Jour d'entraînement de la bête 2: bas du corps

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Jour d'entraînement de la bête 2: bas du corps
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Vidéo: Jour d'entraînement de la bête 2: bas du corps

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Anonim

Ci-dessus est un guide vidéo féroce du circuit de kettlebell que vous ferez le deuxième jour. Mais avant de faire ça, vous devez vous accroupir. Tout le monde devrait s'accroupir. Même si vous ne vous souciez pas particulièrement de l'apparence de vos jambes, un squat adéquat fonctionnera dans tout votre cœur, et le coup de pied hormonal qu'il produira aidera le reste de vos muscles à se développer. «La règle de base est de s’accroupir aussi bas que possible, mais pas si bas que le bas du dos se termine», explique l’entraîneur sportif Zach Even-Esh. «Vous voulez que vos quads soient parallèles au sol en bas. Si vous n'allez pas assez bas, vous allez trop lourd. Si vous voulez plus de conseils sur le squat, consultez notre guide accroupi.

Comment faire l'entraînement

Si vous êtes déjà assez doué pour les squats, essayez de faire entre trois et cinq sets d'échauffement, puis faites trois sets sérieux (ou «sets de travail») avec un poids qui vous mettra au défi, même pour un petit nombre de répétitions.. «Les appareils qui ont moins d’expérience devraient faire beaucoup plus de volume, alors je viserais des poids plus légers et des répétitions plus élevées. C’est comme un moteur de voiture - vous devez rendre le moteur plus gros avant de pouvoir le faire cuire, car si le moteur est petit, vous ne pouvez pas vraiment faire quoi que ce soit », dit Even-Esh. Une fois que vous avez fait les squats, passez au complexe kettlebell. «Je l’appelle mon complexe de combat kettlebell», dit Even-Esh. «C'est méchant. Si mes lutteurs le font, vous pouvez faire votre ascenseur principal et faire ce que vous avez à faire. Essayez-le avec un kettlebell de 16 kg, et alourdissez-le si vous ne vous sentez pas assez fort. Faites trois séries de dix répétitions de chaque mouvement. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les tours.

Jour 3 de l'entraînement de la bête MF: haut du corps

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