Êtes-vous assis confortablement? Comment perfectionner votre posture

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Anonim

Trop souvent, il faut un problème avant que les gens ne fassent un travail pour corriger leur mauvaise posture. Plutôt que de rester assis - ou même de vous allonger - dans l’attente de douleurs au bas du dos ou au cou et de travailler sur votre posture, faites du travail préventif maintenant et nous espérons que vous éviterez de tels problèmes.

Nous nous sommes entretenus avec Joseph Badham, responsable de l'équipe Beyond Movement chez Virgin Active Fulham Pools, au sujet des problèmes que posent les mauvaises postures et de la manière dont les gens peuvent les prévenir et les traiter.

Quels sont les problèmes les plus courants que vous voyez?

Lorsque les gens entendent le terme posture, ils ont tendance à penser immédiatement à leur dos, mais c’est en fait une autre partie du corps qui cause le plus de problèmes.

«Les plaintes les plus courantes sont les cravates associées à des maux de tête», explique M. Badham.

«Deuxièmement, nous voyons beaucoup de douleurs au bas du dos, ce qui est souvent dû au fait que les muscles du tronc ne tirent pas. Troisièmement, nous voyons beaucoup de douleur à l’épaule, à nouveau liée au cou et à l’alignement de la colonne vertébrale, suite à des périodes prolongées au bureau. »

Quels sont les problèmes à long terme associés à une mauvaise posture?

Beaucoup de gens ressentent les maux et les douleurs d'une mauvaise posture chaque fois qu'ils quittent leur bureau à la fin d'une longue journée, mais choisissent d'ignorer ces problèmes pendant des années. Inutile de dire que c'est une mauvaise idée.

«Généralement, le résultat est une douleur prolongée aux épaules, au cou ou au bas du dos. Le plus souvent, une mauvaise posture entraîne une douleur au bas du dos, qui peut devenir un problème plus tard dans la vie », explique Badham.

«Nous voyons beaucoup de gens souffrir de douleurs au bas du dos car cela les a empêchés de faire l’exercice qu’ils aiment. Tant de gens tombent dans le piège d'ignorer ces symptômes jusqu'à ce que la douleur les empêche de faire ce qu'ils veulent - que ce soit ramasser leurs enfants ou faire du sport.

Quel genre d'exercices faut-il faire pour corriger les problèmes de posture?

«Les meilleurs exercices pour les personnes qui commencent à ressentir de la douleur sont les mouvements associés à la mobilité qui se concentrent sur le renforcement de la force dans la zone en détresse», explique Badham.

«Par exemple, avec le bas du dos, nous nous concentrons sur les hanches et le bas du dos en traitant les symptômes avec le roulement et l’étirement prescrits de la mousse. Parallèlement à cela, nous recommandons des exercices qui déclenchent l’activation des fessiers et la force du noyau pour renforcer la stabilité autour de la zone lombaire.

«Avec les épaules, nous nous concentrons sur la mobilité du haut du dos et du cou et nous nous concentrons sur la création de force autour des épaules et de la coiffe des rotateurs. Si vous avez une bonne mobilité et un bon équilibre musculaire, vous avez beaucoup plus de chances de ne pas développer de douleur ou d’autres problèmes communs. »

Si vous êtes désireux de renforcer vos muscles de base et de travailler sur votre mobilité et votre flexibilité globales dans le but d’améliorer votre posture, vous pourriez faire bien pire que d’essayer le Pilates.

«Le réformateur Pilates est idéal pour corriger les problèmes de posture car il remet en cause le cœur et les muscles autour du bas du dos et des épaules», explique Badham. «Elle est pratiquée contre une plate-forme coulissante et exécutée contre la résistance à ressort, qui cible vraiment les muscles désirés.

«Certaines personnes préfèrent le yoga au Pilates; ils sont étroitement liés mais cela dépend de l'approche que vous souhaitez adopter.

Si vous avez des préoccupations spécifiques liées à votre posture, vous pouvez également consulter un physiothérapeute pour obtenir des conseils personnalisés.

«Si vous avez une bonne mobilité et une bonne force, vous êtes le mieux placé pour agir de manière préventive plutôt que réactive face aux problèmes de posture. Lors d'une consultation «Beyond Movement», nous sommes en mesure de fournir un éventail d'exercices sur mesure axés sur la mobilité de la hanche et la mobilité lombaire », explique M. Badham.

Beyond Movement comprend le reformateur Pilates, la physiothérapie et le massage sportif, et est disponible pour les membres et les non-membres des clubs Virgin Active Strand, Fulham et Barbican.

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