C’est une mauvaise idée de mélanger l’exercice que vous faites. Une routine variée non seulement empêchera l’ennui de s’installer, mais vous assurera également de ne pas travailler une partie de votre corps dans le sol tout en laissant une autre partie intacte.
Les coureurs en particulier sont un groupe qui peut certainement tirer profit de l'ajout d'autres exercices à sa routine. Vous pouvez mélanger vos courses de toutes sortes de manières - allure, terrain, distance - mais elles exercent toujours beaucoup de pression sur les mêmes muscles et articulations. Au fil du temps, vous constaterez que l’amélioration de votre course risque de s’effondrer si vous ne la mélangez pas avec d’autres exercices.
La natation est une excellente activité complémentaire à la course à pied. Il aide à développer la force du corps entier et la capacité cardio-vasculaire sans exercer de pression sur les articulations qui souffrent lorsque vous frappez sur les trottoirs.
Une enquête récente menée par OnePoll sur 1 572 personnes qui courent et nagent a révélé que 86% d’entre eux ont déclaré que la natation améliorait leur performance de course et 90% qu’ils se sentaient plus en forme quand ils combinaient la natation à la course.
Speedo a commandé le sondage OnePoll pour soutenir sa nouvelle campagne # Make1KWet, conçue pour attirer les coureurs et les cyclistes en ciblant leur série de compétitions. L'idée est simple: pouvez-vous nager 1K aussi vite que vous courez 5K ou 10K?
En supposant que vous ayez passé des années à perfectionner vos compétences en course à pied pour réduire votre temps de jeu de 5 km, vous ne pourrez certainement pas sauter dans la piscine et faire une première partie de natation. Annie Emmerson, ancienne triathlète et duathlète internationale, a conçu trois plans d’entraînement pour Speedo.
Les plans d’entraînement sont lancés au niveau débutant, intermédiaire et avancé et durent chacun trois mois, à la fin desquels vous devrez compter avec plus de 1K dans l’eau.
Vous devez d’abord déterminer la catégorie dans laquelle vous vous trouvez en nageant 100 m à environ 90% de votre rythme le plus rapide. Ensuite, vérifiez votre temps par rapport au ci-dessous pour voir quel plan vous devriez opter.
Débutant: 2min 30sec + Intermédiaire: 2min à 2min 30sec Avancé: moins de 2min
Une fois que vous avez défini votre niveau, rendez-vous sur speedo.com pour télécharger le plan 1K approprié: débutant, intermédiaire ou avancé.
