Les meilleurs exercices abdominaux pour un six-pack solide

Les meilleurs exercices abdominaux pour un six-pack solide
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Vidéo: Les meilleurs exercices abdominaux pour un six-pack solide

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Anonim

Drapeau de plancher: Cette variation au sol du drapeau dragon classique de Bruce Lee solidifiera votre six-pack et développera les muscles autour de votre colonne vertébrale. Le mouvement original se fait sur un banc et saisit ses côtés pour maintenir la stabilité du haut du corps et implique un mouvement excentrique contrôlé pour faire pousser le muscle. Mais tenir un banc facilite la levée des jambes. Avec l'indicateur d'étage, vous utilisez plus de force brute au cours de la phase concentrique (de levage), de sorte que l'accent est mis sur les fibres musculaires à contraction rapide de vos abdominaux. Travailler ces éléments renforce la force dynamique et le soutien de la colonne vertébrale, ce qui est idéal pour les sports de contact tels que le rugby et le MMA, qui tendent à vous laisser à plat.

Comment faire

  • Allongez-vous sur le sol avec les mains à vos côtés et les paumes à plat sur le sol.
  • Soulevez vos jambes et le noyau hors du terrain jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond.
  • Abaissez sous le contrôle, en mettant un peu de poids dans vos mains pour vous stabiliser.

Brochet de gymnastique: Si vous pouvez déjà voir le tiers supérieur de votre six-pack mais que vous avez du mal à faire en sorte que la partie inférieure cruciale se transforme en une gamme complète d’abs, c’est le coup pour vous. Le fait d'élever votre corps pour former un V renversé recrute tous les muscles des abdominaux et vos muscles profonds, tandis que le redressement des jambes sans permettre à vos pieds de toucher le sol entraîne une tension sur tout votre noyau. Gardez chaque rep lent et contrôlé pour un bénéfice maximal.

Comment faire

  • Commencez en position de pression, les deux pieds reposant sur une balle de gymnastique.
  • Tirez vos pieds vers vos bras et pliez les hanches jusqu'à ce que votre corps forme un V, puis revenez au début.

Essuie-glaces: Beaucoup de mouvements fonctionnent avec votre six-pack, mais peu testent votre cœur aussi complètement que l'essuie-glace. Il suffit de garder les jambes au-dessus de votre tête - et de les contrôler - pour maintenir une tension constante dans vos abdominaux et vos abdominaux et les faire tourner d'un côté à l'autre durcit considérablement les choses. Gardez chaque répétiteur lent et contrôlé pour faire travailler ces muscles à leur maximum.

Comment faire

  • Accrochez-vous à une barre de traction avec vos mains à la largeur des épaules.
  • Soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos pieds soient au-dessus de la barre.
  • Abaissez vos jambes de 90˚ sur un côté.
  • Relevez-les au-dessus de la barre et répétez-les de l'autre côté.

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