Parfois, vous n’avez pas le temps de vous rendre à la salle de sport - ou vous êtes obligé de vous rendre à la salle de sport à l’heure la plus occupée et chaque banc, chaque squat et chaque barre sont utilisés. Ces moments sont des occasions parfaites pour déployer tout ou partie de ces exercices de poids corporel pour vous aider à brûler plus de graisse et à développer vos muscles sans avoir à attendre au gymnase.
1. pull-up
Tous les haltères sont-ils utilisés au gymnase? Ne vous inquiétez pas - sautez sur l'une des barres de traction pour un entraînement tout aussi efficace pour vos bras. Le poids corporel classique atteint presque tous les muscles du corps à différents moments du mouvement et est extrêmement efficace pour développer vos bras et vos abdominaux.
10 façons différentes d'effectuer un pull-up
2. pont de la glute
Un grand nombre de personnes ne se rendent pas compte que les forts fessiers sont essentiels à une bonne santé du dos - mais on sait assez souvent qu’ils sont populaires chez le sexe opposé. Les ponts de glute sont couramment utilisés dans le Pilates pour renforcer le cœur et le bas du dos, et ils peuvent être réalisés pratiquement partout.
3. planche
Saviez-vous que le record du monde pour tenir une planche est de quatre heures et 26 minutes? Oui, vous avez bien lu. Nous ne vous disons pas que vous devriez vous approcher de cela - tenir une planche pendant plus d'une minute est largement considéré comme une mesure impressionnante de la forme physique, nécessitant une excellente stabilité des épaules, des muscles du cou, des jambes, des abdominaux et des épaules. arrière. Essayez de battre votre meilleur précédent chaque fois que vous effectuez le mouvement pour un défi supplémentaire.
Comment faire varier votre planche pour débloquer votre six-pack
4. Presser-serrer
Cette variation de pression vise vos triceps et les gros triceps rendent vos bras beaucoup plus gros. Une fois que vous êtes en mesure d’en faire 25, commencez à tenir votre poids au bas du mouvement pendant trois secondes avant de remonter.
5. Burpee
Sa nature punitive signifie que son poids corporel n’est pas le meilleur, mais le burpee est idéal pour brûler les graisses et est devenu un aliment de base dans la plupart des programmes de fitness de type bootcamp. Avec un mouvement explosif complet du corps qui nécessite un meilleur cardio que les sprints de colline et plus de coordination que dans presque tous les exercices, cela accélérera sans aucun doute votre progression vers votre moi le plus maigre et le plus déchiré.
5 des meilleures varices de burpee pour une perte de graisse rapide
6. tremper
On pense souvent à un mouvement de triceps, mais en fait, le plongeon frappe aussi fort la poitrine et les épaules. Il faut aussi une quantité décente de force de base pour effectuer une plongée correctement.
7. squat bulgare
Le défi d’un mouvement accroupi à une jambe est assez difficile, mais ajoutez à cela un étirement et une mobilisation des fléchisseurs de la hanche de la jambe arrière et vous faites un exercice qui améliore votre force. et mobilité. Utilisez-le à la place d'un squat pendant quelques semaines et observez votre nombre de squats réguliers s'améliorer.
8. rang inversé
Les lignes inversées vous aideront à développer votre dos aussi rapidement que les pull-ups, ce qui signifie qu'elles sont le mouvement opposé parfait à la pression. Tournez vos mains pour tenir la barre à la main et vous obtenez un meilleur constructeur de biceps que n'importe quelle variante de boucle. Faites-en assez et vous commencerez à développer la forme en V convoitée.
