sans doute des exercices composés - squats, presses à banc et presses aériennes - impliquant plus d'une articulation. Travailler ces mouvements jusqu’à ce que je sois complètement fatigué avant de passer à une autre partie du corps est ce que j’ai trouvé le plus efficace.
Quelle a été votre séance d'entraînement la plus difficile pour le sprint?
En tant qu'athlète, mon entraînement le plus difficile aurait été quand je devais faire un entraînement d'endurance lactique. Je sprint 500 m puis 10 minutes de repos, le sprint 400 m a dix minutes de repos, le sprint 300 m, le repos 12 minutes, puis le sprint 200 m et le virage à droite et le sprint sur 100 m. Lorsque vous courez à un rythme de 50 secondes sur 400 m, le côté endurance lactique est un meurtre absolu - vos jambes sont en feu, votre poitrine est en feu. Maintenant, lorsque je m'entraîne, je forme une partie du corps en particulier, disons les épaules, et je me sentirai juste seule à brûler. C’est beaucoup mieux parce que lorsque vous vous entraînez pour l’esthétique et que vous pouvez voir les résultats, c’est un sentiment complètement différent et c’est ce qui me motive.
Avez-vous abandonné l'entraînement de sprint maintenant?
Je reviens à la piste une fois, peut-être deux fois par semaine et fais quelques sprints, mais en ce moment, je suis toujours en train d’essayer de gagner un peu plus de «bœuf» alors je reste loin de ça. J'espère pouvoir monter sur scène cette année, alors quand je me rapprocherai de ce besoin de brûler du poids supplémentaire, j'y retournerai.
Quel est ton entraînement le plus difficile?
Jambes sans doute. Mes jambes sont habituées à une puissance explosive. Je me concentrais sur cinq séries de trois répétitions lourdes. Maintenant, j'essaie d'aller aussi lourd que possible pour les squats profonds, généralement pour cinq sets. Une fois que mes jambes sont frites, je vais faire quatre séries de dix ou douze répétitions sur la jambe pressée et de la même manière sur les extensions de jambes suivies d’exercices aux ischio-jambiers. Une session impliquera près de 20 sets et inclura tous les muscles de mes jambes. Une semaine typique est les jambes le lundi, les épaules le mardi, la poitrine et les biceps ou les triceps le mercredi, le dos jeudi, et le vendredi est soit les épaules et les biceps ou la poitrine et les triceps.
Est-ce que vous vous inspirez du succès de votre frère et de sa modélisation physique ou est-ce que vous voyez cela comme une compétition?
En tant qu'enfants, nous étions tous deux des obstacles et oui, c'était compétitif. Mais en ce qui concerne la musculation, Garry en Premier League et moi-même sommes à la conférence, alors je connais ma place! Il est ridiculement en forme. Il est en train de tout planifier pour moi, je lui ai dit que je voulais concourir dans quatre mois et que je voulais faire son entraînement et suivre son régime. Je veux garder ma nature compétitive sans aucun doute, mais actuellement mon frère et moi travaillons plus en équipe que les uns contre les autres comme des concurrents.
Quand avez-vous réalisé que vous seriez à la hauteur de la concurrence?
Ce n'est même pas quelque chose qui m'a traversé l'esprit au début. Quand j'ai commencé, je voulais juste voir ce que je pouvais faire avec mon corps. Après avoir parlé avec des gens du sport et vu comment j’ai progressé, j’ai commencé à penser que je pouvais et maintenant c’est tout ce à quoi je peux penser. Je dois juste le faire car une fois que j’ai cette cible, j’ai quelque chose à viser. J’ai l’impression que si j’y allais, je n’aurais même pas envie de gagner - je verrais cela comme un marqueur de ma situation et de la distance que je dois y prendre. Pour moi, il s’agit plus de voir si je peux le faire.
Andy Turner est un officiel PhD Nutrition athlète. PhD Nutrition est un spécialiste dans les suppléments de performance et la nutrition sportive. Cliquez ici pour plus d'informations.
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