Dans le numéro d'avril 2010 de Fitness pour hommes Nous avons révélé à quel point la plupart des aliments pour le petit-déjeuner sont malsains. Ici, les trois experts auxquels nous avons parlé pour le magazine vous ont donné trois alternatives stimulantes pour votre forme physique: une pour la construction musculaire, une pour l'énergie et une pour l'endurance.
Brekkie de musculation Dr Jonny Bowden est un nutritionniste et auteur de Les moyens les plus efficaces de vivre plus longtemps (£ 16.99, Fair Winds Press). Il recommande ces oeufs brouillés chargés de fruits et de légumes pour les emballer sur les muscles. Ingrédients Bouton de beurre 1 pomme tranchée Poignée d'épinards 2-3 oeufs Pincée de curcuma Pincée de poivre citron Faire Faites chauffer le beurre dans une poêle, puis faites dorer les tranches de pomme dans la poêle. Ajouter les oeufs et les épinards et continuer à remuer jusqu'à ce que les épinards ramollissent et que les oeufs soient cuits. Assaisonner de curcuma et de poivre au citron. Pourquoi vous devriez l'avoir Les œufs sont pleins de protéines, ce qui aide à développer la masse musculaire et à réduire les fringales. Les épinards aident à produire des globules rouges qui favorisent la circulation de l'oxygène dans l'organisme. Les pommes regorgent de fibres qui remplissent l'intestin et le curcuma regorge de propriétés anti-inflammatoires qui aident les muscles à se rétablir et à se développer.
Smoothie énergisant du combattant Nutritionniste Ryan Parsons a fourni des conseils alimentaires pour UFC Légende Randy Couture. Voici l'un des smoothies que le combattant vétéran boit pour un regain d'énergie matinale. Ingrédients 1 branche de céleri 50g d'épinards Chou de 50g 1/2 concombre 1/2 poivre vert Faire Jetez le tout dans un mélangeur et ajoutez du jus de pomme s'il a besoin de plus de liquide.
Pourquoi vous devriez l'avoir Le chou frisé renferme de la vitamine K et du calcium qui renforcent les os, ainsi que des antioxydants qui aident à neutraliser les radicaux libres, les sous-produits nocifs de l'exercice. Les concombres contiennent de la vitamine C, nécessaire à la réparation et à la croissance des muscles, tandis que le céleri contient 95% d'eau, ce qui aide à hydrater votre corps et à améliorer ses performances. Salade du petit déjeuner du coureur Ruth Heidrich est un expert de la santé et triathlète qui a terminé six Homme de fer événements. Elle suggère que les coureurs devraient essayer ce petit-déjeuner, qui offre un bon apport énergétique sans vous embourber. Ingrédients Poignée d'épinards Chou de 50g 1 pomme Gingembre râpé 1 / 2tsp Squeeze de jus de citron Faire Hacher la pomme et mélanger le reste ensemble dans un bol. Pourquoi vous devriez l'avoir Les vitamines C et K, qui se trouvent dans le chou frisé, ont non seulement des propriétés anti-inflammatoires, mais elles vous aident également à métaboliser les glucides et les protéines en énergie. Le jus de citron et les pommes contiennent également de la vitamine C nécessaire à la création de l'ATP, les molécules à haute énergie qui alimentent vos entraînements.
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