Il est simple de garder votre système immunitaire fort lorsque vous êtes enceinte en hiver
Pendant la grossesse, le chocolat chaud et les Filles des box-sets sur le canapé, sur le côté pas si bien que la peau et le rhume gercés.
«La grossesse hivernale peut parfois sembler difficile - les femmes sont souvent étonnées par le nombre de punaises qu’elles attrapent», explique la sage-femme Amanda Gwynne. "C'est parce que votre système immunitaire est freiné, surtout pendant les premiers mois, de sorte que votre corps ne rejette pas votre bébé à naître."
Restez à votre aise jusqu'au printemps avec nos conseils …
Étape 1: Restez actif
Faire de l’exercice environ 20 minutes par jour, cinq jours par semaine, réduit presque de moitié vos chances de contracter un rhume. De plus, cela vous aidera à vous améliorer plus rapidement.
Temps de recherche: «Soyez réaliste: une marche de 20 minutes au déjeuner peut être plus réalisable que d'aller au gymnase après le travail», explique Joanna Helcke, spécialiste des exercices postnatals. Quelques séances avec un instructeur prénatal peuvent également vous motiver - voir postnatalexercise.co.uk.
Travaillez chez vous: «Reposez votre dos contre un mur et abaissez vos genoux à angle droit, comme si vous étiez assis sur une chaise», explique l’entraîneur personnel prénatal et postnatal Lisa Wright. «Tenez-vous aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise pour travailler vos jambes et vos fesses».
Étape 2: Allez vous coucher tôt
Selon une étude américaine, vous êtes plus susceptible d'attraper un rhume si vous dormez régulièrement moins de sept heures. Le sommeil de qualité contribue à renforcer votre immunité, alors essayez nos conseils: Aide ton nez: «Les muqueuses de votre nez sont la première ligne de défense du corps contre les insectes et elles ne peuvent pas faire leur travail correctement si elles se dessèchent», explique le Dr Mike Smith, médecin généraliste spécialisé dans le rhume et la grippe. "Un bol d’eau bouillante placé dans un endroit sûr près de votre lit pendant que vous dormez peut aider à prévenir cela." Buvez du jus de cerise: Une étude menée par l’Université de Northumbria a révélé que boire du jus de cerises, tel que Cherrygood, pouvait vous aider à dormir en moyenne 25 minutes de plus la nuit. On pense améliorer la qualité du sommeil en augmentant la production de l'hormone mélatonine.
Étape 3: Combattre les bugs
Il est impossible d’éviter complètement les virus du rhume et de la grippe, mais vous pouvez prendre des mesures pour vous protéger contre la toux et les éternuements des autres personnes. Déplacer des sièges: Une toux peut transmettre 10 000 virus infectieux de plus de 20 pieds, donc si le banlieusard à côté de vous tousse et éternue, levez-vous et assoyez-vous ailleurs. Si vous travaillez près d'une personne enrhumée, utilisez vos compétences diplomatiques pour leur demander poliment de tousser et d'éternuer dans un mouchoir. Chantez pendant que vous vous lavez les mains: La plupart des virus du rhume et de la grippe peuvent être détectés sur des surfaces contaminées, telles que les poignées de porte et les mains courantes, selon des experts du Common Cold Center de l’Université de Cardiff. «Il vous suffit de prendre une cellule virale pour attraper le norovirus, le virus des vomissements hivernaux», déclare Lisa Ackerley, praticienne en santé environnementale. Lorsque vous vous lavez les mains, faites mousser avec de l'eau et du savon pendant le temps qu'il faut pour chanter Joyeux anniversaire deux fois. Nettoyer: Gardez toujours un paquet de lingettes antibactériennes à portée de la main pour une désinfection rapide. «Il est important de nettoyer régulièrement les surfaces avec beaucoup de contact avec les mains, telles que les téléphones, les interrupteurs, les rampes d’escalier et les claviers», conseille Lisa.
Étape 4: Prenez le temps de se détendre
Ce n’est pas un hasard si vous semblez toujours tomber malade lorsque votre vie est occupée - les recherches montrent que le stress diminue le nombre d’anticorps anti-maladies. Économiser l'énergie: Selon la médecine chinoise, nous avons évolué pour hiberner en hiver. Emma Cannon, auteur de You And Your Bump, a déclaré: «Manger dans les mois les plus froids préserve l’énergie, ce qui vous protège des maladies». Donc, si un DVD a plus d'attrait qu'une soirée, allez-y. Savourez votre douche: La méditation peut aider votre corps à combattre la maladie. Selon une étude de l’Université du Wisconsin-Madison, les personnes qui ont médité 45 minutes par jour ont pris un quart de leur journée de travail à cause du rhume que les non-méditants. Vous n'avez pas le temps de vous détendre? L’expert en méditation Sharon Salzburg suggère d’être «dans le moment» lorsque vous prenez une douche en vous concentrant sur les sons et les sensations.
Étape 5: Augmentez votre alimentation
Un régime alimentaire équilibré et nutritif est essentiel à la santé du système immunitaire et le manque de vitamines a un effet direct sur son efficacité. Échangez du café du matin contre du jus d’orange et suivez avec un bol de porridge pour obtenir de l’énergie, avec une poignée de baies. «Les phytonutriments contenus dans les baies sont particulièrement efficaces pour lutter contre les virus», explique Philip Weeks, expert en nutrition et en santé naturelle. Soupe sautée: «Une tasse de soupe de légumes maison chaque fois que vous avez faim vous aidera à rester hydraté et à augmenter votre niveau d’énergie», explique Philip. «Pour maximiser les antioxydants qui luttent contre la maladie, coupez des légumes en fines tranches - essayez les carottes, les poivrons rouges, les champignons ou le brocoli - et faites revenir légèrement avec de l’ail et du gingembre écrasés jusqu’à ce qu’ils ramollissent. Puis mélanger avec un litre de bouillon chaud et peu salé. Snack sur les graines: Selon des recherches menées par des chercheurs d’Oxford, les graines de tournesol et de citrouille sont une excellente source de zinc, ce qui peut aider à prévenir les rhumes et à obtenir un bonus de grossesse inattendu.«Le zinc aide votre corps à absorber les acides gras essentiels et à prévenir les vergetures», explique Philip. Visitez munchyseeds.co.uk pour les sacs de la taille d'une collation. Avoir une tasse de thé: L'anémie légère est fréquente pendant la grossesse et peut vous rendre plus enclin à attraper les insectes. Battez-le en buvant du thé d'ortie. «L’ortie est une forme de fer naturellement absorbable», déclare Philip. ‘Visez deux ou trois tasses par jour’. Essayez le thé d’Ortie de Clipper.
