Il n’ya rien de mieux que d’avoir un petit pour vous faire sentir deux fois votre âge - à plus d’un titre! Donc, si, comme nous, le changement constant des couches et le portage du bébé ont transformé votre dos en un enfant de 80 ans, vous aimeriez peut-être mettre en œuvre notre plan SOS.
Continuez à faire de l'exercice
L'exercice peut aider à garder votre colonne vertébrale forte.
«La marche et la natation régulières quand vous en avez la chance gardent vos muscles en bonne forme et vos articulations sont flexibles, ce qui soutient votre dos», explique l’entraîneur personnel Joanna Helcké. Vous vous souviendrez également de l’importance de renforcer vos muscles de base pendant la grossesse, ce qui est vital pour votre dos.
Les exercices de style Pilates sont fantastiques dans ce domaine, mais attendez d’avoir vu votre médecin généraliste ou de faire votre bilan postnatal avant de vous exercer.
«Un bon moyen de commencer est de s’asseoir sur un ballon d’exercice pour manger vos repas ou pendant que vous regardez la télévision», explique Joanna. "Vos muscles de base doivent s’engager pour rester stable."
Surveille ta posture
Les nouvelles mamans passent beaucoup de temps à téter, à se pencher sur un lit ou à changer de matelas. Utilisez des coussins lors de l'alimentation et positionnez votre vestiaire au niveau de la taille.
Lorsque vous êtes assis, pensez à BBC: Bum on Back of Chair, alors asseyez-vous au fond de vos poches en jean, pas au-dessus
«Si les maux de dos interrompent votre sommeil, placez un coussin sous vos genoux pendant que vous êtes sur le dos», dit Joanna. "Cela incline votre bassin et donne votre soulagement de la colonne vertébrale."
En marchant, arrêtez-vous une seconde et attachez vos mains derrière votre dos pour ouvrir vos épaules.
Lorsque vous êtes assis, pensez à BBC: Bum on Back of Chair, alors asseyez-vous au fond de vos poches en jean, pas sur le haut.
Plier aux genoux
Plier les genoux pour ramasser les objets plutôt que de boucler tout votre corps vers l'avant signifie que vous portez du poids dans vos jambes et non dans votre colonne vertébrale.
«Pour vérifier que vous faites bien cela, tenez-vous devant une chaise et pliez-vous comme si vous alliez vous asseoir», dit Joanna. "Alors que votre cul est sur le point de frapper la chaise, votre dos doit être neutre, avec vos talons sur le sol et vos genoux pliés."
Mélanger vos mouvements
Nourrir, changer les couches et soulever votre bébé implique une série de mouvements répétitifs qui peuvent déclencher la douleur. La meilleure façon de l'éviter est de mélanger les choses, alors que cela peut sembler anormal, essayez d'alterner le côté sur lequel vous tenez votre bébé.
Apaiser les douleurs postnatales
Après la grossesse, les gels anti-inflammatoires contenant du diclofénac, tels que Voltarol Emulgel, sont efficaces contre les maux de dos, car ils bloquent les produits chimiques qui causent l'inflammation, la raideur et la sensibilité. Il existe également des moyens naturels pour soulager la douleur.
Les études indiquent que l'acupuncture peut être plus efficace que les médicaments, tandis qu'une bouteille d'eau chaude couverte peut aider à détendre les muscles tendus et à stimuler la circulation pour soulager l'inflammation.
Obtenir de l'aide
Une séance avec un physiothérapeute ou un ostéopathe est un investissement dans l'avenir de votre dos. «En massant les tissus mous et en mobilisant les articulations, ils peuvent soulager les symptômes et réduire le risque de problèmes à long terme.
Méfiez-vous des signes indiquant que vous avez besoin d'une aide supplémentaire - des douleurs dans le dos ou les jambes, surtout si elles sont accompagnées d'épingles ou d'aiguilles, pourraient être un signe de lésions nerveuses.
Consultez également votre médecin si vous avez besoin d'analgésiques pendant plus de deux jours.
