Vous utilisez principalement vos muscles pectoraux lorsque vous repoussez des objets. Donc, l'exercice le plus évident pour construire votre poitrine est le banc de presse. En cela, vous utilisez vos pectoraux, serratus, épaules avant et triceps pour appuyer sur une barre lourde directement au-dessus de votre poitrine à partir d'une position couchée. La presse à bancs a longtemps été considérée comme le test principal de la force du haut du corps chez les hommes. C'est pourquoi chaque salle de gym a une file d'attente pour le banc de presse et un certain type de sportif ouvre chaque conversation avec la question suivante: est-ce que vous vous asseyez? Vous devez faire en sorte que l’établi soit la pierre angulaire de votre séance d’entraînement thoracique, mais ne vous concentrez pas sur cet exercice aux dépens de tous les autres. Comme tous les muscles, les pectoraux doivent être travaillés sous différents angles pour obtenir la stimulation de la croissance maximale et changer simplement l'angle du banc ou opter pour des haltères plutôt que des haltères peut faire toute la différence dans le développement de votre corps. poitrine. Le grand pectoral est un gros bloc de muscle qui se fixe à vos côtes sous la clavicule. Bien qu'il s'agisse d'un seul muscle, vous pouvez cibler les parties supérieures, moyennes ou inférieures de votre muscle thoracique en fonction de l'angle d'attaque. Une presse à banc incliné concentrera la plus grande partie de l'effort sur la partie supérieure de vos pectoraux, par exemple, même si le muscle pectoral reste actif.
Vous trouverez ci-dessous des liens vers sept exercices qui travailleront votre poitrine sous tous les angles, ainsi que des variations de chacun pour vous éviter de vous ennuyer.
Pecs: Bench press Pecs: Dumbbell bench press Pectoraux supérieurs: coude incliné Pectoraux inférieurs Pecs: Dumbbell flye Pecs: T press-up Pecs, lats: pull haltère
