Si, comme beaucoup d'hommes, votre objectif principal est de réduire un peu l'excès de rembourrage de votre tour de taille, cet entraînement vous aidera à atteindre cet objectif. Cela vous donnera également des avantages supplémentaires, tels que vous aider à mieux bouger. Cela peut sembler peu excitant, mais à long terme, cela vous aidera à rester sans blessure et à soulever plus de poids, ce qui rendra vos entraînements plus efficaces, vous permettant de brûler encore plus de graisse et d'ajouter encore plus de muscle.
La séance d'entraînement comprend un exercice pour chacun des quatre principaux mouvements: un exercice de poussée, un exercice de traction, un mouvement de squat et de charnière. Et pour quelques avantages supplémentaires, nous avons inclus un mouvement explosif et un exercice d'abdos.
Donc, pour récapituler, cette séance d'entraînement vous rendra plus mince, plus rapide, plus fort et plus musclé, tout en vous aidant à construire un pack de six. De rien.
Comment faire l'entraînement
Faites les six exercices dans l'ordre, en vous en tenant aux détails détaillés, sans vous reposer tant que vous n'avez pas terminé toutes les répétitions du sixième et dernier coup du circuit. Reposez-vous pendant deux minutes, puis répétez le circuit. Faire trois circuits au total.
1 soulevé de terre roumain
Les reps 10 Du repos 0sec
Restez debout avec votre poids sur les talons et le milieu du pied et tenez la barre avec une prise à la largeur des épaules. Avec les genoux légèrement fléchis, fixez les hanches à la partie supérieure de vos cuisses jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement important des ischio-jambiers.
2 rangées repliées
Les reps 10 Du repos 0sec
Au bas du dernier soulevé de terre roumain, placez-vous de sorte que vos épaules soient rétractées et que votre cœur soit engagé. Tirez la barre vers votre nombril, menant avec vos coudes et sans changer l'angle de votre torse.
3 Accrocher propre
Les reps 10 Du repos 0sec
Commencez au point le plus bas de la dernière rangée, en vous assurant que vos épaules sont rétractées et que votre cœur est engagé. Poussez vos hanches de manière explosive vers l'avant pour vous redresser et tirez la barre vers le haut d'un squat avant.
4 squat avant
Les reps 10 Du repos 0sec
Commencez à la fin du blocage final, de sorte que la barre soit à l'avant de vos épaules avec vos coudes et vos paumes vers le haut. Tout en gardant votre poitrine relevée, pliez simultanément les hanches et les genoux pour baisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
5 presse aérienne
Les reps 10 Du repos 0sec
À partir de la position supérieure du squat avant, avec la barre à l’avant de vos épaules, abaissez les coudes pour qu’ils soient sous la barre. Appuyez sur la barre directement au-dessus de la barre, en veillant à ce que vos coudes se trouvent directement sous la barre tout au long du mouvement.
6 planche
Temps 40 secondes Du repos 2min
Positionnez-vous de manière à ce que votre corps soit en ligne droite, de la tête aux talons, les coudes directement sous les épaules. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser car cela stresserait et risquerait de blesser votre dos. Si vos hanches s'affaissent, arrêtez l'exercice.
