Maux de dos pendant la grossesse

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Maux de dos pendant la grossesse
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Vidéo: Maux de dos pendant la grossesse

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Vidéo: Le mal de dos pendant la grossesse - La Maison des maternelles #LMDM 2024, Mars
Anonim

Il est temps de penser en toute sécurité maintenant que vous êtes enceinte, car porter une grosse bosse et des hormones de grossesse peut augmenter le risque de blessure.

Les hormones de grossesse relâchent temporairement vos ligaments, rendant votre dos vulnérable. Ajoutez l'effet qu'une bosse a sur votre posture et la pression d'un bébé sur vos nerfs rachidiens, et il est facile de voir pourquoi les problèmes de dos sont si fréquents chez les mamans.

«La grossesse est souvent la dernière goutte qui pèse sur les personnes qui ont souffert de mauvaises postures et de mauvaises habitudes», explique le physiothérapeute Sammy Margo.

Voici comment garder votre dos en bonne santé pendant la grossesse …

Rester actif

Enceinte ou non, l'exercice peut contribuer à maintenir votre corps et votre colonne vertébrale forts.

«La marche et la natation régulières garderont vos muscles en bonne forme et vos articulations seront flexibles, ce qui soutient votre dos», explique l’entraîneur personnel Joanna Helcké.

"Essentiellement, vos articulations sont soutenues par les ligaments et les muscles - donc, plus elles sont fortes, moins votre dos sera douloureux."

Reste tranquille

Pendant la grossesse, essayez de dormir sur le côté, soutenu par des oreillers pour soulager la pression.

Fixe ta posture

«La posture du dos est fondamentale pour la santé et le bien-être en général», déclare Sammy.

Lorsque vous marchez, arrêtez de lier vos mains derrière votre dos pour ouvrir vos épaules

«Votre alignement affecte vos organes, votre respiration, vos muscles, votre digestion et votre fatigue. Les effets d’une mauvaise posture sont amplifiés par la grossesse au fur et à mesure que les ligaments s’étirent - et la douleur peut continuer après la naissance. »

Lorsque vous marchez, arrêtez de lier vos mains dans votre dos pour ouvrir vos épaules et avoir une idée de la position de votre colonne vertébrale.

Et lorsque vous êtes assis, souvenez-vous de BBC: Bum on Back of Chair (asseyez-vous sur le fond de vos poches en jean, pas sur le haut).

Chaussures intelligentes

Vous aurez peut-être envie de chaussures fabuleuses, mais le fait de ne pas dépasser un pouce et demi vous aidera à conserver votre posture lorsque la grossesse vous aura déséquilibré.

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