Parfois, tout ce qu'il faut pour obtenir un peu plus en forme est l'application imaginative d'un torchon. Aucun équipement sophistiqué, poids lourds ou tissus techniques, juste votre linge de cuisine de base, associé à un sol dur. Tous ensemble? Il est alors temps d'essayer le brochet.
En plus de faire des merveilles pour votre force de base, le brochet coulissant améliorera votre posture, votre équilibre et votre souplesse générale. Au début, il sera probablement difficile d’adopter une position V correcte, mais vous vous relâcherez rapidement si vous vous en tenez à cela.
Comment faire
Commencez par une position haute avec vos pieds posés sur le torchon. Vous aurez besoin d'une surface dure et lisse sur laquelle effectuer le pique glissant. Si votre appartement est entièrement recouvert de moquette, commencez par savoir comment nettoyer le sol de votre cuisine. Ensuite, prenez une paire d’assiettes en papier pour les utiliser comme curseurs. Pour ceux qui aiment vraiment le glissement, vous pouvez acheter une paire de curseurs qui ont un côté lisse et un côté rugueux, de sorte qu'ils peuvent être utilisés sur toutes les surfaces.
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Relevez lentement vos hanches et tirez vos orteils vers vos mains sans plier les genoux. La position finale devrait ressembler à un V inversé; vous sentirez l'étirement dans vos ischio-jambiers. Tenez la pose pendant un moment, puis faites glisser vos pieds au début.
Assurez-vous de garder votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale et votre noyau renforcé. Visez 10 à 20 répétitions au total.
Les variations
Pour un autre exercice de base, à partir de la même position de départ - les pieds reposant chacun sur un curseur - vous pouvez facilement passer aux cercles de jambes. Tenez le haut du corps immobile et déplacez vos pieds dans des cercles larges et lents.
L'étoile coulissante est plus dure. Commencez par la position haute avec une serviette sous la main droite et le pied. Éloignez-les de vous, abaissez votre corps jusqu'à ce que vos membres soient écartés, en prenant soin de ne pas trop étirer, puis ramenez-vous au début. Visez cinq à dix étoiles de chaque côté.
