La beauté de cet exercice de dos et de biceps réside dans le fait qu’il ne faudra pas beaucoup de temps, mais vous frapperez encore durement ces deux groupes musculaires et vous les forcerez à devenir plus gros et plus forts pour obtenir un physique maigre. Suivez les instructions ci-dessous, en respectant les ensembles et les reps détaillés, et assurez-vous de respecter nos guides de formulaires afin de réaliser chaque représentation aussi efficacement que possible afin de maximiser votre croissance musculaire.
Pour les supersets, complétez toutes les répétitions de l'exercice A puis déplacez-vous directement vers l'exercice B sans vous reposer.
Superset 1
Ensembles 4 Les reps 10-12 (dernier échec) Du repos 2 minutes entre les séries
1A rangée de câbles
1B Haltère inversée à volants
Superset 2
Ensembles 4 Les reps 8 (dernier échec) Du repos 2 minutes entre les séries
2A Marteau en forme de marteau
2B EZ-bar curl
3 rangée inversée
Ensembles 2 Les reps À l'échec Du repos 1 minute entre les sets
Allongez-vous sur le dos au milieu d’une machine Smith avec la barre fixée au sol. Saisissez la barre avec une prise en main à la largeur des épaules et tendez tout votre corps. Relevez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre, puis revenez lentement au début.
Cardio: intervalles de vélo d'exercice
Temps 20 minutes
Commencez par faire du vélo à un rythme soutenu pendant cinq minutes. Pédalez aussi fort que vous le pouvez pendant 30 secondes, puis pédalez plus lentement pour récupérer pendant deux minutes. Répétez ce schéma pour les 15 minutes restantes.
