Fais sauter ces ailes de bingo à temps pour l'été avec cet entraînement simple et efficace pour le haut du corps et j'ai hâte de montrer tes triceps. Qu'est-ce que tu attends?
Comment faire
Effectuez une série complète d'exercices, puis reposez-vous pendant 20 à 30 secondes et passez à l'exercice suivant. Répétez pour le nombre prescrit de jeux.
Débutant: Ensembles 2 Reps 8
Intermédiaire: Ensembles 3 Reps 10
Avancée: Ensembles 4 Reps 10
Biceps en alternance
Tenez une paire d'haltères à vos côtés. Garder votre bras près de votre corps, enroulez un haltère sur votre épaule. En descendant, faites la même chose avec l'autre bras. Répétez ceci avec fluidité.
Relevé avant
Tenez une paire d'haltères devant vos cuisses. En gardant un léger pli dans le coude, soulevez un haltère devant vous jusqu'à la hauteur des épaules. Abaissez et répétez avec l'autre bras.
Relance latérale
Tenez une paire d'haltères à vos côtés. Garder les bras légèrement pliés au niveau du coude, soulever les haltères vers le haut et les épaules. Abaissez et répétez.
Extension allongée
Allongé sur le dos, tenez une paire d'haltères avec les bras pliés par vos oreilles. Gardez vos bras toujours, étendez les haltères au plafond. Abaissez et répétez.
Presse d'épaule haltère
Tenir un ensemble d'haltères avec les paumes face à vous à la hauteur des épaules. Poussez vers le plafond en faisant pivoter vos paumes pour vous faire face. Abaissez et répétez.
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
L’été est enfin arrivé et beaucoup d’entre nous sortent avec des bébés, qu’il s’agisse d’un voyage au parc ou à la plage, d’un barbecue en famille ou entre amis ou simplement d’un plongeon dans la pataugeoire du jardin.
